Хотите узнать, как быстрее сжечь жир на животе? Соблюдение растительной диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, является верным способом ускорить метаболизм и начать сбрасывать нежелательные килограммы. Но для многих из нас избавление от жира на животе может быть трудным и разочаровывающим. Эта одна область, кажется, удерживает жир независимо от того, что мы делаем. Более того, согласно недавнему исследованию, жир на животе представляет высокий риск для здоровья, поскольку он связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет 2 типа.
Чтобы помочь вам начать свой путь к плоскому животу и избавиться от упрямого жира на животе, мы поговорили с диетологами, которые назвали шесть лучших растительных продуктов, которые помогают сжигать жир на животе.
Можно ли похудеть на животе?
Некоторые продукты (такие как авокадо, орехи и даже картофель) могут способствовать снижению веса в зависимости от их питательных веществ и химического состава, по словам Лизы Ричардс, CNC, диетолога и создателя диеты Candida. Они усиливают термогенный эффект пищи в организме (или TEF), то есть увеличение скорости метаболизма после приема пищи. TEF — это показатель того, насколько быстро ваше тело может сжигать калории. Следовательно, чем выше TEF у пищи, тем быстрее вы будете сжигать эти калории и терять жир на животе.
"«Несмотря на то, что некоторые продукты помогают сжигать жир на животе за счет увеличения скорости сжигания калорий, это не обязательно единственное изменение, которое следует внести для достижения максимальных результатов, — говорит Ричардс. Однако его можно эффективно сочетать с физической активностью, сбалансированным питанием и другими решениями в области здорового образа жизни»."
Продукты с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов могут помочь вашему телу естественным образом сжигать жир, говорит Мэнди Энрайт, MS, RDN, RYT, зарегистрированный диетолог и автор 30-минутной кулинарной книги для похудения: 100+ быстрых и простых рецептов для Устойчивая потеря веса.Она рассказала The Beet: «Ни одна еда не может волшебным образом растопить жир на животе. Но некоторые продукты могут помочь уменьшить воспаление и резистентность к инсулину, что может привести к накоплению жира. Сюда входят продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой, поэтому потребление большего количества растительной пищи может помочь уменьшить жир на животе».
Энрайт подчеркивает важность употребления продуктов, богатых антиоксидантами и клетчаткой. Хотя нет научных доказательств того, что антиоксиданты сами по себе сжигают жир, продукты с высоким содержанием антиоксидантов лучше всего помогают вам сжигать жир на животе. Они также насыщают вас, так как клетчатка замедляет усвоение пищи в организме, что помогает поддерживать здоровье кишечника и контролировать вес, потому что, поддерживая низкий уровень сахара в крови, ваше тело должно получать топливо из жировых клеток. Поэтому, если вы ищете продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой, чтобы избавиться от жира на животе, ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян.
Можете ли вы определить целевую потерю веса?
Возможно, вы слышали, что определенные продукты или упражнения могут способствовать снижению веса в определенных областях вашего тела.Но факт это или миф? Энрайт говорит: «Физиологически невозможно выделить определенные участки тела для похудения. Вы можете делать все приседания в мире, но от этого жир на животе не исчезнет». (Однако это укрепит ваш пресс, что положительно скажется на общей силе корпуса, здоровье спины и осанке сидя или стоя.)
Есть ли какие-нибудь продукты, которые хотя бы нацелены на живот для сжигания жира? К сожалению, нет исследований, подтверждающих это утверждение. По словам Энрайта, эффективное похудение достигается за счет употребления в пищу разнообразных цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки и растительного белка. Эти продукты способствуют снижению веса, но этот показатель значительно различается у разных людей и сильно зависит от вашей генетики.
Диетолог Ричардс уточняет: «Определенные продукты могут способствовать снижению веса лучше, чем другие, но то, в какой степени вес будет сброшен, во многом зависит от генетической структуры человека и проблемных областей. Кроме того, это увеличение метаболизма и сжигания жира также носит временный характер, пока организм переваривает и обрабатывает пищу и питательные вещества.”
Лучший способ сжечь жир на животе и поддерживать здоровый вес – сочетать цельнопищевую растительную диету с различными упражнениями, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями. Энрайт объясняет, что наращивание мышечной массы и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы помогут вам стать более метаболически активными, что позволит вам более эффективно сжигать жир в качестве источника энергии.
6 лучших продуктов для быстрого сжигания жира на животе
В соответствии с рекомендациями Лизы Ричардс и Мэнди Энрайт, вот лучшие растительные продукты, которые помогают сжигать жир на животе.
1. Орехи
Это может показаться нелогичным, поскольку орехи очень калорийны, но, согласно недавнему исследованию, употребление орехов в качестве регулярной части вашего рациона действительно помогает снизить прибавку в весе. Орехи богаты растительным белком и полезным для сердца жиром, которые помогают сохранять чувство сытости и предотвращают переедание.Кроме того, они способствуют снижению веса, обеспечивая организм железом, селеном и другими минералами, которые помогают поддерживать эффективную работу щитовидной железы. Когда ваша щитовидная железа не работает оптимально, она может замедлить ваш метаболизм, препятствуя потере веса.
