В последнее время в моде витамин D, и легко понять, почему. Витамин солнечного света приносит много пользы для здоровья, например укрепляет кости, поднимает настроение и укрепляет иммунную систему (даже против симптомов COVID-19).
Вы можете беспокоиться о том, что не получаете достаточного количества витамина D, и искать добавки или питание, чтобы повысить его уровень. Тем не менее, многие удивительные преимущества витамина D все еще доступны, несмотря на всю шумиху. Так что читайте дальше, чтобы узнать некоторые интересные факты о витамине D, которые, по мнению экспертов, могут вас удивить.
4 Удивительные факты о витамине D
1. Чрезмерное потребление витамина D может вызвать образование камней в почках.
Добавка чрезмерного количества витамина D может иметь неблагоприятные побочные эффекты, включая камни в почках. Это происходит потому, что слишком много витамина D может привести к повышению уровня кальция, что со временем может привести к образованию камней в почках. Другими побочными эффектами потребления токсичных уровней витамина D являются тошнота, спутанность сознания и усталость.
Ваша предрасположенность к образованию камней в почках из-за витамина D может быть связана с вашими генами. Доктор Джеффри Бланд, доктор философии, эксперт по иммунитету и основатель Big Bold He alth, рассказывает The Beet: «Витамин D увеличивает усвоение кальция в организме. Добавление высоких доз витамина D было связано с повышенным риском образования камней в почках, связанных с кальцием, у людей, у которых есть история или генетический риск камней в почках». Таким образом, всем, кто страдает заболеваниями почек и принимает добавки с витамином D, необходимо регулярно сдавать анализы крови на содержание витамина D, чтобы убедиться, что их уровень находится в пределах нормы.
Если вы принимаете добавки с витамином D, внимательно следите за дозировкой, чтобы убедиться, что вы не достигаете токсического уровня. По данным NIH, ежедневного количества 800 МЕ в день достаточно. Тем не менее, для людей, которые мало находятся на солнце (т. е. тех, кто живет в северных широтах, часто пользуется солнцезащитным кремом или редко выходит на улицу), может быть целесообразным прием добавок в дозах от 1000 до 2000 МЕ. . Напоминание о том, что перед приемом добавки с витамином D всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
2. Старение снижает способность кожи вырабатывать витамин D
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что старение влияет на естественную способность кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнца. Доктор Бланд говорит, что чрезмерное использование солнцезащитных кремов также снижает выработку витамина D в коже.
Так сколько времени пребывания на солнце необходимо вашей коже для выработки достаточного количества витамина D? Доктор Дэвид Биссоннетт, доктор философии, адъюнкт-профессор питания в Университете штата Миннесота, объясняет: «Чтобы пребывание на солнце вносило значительный вклад в выработку витамина D, человек должен держать ноги, лицо, руки или спину открытыми. к ультрафиолетовому излучению в течение от 5 до 30 минут с 10:00 до 15:00 без использования солнцезащитного крема.Однако он добавляет: «В настоящее время ни одно исследование не определило минимальное количество пребывания на солнце, необходимое для выработки витамина D с минимальным риском рака кожи».
3. Уровень витамина D влияет на ваше сексуальное здоровье
Не всем известно, что дефицит витамина D может повлиять на вашу работоспособность в спальне. Витамин D увеличивает подвижность сперматозоидов, улучшает фертильность и повышает функцию яичек по выработке половых гормонов, говорится в исследовании, опубликованном в The World Journal of Men’s He alth.
«Исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с ухудшением сексуального здоровья как у мужчин, так и у женщин», — говорит доктор Андреа Пол, доктор медицинских наук, соучредитель He alth Media Experts и медицинский консультант Illuminate Labs. «Есть также медицинские исследования, предполагающие, что оптимальные уровни витамина D необходимы для эректильной функции».
Что касается женщин, исследование 2019 года выявило связь между дефицитом витамина D и сексуальной дисфункцией, включая симптомы низкого полового влечения, отсутствия возбуждения и боли во время полового акта.Доктор Бланд рассказывает The Beet: «У самок витамин D используется яичниками для поддержания надлежащей половой функции. Однако нет убедительных доказательств того, что витамин D влияет на женские половые гормоны».
4. Статус витамина D влияет на урологическое здоровье
Урология связана с частями тела, связанными с сексуальным здоровьем, такими как простата и яички. Урологическое здоровье также включает в себя части тела, ответственные за производство, хранение и выделение мочи, такие как мочевой пузырь, почки и мочевыводящие пути. Доктор Бланд объясняет: «Поскольку витамин D влияет на усвоение и использование кальция, он может влиять на количество кальция, выделяемого с мочой. Поэтому хорошо сбалансированное потребление витамина D важно для правильного использования кальция и здоровья мочевыводящих путей».
Достаточный уровень витамина D может повысить иммунитет против рецидивирующих ИМП. Исследование 2019 года демонстрирует, как низкий уровень витамина D связан с повышенным риском ИМП у детей и взрослых.Кроме того, дефицит витамина D связан с увеличением предстательной железы, что сопровождается многими неприятными симптомами мочеиспускания, такими как частое мочеиспускание, затрудненное мочеиспускание и неспособность опорожнить мочевой пузырь..
Вывод: витамин D необходим для многих функций организма.
Помимо хорошо известных преимуществ витамина D в укреплении наших костей и поддержке иммунной системы, витамин солнечного света также связан со здоровьем почек, здоровьем стареющей кожи, сексуальным здоровьем и функцией, а также урологическим здоровьем. Убедитесь, что вы достаточно много времени проводите на солнце и потребляете не менее 800 МЕ витамина D в день для оптимального здоровья. Как и в случае с любой добавкой, мы рекомендуем вам поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием добавки с витамином D.
Для получения дополнительных советов экспертов посетите статьи The Beet's He alth & Nutrition.
