Каждый день — это новый шанс сделать все правильно: вставайте и занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и поставьте перед собой цель избавиться от стресса и сохранять спокойствие, выполняя наш список дел со сверхчеловеческой решимостью. Затем дела идут на юг. Wi-Fi не работает, кондиционер отключается, или в машине нужно что-то починить. Но что бы ни разрушило ваши самые лучшие намерения, во время обеда или после него, если работа продолжается до позднего вечера, дела накапливаются, и вы испытываете стресс.
Ты уже потренировался. Итак, как снять стресс? Всегда есть алкоголь, но вы знаете, что это имеет свои последствия в виде плохого сна и даже увеличения веса.Вместо этого есть еще один лучший способ снять стресс, улучшить сон и даже помочь вашему телу сжечь жир. Это дыхание. В частности, дыхательные упражнения, которые успокаивают парасимпатическую нервную систему, снижают уровень кортизола в организме и помогают лучше спать.
Используйте коробочное дыхание, чтобы снизить стресс и улучшить сон
Коробочное дыхание заставляет ваше дыхание замедляться, и морские котики используют его в стрессовых ситуациях, чтобы сохранять спокойствие и сосредоточиться, по словам Джеймса Насера, автора книги «Дыхание».
Вот как делать коробочное дыхание:
- Вдохните через нос, считая до 4, наполняя легкие воздухом.
- Задержите дыхание, считая до 4 секунд.
- Затем медленно выдохните в течение 4 секунд.
- Снова задержите дыхание, выпустив воздух из легких. Затем повторите.
По мере того, как вы научитесь дышать коробкой, задержите дыхание на 5 секунд, затем на 6 и т. д.
Марк Дивайн, бывший командир морских котиков, который использует эту технику дыхания с 1987 года, показывает, как это делать, в видео.
Доказано, что дыхание помогает снизить уровень стресса в организме
"Исследования показывают, что дыхание может помочь снизить стресс и, по сути, перезагрузить напряженный режим борьбы или полета мозга, помогая вашему психическому и физическому состоянию быть более здоровым."
В этом режиме «бей или беги» уровень кортизола повышается, вызывая учащение дыхания и резкое повышение уровня сахара в крови (учитывая энергию, необходимую для того, чтобы избежать угрозы). учащать дыхание и повышать уровень сахара в крови. Коробочное дыхание может выключить этот паттерн стресса.
Выдыхание похоже на выхлоп тела: вы сжигаете калории и выдыхаете CO2
Лэрд Гамильтон, серфер на больших волнах, соучредитель Laird Superfood и один из самых спортивных людей на планете, использует дыхательные упражнения, чтобы дополнить свои тренировки и получить больше кислорода в своем теле, а также углекислый газ. .Он объясняет, что дыхание может быть само по себе формой напряжения.
"Что происходит, когда вы бегаете или едете на велосипеде? Вы разрываете углеродные связи. Гамильтон объясняет, что при дыхании вы разрываете углеродные связи. Вы худеете за счет дыхания. Байкеры, бегуны, все они разрывают углеродные связи. Все делается с помощью дыхания. Это происходит не благодаря вращению педалей, а дыханию. Вы теряете вес на одном дыхании."
"Наука подтверждает это. Исследования показали, что при выдыхании CO2 тело обменивается энергией, а также газом вашего выдоха. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии сообщили в статье, что при потере веса большая часть его выдыхается в виде углекислого газа, согласно исследованию, впервые опубликованному в British Medical Journal. Это базовая биохимия, пишет Джеймс Нестор в своем бестселлере «Дыхание: новая наука утраченного искусства». Этот углекислый газ в каждом выдохе имеет вес, а мы выдыхаем больше веса, чем вдыхаем.И то, как тело худеет, это не обильное потоотделение или сжигание. Мы худеем через выдыхаемый воздух."
"Лэрд добавляет: Вам нужно вернуться к истокам. У нас есть дышащее приложение на XPT. Вы можете выйти в интернет и получить всевозможные дыхательные упражнения."
