Помните, когда мы могли есть все, что хотели, и не набирать вес? Теперь кажется, что мы не можем даже думать о рожке мороженого, не чувствуя, что можем набрать пять фунтов. С возрастом наш метаболизм меняется из-за того, что после 30 лет тело теряет мышечную массу каждый год, что называется саркопенией, и мышцы сжигают в три раза больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Наш метаболизм также замедляется, когда наши гормоны меняются, что еще больше затрудняет похудение с возрастом и после менопаузы. Вы даже можете заметить, что место, где вы прибавили в весе, изменилось.
Не позволяйте ничему из этого помешать вам стать здоровым, похудеть и вернуть прежний уровень физической подготовки, новое исследование говорит нам: возраст не является препятствием для успешного похудения, поскольку наши привычки важнее. чем количество свечек на торте.
Недавнее исследование, опубликованное в Clinical Endocrinology, было направлено на то, чтобы опровергнуть широко распространенное мнение о том, что усилия по снижению веса неэффективны для пожилых людей. «Потеря веса важна в любом возрасте, но по мере того, как мы становимся старше, у нас больше шансов развить сопутствующие ожирению заболевания, связанные с весом», — сказал в интервью ведущий автор исследования, доктор Томас Барбер. «Многие из них похожи на последствия старения, поэтому можно утверждать, что актуальность потери веса возрастает по мере того, как мы становимся старше, и это то, что мы должны принять».
В ходе исследования были случайным образом выбраны 242 человека, которые участвовали в программе Уорикширского института по изучению диабета, эндокринологии и метаболизма (WISDEM) по ожирению в период с 2005 по 2016 год.Они были разделены на две возрастные группы: до 60 лет и от 60 до 78 лет.
Участников обучали вносить изменения в образ жизни индивидуально для каждого отдельного пациента. Основное внимание уделялось модификациям диеты, психологической поддержке и физической активности. Большинство пациентов имели ИМТ более 40, что относило их к категории патологического ожирения.
Каждый пациент был взвешен до и после участия в программе. Когда группы сравнили, их результаты были почти одинаковыми, но пожилые люди потеряли больше. Люди старше 60 лет потеряли 7,3% массы тела, а лица моложе 60 лет – 6,9%. И это несмотря на то, что старшая группа потратила на программу в среднем 33,6 месяца, а младшая группа – около 41,5 месяца.
«Существует ряд причин, по которым люди могут сбрасывать со счетов потерю веса у пожилых людей», — прокомментировал доктор Барбер в том же интервью. «К ним относятся «эйджистские» взгляды на то, что потеря веса не имеет отношения к пожилым людям, и неправильные представления о снижении способности пожилых людей сбрасывать вес за счет модификации диеты и увеличения физических нагрузок.Далее он добавил: «Возраст не должен быть препятствием для управления образом жизни при ожирении. Вместо того, чтобы чинить барьеры для доступа пожилых людей к программам по снижению веса, мы должны активно содействовать этому процессу».
Похудение возможно в любом возрасте
Исходя из исследования, которое мы только что обсуждали, участники продемонстрировали многообещающее изменение веса, вероятно, благодаря индивидуальному подходу к снижению веса. Видеть, как друг или член семьи худеет, придерживаясь определенной диеты или выполняя различные упражнения, может мотивировать, но это не обязательно означает, что вы увидите такие же результаты. Это может закончиться методом проб и ошибок, чтобы увидеть, какие корректировки образа жизни лучше всего подходят для вас. Вот некоторые конкретные изменения, на которые стоит обратить внимание и которые подтверждены исследованиями.
Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, которая сжигает больше жира в состоянии покоя
Многие люди думают, что кардиотренировки — это единственный способ нарастить мышечную массу и способствовать снижению веса на всю жизнь, и, хотя это полезная часть режима тренировок, силовые тренировки могут быть лучшим вариантом для пожилых людей. .
После 50 лет, согласно статье 2013 года, ваша мышечная масса начинает уменьшаться на 1-2% в год, или примерно на 10% за десятилетие. Ваша мышечная сила также снижается со скоростью от 1,5 до 2 процентов в год, что звучит удручающе, пока вы не узнаете, как это предотвратить и обратить вспять. Добавление упражнений для наращивания мышечной массы не только предотвратит потерю мышечной массы, но исследования показали, что они могут ускорить ваш метаболизм.
Растительный белок
Белок является важным макроэлементом, который в основном является строительным блоком нашего тела, поскольку он содержится в каждой нашей клетке. В то время как всем нужен белок, в статье 2017 года говорится, что пожилым людям требуется больше белка, чем молодым людям, в количестве от 1,0 до 1,6 грамма на килограмм каждый день..
Удовлетворение потребности в белке не только поможет компенсировать любую потерю мышечной массы, но белок был связан со снижением аппетита и уровня голода, ускорением метаболизма и уменьшением тяги к еде.
Работа с экспертом
Консультация со специалистом может стать ключом к пониманию того, какие стратегии похудения лучше всего подходят именно вам. Зарегистрированные диетологи (RD) проходят годы обучения, чтобы изучить все тонкости здорового образа жизни. Исследование, проведенное в 2016 году, даже показало, что участники, которые регулярно получали поддержку от RD, продемонстрировали большую потерю веса, чем те, кто получал поддержку только по электронной почте (1,8 кг против 0,4 кг).
Улучшите свой сон
Наше качество и продолжительность сна не только помогают нам просыпаться бодрыми, но и помогают сбросить вес. Исследование, проведенное в 2012 году среди 245 женщин, показало, что у группы, которая спала семь или более часов каждую ночь, вероятность похудеть на 33% выше, чем у группы, которая спала менее семи часов.
Итог: Новое исследование показывает, что пожилые люди способны терять вес так же, как и молодые люди. Это может помочь снизить риск развития хронических заболеваний, которые могут сопровождаться избыточным весом.
