Каникулы должны быть веселыми, но на самом деле они могут быть очень напряженными. Просто попытка поехать домой может быть сложной ситуацией из-за роста числа новых случаев COVID, и в целом последний месяц добавил к обычному стрессу, который может принести выполнение всего этого, прежде чем надеяться на побег. Чтобы уменьшить стресс и повысить иммунитет, полезно придерживаться утренней рутины и даже добавить несколько новых ритуалов для снятия стресса, которые помогут вам глубоко дышать, сохранять спокойствие и повышать концентрацию (чтобы справиться с работой).
Мы собрали три лучших утренних ритуала, которые помогут вашему телу начать день, чувствуя себя сильнее, устойчивее и способным лучше справляться со стрессом, согласно нескольким исследованиям.Каждая из этих домашних техник занимает менее пяти минут, и для достижения наилучших результатов их можно практиковать ежедневно. С помощью этих трех простых утренних ритуалов вы сможете укрепить свой иммунитет и насладиться более здоровым отдыхом без стресса.
1. Попробуйте дышать коробкой, чтобы уменьшить стресс
"Один из самых простых способов уменьшить стресс и тревогу — глубоко дышать. Согласно одному исследованию, дыхательная техника, называемая «боксовым дыханием», снижает стресс в организме, помогая сбросить негативные эмоции. Коробочное дыхание, или квадратное дыхание, состоит из глубокого вдоха, задержки, глубокого выдоха и еще одной паузы перед повторением процесса."
Коробочное дыхание — это метод, используемый многими профессиональными спортсменами, в том числе чемпионом по серфингу на больших волнах, предпринимателем и соучредителем Laird Superfood Лэрдом Гамильтоном. Один из самых здоровых людей на планете, Гамильтон объяснил The Beet, что он использует коробочное дыхание для повышения своей физической и умственной работоспособности, позволяя ему получать больше кислорода в свое тело и выдыхать углекислый газ.Спортсмен объяснил, что при правильном выполнении дыхательные упражнения в ящике могут помочь увеличить сжигание калорий за счет увеличения скорости обмена кислорода на углерод в организме.
"Что происходит, когда вы бегаете или едете на велосипеде? Вы разрываете углеродные связи. Гамильтон объясняет, что при дыхании вы разрываете углеродные связи. Вы худеете за счет дыхания. Байкеры, бегуны, все они разрывают углеродные связи. Все делается с помощью дыхания. Не вращение педалей, а дыхание заставляет это происходить. Вы теряете вес на одном дыхании."
Как правильно дышать в боксе
- Вдохните через нос, считая до четырех, наполняя легкие воздухом.
- Задержите дыхание также, считая до четырех секунд.
- Затем медленно выдохните дольше четырех секунд (ваш выдох должен быть длиннее вдоха, чтобы полностью опустошить легкие).
- Снова задержите дыхание с воздухом из легких и держите легкие пустыми в течение четырех секунд.
- Повторить.
Дышите коробкой по утрам, и это поможет вам меньше нервничать в течение всего дня.
2. Если вы сомневаетесь, растянитесь
Когда ваши мышцы напрягаются, а тело подвергается стрессу, другой ритуал, который поможет избавиться от узлов и перегибов, — активная растяжка, аналогичная занятиям йогой, поскольку это преднамеренная серия поз, которые помогут ваше тело движется и ваше кровообращение в мышцах.
Несколько исследований показали, что активная растяжка улучшает осанку и уменьшает боль в суставах, увеличивает диапазон движений и помогает увеличить кровоток, что, в свою очередь, улучшает общее кровообращение и избавляет от скованности. Выполнение этих упражнений каждое утро может даже помочь предотвратить определенные инсульты, вызванные тромбами, согласно исследованию.
Все преимущества растяжки для здоровья помогают организму оставаться сильным как физически, так и морально, повышают иммунитет и борются с инфекциями.Когда кровообращение в вашем теле здоровое, ваши клетки крови переносят жизненно важный кислород и питательные вещества во все части тела (а также собирают и выводят отходы из ваших клеток). Когда вы растягиваете мышцы, вы улучшаете кровообращение и снижаете уровень стресса в организме, что в конечном итоге может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более склонными к заболеваниям, инфекциям и другим заболеваниям.
3. Пейте чай маття, чтобы сохранять спокойствие
Матча — один из самых мощных чаев, приготовленный из измельченных листьев зеленого чая с высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов, таких как EGCG. Матча — это чай с самым высоким содержанием этого мощного растительного соединения, которое помогает повысить иммунитет, бороться с болезнями и помогает организму нейтрализовать свободные радикалы и окислительный стресс, которые старят нас на клеточном уровне. В качестве простого ритуала, помогающего снизить стресс, даже просто сидя за рабочим столом, выпейте чай маття (но не добавляйте добавки, которые часто содержат сахар и жир). Помимо помощи в борьбе с физическими недугами, маття помогает повысить настроение, бдительность, концентрацию, расслабление и спокойствие.
Матч обладает естественным антистрессовым эффектом, поскольку содержит комбинацию кофеина и L-теанина, природной аминокислоты, содержащейся в растениях, которая, согласно одному исследованию, способствует расслаблению, не вызывая сонливости. Кроме того, исследователи обнаружили, что L-теанин улучшает расслабление, напряжение и спокойствие.
Одним из наших любимых порошков матча является Matcha Instafuelw от Laird Superfood, который также является хорошим источником кальция для укрепления костей и железа для повышения энергии, а также витамина С для повышения иммунитета. Кроме того, смесь естественным образом содержит масла МСТ из кокосового молока, которые улучшают работу мозга и улучшают концентрацию, а также придают маття насыщенный маслянистый вкус.
Итог: чтобы позаботиться о себе в этот праздник, практикуйте утренние ритуалы
Чтобы сохранять спокойствие, снизить уровень стресса и помочь иммунной системе бороться с инфекцией, практикуйте ритуалы ухода за собой, которые помогут начать день правильно.Три простых приема для повышения иммунитета и успокоения: добавьте к утренней рутине «боксовое дыхание», а также активную растяжку и чаепитие маття.
