Мы здесь, в The Beet, едим здоровую пищу, стараемся быть дисциплинированными и сильными, здоровыми и в форме в эти неопределенные недели. Мы создали этот план здорового питания на 14 дней с рецептами, которые составляют здоровый день растительной пищи, чтобы вы могли готовить здоровую пищу, вкусную, питательную и простую в приготовлении! Здесь мы суммировали общие макросы на каждый день и создали примерную неделю здорового питания, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые белки, клетчатку, углеводы и калории, не переусердствуя. Таким образом, вы можете быть уверены, что приемы пищи составляют здоровый день растительной пищи.
Хотите десерты? Мы создали 5 вкусных десертов «чистого питания», которые вы можете добавить в свой день. Хотите отказаться от десерта и даже похудеть? Мы оставляем это на ваше усмотрение! Вот ваша неделя 1 рецептов. Сделайте их, пришлите нам свои фотографии, как это получилось! Мы хотим их видеть, и если мы думаем, что они будут полезны другим, мы опубликуем их как часть нашей серии под названием «Укусы реальности!»
Ваша пробная неделя
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак: Компот из малины и ревеня с кокосовым йогуртом
Обед: Суп с жареной брокколи
Закуска: Ананасовая сальса
Ужин: Бургер из нута и чечевицы
Примечания о питании: Калории 1 598, Белки 39 г, Общий жир 97 г, Сб. Жиры 59,5 г, Общие углеводы 164 г, Клетчатка 39,5 г
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак: Боул с ягодным смузи
Обед: Салат из огурцов
Закуска: Классические шарики Bliss
Ужин: Паста Песто с грецкими орехами и грибами
Примечания о питании:
Калории1, 447, Белки 51,5 г, Общий жир 75,5 г,Сб. Жир 16 г, Общее количество углеводов 169 г, Клетчатка 33,5 г
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак: Зеленый сок
Обед: Аюрведический суп из шпината и дала
Закуска: Свекольный соус
Ужин: Запеканка из баклажанов
Примечания о питании:
Калории 1, 250, Белки 42 г, Общий жир 45,5 г,Сб. Жиры 28 г, Общие углеводы 184,5 г, Клетчатка 50,5 г
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак: Пряный овес
Обед: Салат из капусты с жареной цветной капустой и пряным рисом
Закуска: Пунш с песто
Ужин: Мексиканские тако со сладким картофелем и черной фасолью
Примечания о питании:
Ккал 1 982, Белок 55 г, Общий жир 124,5 г,Сб. Жиры - 25,5 г; Всего углеводов 185 г; Клетчатка - 51 г
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак: Ваза с замороженными фруктами
Обед: Салат из кабачков и ячменя
Закуска: Питательные крекеры с хумусом
Ужин: Zoodles с томатным соусом
Примечания о питании:
Ккал 1 892, Белок 44,5, Общий жир 135,5 г,Сб. Жиры 39 г, Всего углеводов 150 г, Клетчатка 36,5 г
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак: Травяные обертывания из нута без глютена
Обед: Салат из весенних ростков
Закуска: Оливковая тапенад с крекерами
Ужин: Суши с киноа и овощами
Примечания о питании:
Ккал 1 499, Белок 37,5 г, Общий жир 114 г,Сб. Жир 31 г, Общее количество углеводов 98,5 г, Клетчатка 37,5 г
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак: Эпическая яичница с тофу
Обед: Салат из чечевицы
Закуска: Чипсы из свеклы
Ужин: Стейки из цветной капусты с пряной жареной капустой
Примечания о питании:
Ккал 1, 276, Белок 47г, Общий жир 85г, Сб. Жиры 51 г, Общие углеводы 99,5 г, Клетчатка 27 г
