Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы привести себя в форму, придерживаться программы и взять на себя постоянное обязательство быть здоровой, сильной и подтянутой. В конце концов, как ведущий американский эксперт по здоровью и благополучию, она вдохновляет миллионы людей чувствовать себя мотивированными для достижения своих личных целей в области здоровья и благополучия. Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App by Jillian Michaels позволяет вам настроить свою собственную физическую форму с помощью широкого спектра планов для всех уровней физической подготовки и предоставляет тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректирует программа для вас, когда вы предоставляете обратную связь и достигаете своих целей.
Здесь она делится своими лучшими стратегиями, как стать и оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также достичь своих краткосрочных и долгосрочных целей. Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, чтобы вы могли начать становиться сильнее прямо сейчас, сегодня, дома. Тренировка предназначена для выполнения в любом месте, оборудование не требуется, просто желание стать максимально здоровым, начиная прямо сейчас.
Для большей мотивации от самой гуру, вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы. Нам это было нужно!
В: Как вы заставляете себя начать? Если не хочется делать это? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы они начали работать?
Джиллиан Майклс: Есть несколько способов приблизиться к этому Как заставить себя начать с цели в отношении здоровья в целом, как самый первый шаг, который вы должны сделать два ОЧЕНЬ важные вещи:
"1. Установите свое «почему». Говорят, что если у вас есть «почему», вы можете терпеть «как» (работу и жертвы, связанные с целью). Убедитесь, что это конкретно, подробно и что вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:"
- Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать их здоровыми «крутыми». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала с лошадей и каталась на сноуборде черные бриллианты и гонки на моторизованных досках для серфинга.
- Я хочу зажечь парочку на летних каникулах.
- Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я, черт возьми, знаю, о чем говорю, и стать моим собственным ходячим свидетельством.
- Я хочу встретить своих правнуков.
Неважно, насколько это поверхностно или глубоко, главное, чтобы это имело для вас значение. Целеустремленная работа – это страсть. Работа без цели кажется наказанием.
2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не равно успеху. Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что требуется от вас для достижения вашей цели, чтобы не только избежать травм, нарушения обмена веществ и т. д.но вы получаете желаемые результаты, что также помогает вам сохранять мотивацию. Так что узнайте простую науку о калориях в калориях и важности употребления в пищу цельных продуктов - органических, когда это возможно.
Теперь, что касается дней, мне просто не хочется тренироваться. У меня есть несколько стратегий, которые я использую, чтобы заставить себя тренироваться. Я говорю себе, что буду заниматься только 10 минут, и если через 10 минут мне будет плохо, я позволю себе остановиться. (Я никогда не заканчивал полную 20-30-минутную тренировку, потому что, начав ее, уже не кажется чрезмерным ее завершение.)
Включи музыку! Музыку показывали снова и снова, чтобы поднять нам настроение и мотивировать двигаться.
В: На какой части тела нужно сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, что люди должны делать больше?
ДжМ: Речь идет о тренировке всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что еще важнее, изменение тренировки, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться. максимально эффективно и быстро.
Вы заметите, что в тренировки, которые я создал, включены техники, включающие интервалы HIIT,силовые тренировки, круговые тренировки и упражнения для нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы, кор. Эти методы, используемые в комплексном подходе к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения метаболизма, повышения устойчивости тела к травмам, повышения тонуса и наращивания силы.
Q: Кардио — это всегда то, что люди говорят, что они ненавидят, так что бы вы сказали тому, кто говорит: «Мне не нравится делать кардио!» Как вы получаете их на беговой дорожке или велосипеде? И с какой суммы начать? Я слышал 11 минут в день или 22 минуты в день или 150 минут в неделю. как сделать так, чтобы это казалось выполнимым?
ДМ: Я бы сказал им, что им это не нужно. Равномерное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировок. Единственный раз, когда я делаю кардио, это когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или долгий поход.Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро сбросить много веса, я добавляю низкоинтенсивное кардио, чтобы увеличить сжигание калорий, но предотвратить перетренированность и травмы. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, к гонке на 10 км.
Кроме того, вы добьетесь гораздо больших результатов с помощью методов Я упомянул выше – силовые тренировки, HIIT, круговые тренировки и т. д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но здесь речь идет о людях, которые этого не делают, так что в этом случае особой необходимости в этом нет.
В: Что еще посоветуете людям: перепутать? Не повторяться больше двух дней подряд? Какой «недельной» схеме лучше всего следовать для достижения наилучших результатов?
ДМ: Лично я был бы рад, если бы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками.Ваше расписание может выглядеть следующим образом:
- Толкайте мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижний пресс и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
- Тяните мышцы (спины, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия), ягодичные мышцы, верхнюю часть пресса и межреберные мышцы по вторникам и пятницам
Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц,адекватное восстановление для предотвращения травм и достижения максимальных результатов, а также, если вы будете использовать техники, которые я упомянул, вы быстрее добьетесь лучших результатов. . (ВИИТ, сила, метаболические цепи)
В: Если цель – похудеть, что посоветуете? Низкоуглеводная диета? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудении?
ДМ: Это так просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не говорил, что это было легко. Но это так просто. Если в фунте 3500 калорий, вам нужно съедать на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус чуть-чуть, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете в день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам чертовски точно определить временные рамки для снижения веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.
Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы получить приложение, нажмите здесь.
Познакомьтесь с Джиллиан Майклз, вашим тренером в The Beet, который покажет ВАМ, как привести себя в форму
Стань сильнее и здоровее с помощью этой тренировки для всего тела
Легкая и быстрая тренировка для укрепления ягодиц и бедер
Ускорьте свой метаболизм с помощью этой быстрой высокоинтенсивной тренировки
Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного корпуса
