Выгорание реально, как выяснили компании по всей Америке. Приложение для знакомств Bumble недавно предоставило своим 700 сотрудникам еженедельный оплачиваемый отпуск, чтобы противостоять проблеме повсеместного эмоционального выгорания. Между тем не менее уважаемое учреждение с Уолл-стрит, чем Goldman Sachs, только что повысило базовую заработную плату для младших банкиров, которые в феврале докладывали своим боссам, что работают безумно, иногда по 100 часов в неделю, чтобы не отставать от нереалистичных сроков. (Текущая база сейчас составляет 125 000 долларов для аналитиков и 150 000 долларов для сотрудников.)
"И дело не только в бешеной индустрии технологий и финансов. Aquiline, которая инвестирует в компании, предоставляющие финансовые услуги, предоставила своим 60 сотрудникам недельный отпуск и отменила все официальные встречи, чтобы справиться со стрессом и тревогой, вызванными пандемией. Он планирует сделать это снова в этом месяце. Все выключаются одновременно, это означает, что люди смогут полностью расслабиться, зная, что события в офисе не прервут их отпуск, сказал председатель и главный исполнительный директор Джефф Гринберг, основавший компанию в 2005 году. Суть в том, представьте, что это делает с нашим здоровьем?"
"Выгорание сотрудников растет: согласно недавнему отчету Indeed, 52% всех работников чувствуют себя выгоревшими, что на 9% больше, чем в опросе до COVID. В отчете говорится, что сотрудники всех возрастов и типов испытывают воздействие стресса, усталости и проблем с психическим здоровьем. Когда вы посмотрите на некоторую статистику выгорания сотрудников сегодня, легко понять, почему это является серьезной проблемой для организаций, добавляет Кортни Моррисон для всех социальных сетей в статье под названием «16 статистических данных о выгорании сотрудников, которые нельзя игнорировать»."
Что такое выгорание и что делать, если вы чувствуете себя разбитым
Выгорание — это состояние эмоционального, физического или умственного истощения, которое может быть вызвано длительным стрессом или неустанной работой. По словам исследователей, которые хотели выяснить взаимосвязь между выгоранием, тревогой и депрессией, оно может проявляться в чувстве тревоги или чувстве эмоционального истощения, неспособности соответствовать требованиям повседневной жизни.
Вы знаете, что выгорание наступает, когда вы теряете продуктивность и у вас мало энергии или энтузиазма в отношении того, что вас когда-то интересовало и занимало, согласно исследователям, изучавшим состояние мозга. Хотя выгорание проявляется по-разному, оно может выглядеть как тревога или депрессия, но недавние исследования показывают, что это самостоятельное состояние, хотя оно может привести к двум другим.
"Выгорание характеризуется эмоциональным истощением, чувством цинизма и снижением личных достижений, по мнению ученых, которые изучали связь между выгоранием и депрессией, чтобы увидеть, являются ли они отдельными, но связаны, и обнаружили, что они есть.Наши результаты показали значительную связь между выгоранием и депрессией, как обнаружили авторы исследования. Они также обнаружили, что выгорание и тревога связаны с выгоранием, но между ними есть различия."
Как вы можете помочь справиться с выгоранием или вообще предотвратить его?
Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным, и в конечном итоге вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать, по словам этих экспертов по психическому здоровью. Если это описывает то, как вы относитесь к своей жизни, возможно, вам следует обратиться за помощью к тому, кто является вашим защитником, по словам доктора Кэтрин Бирндорф, психиатра из Нью-Йорка: преодолеть это — значит признать, что вы испытываете это», — добавляет она.
«Выгорание — это не медицинский термин, а описательный термин, который очень нагляден», и мы все знаем его, когда чувствуем или слышим, поскольку это социальная конструкция.Это коллективный опыт, и мы все имеем его прямо сейчас. Когда кто-то говорит, что я сгорел, это похоже на угли в костре, а огонь весь потух».
Самое важное, что нужно сделать, — это понять, что вы чувствуете выгорание, — говорит доктор Кэтрин Бирндорф, основатель Центра материнства, где женщины могут найти помощь по вопросам, связанным с фертильностью, беременностью и воспитанием детей. Когда Симона Байлз выбыла из командных соревнований на Олимпийских играх в Токио и ей нужно было перегруппироваться по причинам психического здоровья, доктор Бирндорф сказала, что надеется, что это поможет другим, которых считают сильными и неуязвимыми, признать, что им нужно нажать на паузу. и получить поддержку, которую они заслуживают.
"Она получает золотую медаль за активность, сказал д-р Бирндорф. Давление или что-то еще, что она чувствовала, дошло до нее, и она дошла до того, что ей пришлось нажать на паузу. Когда вы чувствуете, что находитесь в точке, где вы не можете продуктивно продолжать, вам потребуется зрелость и уверенность, чтобы заявить об этом.Бирндорф добавляет. Весь мир смотрел, но у Байлз хватило внутренней силы сделать то, что она сделала. Когда вы встаете и делаете это, это не эгоизм — это самосохранение."
"Проблема психического здоровья в том, что его не всегда можно увидеть, чтобы поставить диагноз, говорит д-р Бирндорф. Но это так же реально, как если бы ты сломал руку или заболел, Без твоего психического здоровья у тебя ничего нет. Если люди продолжают выходить и делиться своими историями, особенно те, кого уважают, например, спортсмены и полицейские, то и остальные тоже могут."
Как попросить о помощи, если вы чувствуете выгорание, тревогу или депрессию
То, что работает для банкиров Goldman Sachs, золотых медалистов Олимпийских игр или технологических стартапов, неодинаково, но у всех них есть одна общая черта: то, что работало до пандемии, больше не работает сейчас. Bumble сделал выходные дни постоянными и дает своим сотрудникам две недели в году, когда никто не должен приходить на работу. Они также инициировали другие политики, такие как шестимесячный отпуск по беременности и родам и время для ухода за больным родителем или членом семьи.
"В каждой отрасли, как и у каждого человека, то, что работает, уникально для их ситуации. То, как вы просите о помощи, очень индивидуально, — говорит доктор Бирндорф. Если вы чувствуете необычайную тревогу или депрессию, или просто не чувствуете себя собой, вы можете сказать своему доверенному лицу или ближайшему союзнику: «Я не в себе», — говорит доктор Бирндорф."
Вам нужно найти человека, который будет вас слушать и действительно вас услышит. Есть также бесплатные или льготные ресурсы для людей, которым нужно найти кого-то, с кем можно поговорить. И если вы друг, к которому кто-то обращается, вы должны быть готовы помочь или выслушать.
"Во-первых, если вы видите друга или любимого человека, который, как вы знаете, испытывает трудности, спросите его: «Ты в порядке?» говорит доктор Бирндорф. А можно посмотреть им в глаза и многозначительно, обдуманно спросить: Как дела? И серьезно. И действительно слушайте ответ. Вы можете сказать: не ругайте меня. Если они говорят что-то, что, по вашему мнению, похоже на то, что я не в себе, спросите их, как вы можете помочь, и предложите помощь."
То же самое верно, если вы тот, кто не чувствует себя хорошо. Будь честен с собой. Доктор Бирндорф говорит, что вы не должны пытаться пережить это, так как это может привести к большему количеству проблем, таких как полномасштабная тревога или отчужденность от близких, с которыми потом будет сложнее справиться.
Между тем, по ее словам, воспитание может привести к эмоциональному выгоранию. «Материнство — это 24/7. Мамы никогда не отдыхают. Это сложнее, чем когда-либо, и, поскольку пандемия так много переместилась в дом, это создало еще более острую ситуацию». Центр материнства работает практически сейчас, чтобы помочь женщинам с этими проблемами, особенно тем, кто недавно стал мамой и испытывает тревогу и депрессию.
"Теперь ваши миры слились воедино, и нет разделения, нет места для заботы о себе и нет времени простоя, — говорит д-р Бирндорф. — Это Материнская нагрузка».
"Все говорят о выгорании. Как будто вы ударились о стену, и все готово, — говорит доктор Бирндорф. Но проблема в том, что ты не можешь просто бросить.Не каждый может бросить то, что тебя сбивает. Мы все должны помнить о контекстуализации нашего индивидуального чувства выгорания в реальности того, что кажется бесконечным. пандемия."
Вы не можете уйти от того, что вас напрягает. это могут быть ваши дети, ваш брак или ваша работа. Вы должны научиться работать в соответствии с вашими личными параметрами, вашей собственной жизнью и личными обстоятельствами. Каждый должен выработать это для себя. Итак, вопрос в том, что вы можете сделать, чтобы немного облегчить выгорание?»
Как позаботиться о своем физическом и психическом благополучии, от доктора Бирндорфа
"Забота о себе — это все, что вам нужно, или то, что дает вам передышку или облегчение, но не саморазрушающее, — объясняет доктор Бирндорф. Нет одного ответа для всех. Тем не менее, есть несколько вещей, которые, как известно, помогают психическому здоровью."
- То, что работало до пандемии, не обязательно работает сейчас. Это означает, что если вы любите читать, вам может понадобиться посмотреть шоу или сериал на Netflix, чтобы еще больше сбежать от ваших стрессоров, говорит д-р Бирндорф. "
- Отдохните на природе и прогуляйтесь. Проводить время на природе — это проверенный комфорт. Некоторые люди принимают так называемые лесные ванны или больше ходят в походы, говорит доктор Бирндорф. Я чувствую, что мое кровяное давление падает, когда я выхожу на природу, — добавляет она."
- Ходите пешком, чтобы уйти от рабочего стола или стрессовых факторов. Вы можете предпочесть гулять в одиночку или с другом, или ходить и разговаривать, но чем больше люди ходят, тем больше они может справиться со стрессом. Это уводит их от экранов и заставляет ваше дыхание течь.
- Ешьте растительную пищу, чтобы быть здоровее и почувствуйте, что заботитесь о себе. Независимо от того, питаетесь ли вы растительной пищей или просто пытаетесь питаться более здоровой пищей, добавление в свою тарелку большего количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и семян поможет сделать ваш микробиом более здоровым, чем нездоровая пища или мясо и молочные продукты, которые могут вызывать воспаление. Ваш выбор диеты и уровень потребления алкоголя часто связаны с вашим уровнем стресса, но наименее здоровый выбор — это заниматься самолечением нездоровой пищей или чрезмерным употреблением алкоголя.Вместо этого удвойте свое намерение быть здоровым и заботиться о своем физическом я, а также о своем умственном или эмоциональном я.
- Поговорите с кем-нибудь. Найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить, кто поможет вам выразить свои чувства и найти продуктивные и полезные решения. Если у вас есть друг, который посещает кого-то, попросите его или ее попросить у этого специалиста рекомендации к другому потенциальному терапевту. (Никто не предлагает вам пойти к терапевту вашего друга.) Страховка покрывает некоторые из этих посещений, но если вы ищете бесплатные или менее дорогие варианты, есть ряд мест, где вы сможете найти подходящее. Каждый из этих ресурсов работает немного по-своему, поэтому найдите тот, который вам подходит.
Эти ресурсы помогут вам найти терапевта или кого-то, с кем можно поговорить
"Hear Me — это приложение, которое предлагает анонимно соединить вас с чутким слушателем менее чем за минуту, 24 часа в сутки бесплатно. Нам всем нужен кто-то, с кем можно поговорить, говорится на сайте. Позаботьтесь о своем психическом здоровье."
Talk Space — это место, где вы можете поговорить с профессионалом. Вы начинаете с прохождения краткого онлайн-теста, а затем выбираете то, что подходит именно вам. Майкл Фелпс — пресс-секретарь.
Центр материнства — это ресурс для всех, кто хочет найти помощь в вопросах, связанных с фертильностью, беременностью, послеродовым периодом, а также воспитанием детей. Доктор Бирндорф и ее команда терапевтов работают виртуально, так что теперь каждый в стране может воспользоваться этим ценным ресурсом.
