Даже перед лицом катастрофических климатических явлений позитивный настрой поможет вам внести изменения и принять более здоровые привычки. Таким образом, пока вы видите вокруг себя все больше свидетельств изменения климата, те, кто придерживается устойчивых привычек, чувствуют, что их действия имеют значение. Согласно исследованиям, тот же самый оптимизм может сделать вас лично здоровее. В опросе американских и австралийских граждан 93% респондентов выразили заботу об окружающей среде и указали, что готовы действовать, внося позитивные изменения.Устойчивые привычки, которые люди могут принять, включают переработку отходов, меньше вождения, отказ от одноразового пластика и переход на растительную диету.
На пищу, которую мы едим, приходится 20 процентов всех выбросов парниковых газов, и, отказавшись от мяса и молочных продуктов и перейдя на растительную основу, можно значительно снизить этот показатель, по словам Джонатана Сафрана Фоера, автора We Are the the Погода, о том, как наш выбор продуктов питания влияет на текущее изменение климата, с которым мы сейчас живем, и о том, что произойдет в будущем.
Но выявление проблемы — это только первый шаг гораздо более масштабного проекта: Изменение образа жизни с целью включения в него устойчивых привычек может оказаться немного более сложной задачей. Чтобы лучше добиться успеха, работая над внедрением более устойчивых привычек в свою повседневную жизнь, рассмотрите возможность более глубокого изучения науки, лежащей в основе формирования привычек.
Понять, как формируются привычки, а затем активировать более эффективные
Принято считать, что привычки состоят из трех отдельных компонентов: триггера, действия и вознаграждения. Когда вы работаете над формированием новой привычки, очень важно сосредоточиться на том, как каждый компонент связан с вашей конечной целью. Наши центры поощрения в первую очередь подпитывают изменения, поэтому вы должны обязательно вознаграждать себя каждый раз, когда достигаете цели или вехи.
Центр вознаграждения человеческого тела в основном работает на дофамине, мощном нейротрансмиттере. Есть много способов дать себе временный выброс дофамина, большинство из которых имеют негативные последствия. Более того, удовольствие от выкуривания сигареты, употребления алкоголя или чрезмерного наслаждения богатым десертом, как правило, быстро исчезает.
Наоборот, дофамин, выращенный с помощью положительных привычек, таких как регулярные физические упражнения и употребление растительной пищи, со временем накапливается. Когда дело доходит до устойчивых привычек, вы создаете прочную основу, основанную на вознаграждении, каждый раз, когда берете с собой многоразовые сумки, едете на автобусе на работу или выбираете вариант без мяса на обед.
Оптимистичный настрой также может улучшить ваше здоровье
Формирование устойчивых привычек начинается с ваших триггеров или сигналов. Что касается перехода на более здоровую и устойчивую диету, определите сигналы или триггеры, которые вызывают у вас тягу к нездоровой пище. Триггеры очень индивидуальны и могут исходить как из внутренних, так и из внешних источников.
В то время как устойчивые привычки могут помочь улучшить общее состояние здоровья,триггеры обычно имеют противоположный эффект и могут негативно повлиять на вас как умственно, так и физически. «Физическое здоровье может быть в значительной степени связано с психическим здоровьем человека», согласно исследованию Университета Брэдли, и было показано, что принятие оптимистического взгляда улучшает физическое здоровье и предотвращает прогрессирование хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Хорошая новость заключается в том, что принятие устойчивых привычек, какими бы незначительными они ни были, может вызвать чувство оптимизма, удовлетворенности жизнью и счастья, поскольку вы работаете над тем, чтобы изменить мир к лучшему.Таким образом, совершенствуя свои действия и говоря себе, что вы меняете мир к лучшему, вы также приносите пользу своему здоровью.
Позитив ведет к более здоровым привычкам, а экологичные потребители более оптимистичны
Согласно исследованию австралийцев и американцев, которые хотят сделать лучший выбор для планеты, экологически чистые потребители также более оптимистичны, а это означает, что они физически более здоровы. На следующем рисунке показано, как складываются эти группы:
Оставаться позитивным важно, но не менее важно найти единомышленников, которые поддерживают ваши цели. Серьезные изменения образа жизни не могут произойти в пузыре, и вы не должны делать это в одиночку. Те, кто ведет более здоровый и устойчивый образ жизни, могут рассчитывать на поддержку медицинских работников или близких. Иногда нам нужен второй голос, чтобы поддержать нас в трудные дни.
Превратите свои новые позитивные действия в привычки и закрепите их
В конечном счете, успешное формирование устойчивых привычек зависит от вашей мотивации и готовности меняться. Проще говоря, если вы не готовы вносить (часто трудные) изменения для улучшения своей жизни и здоровья, а также здоровья планеты, то вряд ли вы добьетесь успеха в долгосрочной перспективе. Кроме того, вы должны быть в авангарде собственных изменений, особенно если ваша конечная цель — сформировать устойчивое мышление в долгосрочной перспективе. Фактически, «продвижение к самостоятельной поведенческой цели поддерживает чувство автономии пациентов и поддерживает интерес», — обнаружили исследователи из Великобритании.
При осуществлении устойчивых изменений повторение играет ключевую роль: На самом деле постоянное повторение ваших действий является ключом к долгосрочным изменениям в поведении. Начните с постановки достижимой цели, которая будет сложной, но не непосильной, и начните с малого.Например, если ваша цель состоит в том, чтобы перейти на растительную диету, выберите один или два дня в неделю в качестве «безмясных» дней и будьте последовательны.
Опять же, не пропустите шаг «вознаграждение». Каждый раз, когда вы достигаете своей цели, подкрепляйте свое поведение чем-то положительным — например, побалуйте себя спа-процедурами или вознаградите себя декадентским десертом, приготовленным из местных продуктов.
Поддерживайте здоровые отношения с едой и принимайте решение есть больше растительной пищи
Работая над формированием устойчивых привычек, старайтесь не чувствовать, что вы что-то упускаете. Позитивность является ключевым моментом, когда вы работаете над развитием более здоровых отношений с едой и, в свою очередь, с миром природы. Если вы в первую очередь смотрите на свои развивающиеся привычки в негативном свете, вы, скорее всего, в конечном итоге принесете больше вреда, чем пользы, и можете даже вообще отказаться от своих целей.
Чтобы выработать привычку к устойчивому развитию, сохраняйте позитивный настрой и говорите себе, что ваш выбор имеет значение.Вместо того, чтобы рассматривать сокращение одноразового пластика или обработанных пищевых продуктов как лишение, сосредоточьтесь на том, как ваши новые более здоровые привычки могут сделать вашу жизнь лучше. Для начала подумайте о многочисленных способах, которыми устойчивое питание оказывает положительное влияние как на планету, так и на ваше местное сообщество. И не бойтесь искать поддержку у внешних сторон, если вам нужна дополнительная поддержка. Присоединяйтесь к странице Facebook и делитесь предложениями.
Таким образом, позитивное мышление, здоровая растительная пища и устойчивость могут сосуществовать в симбиотических отношениях: по мере того, как вы продолжаете формировать устойчивые полезные для сердца привычки, вы будете стимулировать дофаминовые рецепторы своего мозга, укрепляя множество положительных аспектов устойчивого развития во всех сферах вашей повседневной жизни.
