"В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы доплатить за гуак в Chipotle и других ресторанах, подумайте о положительном влиянии авокадо на ваше тело и потерю веса, а не о негативном влиянии на ваш кошелек. Вы даже можете рассматривать авокадо как природный кето-стартер, поскольку исследования показывают, что он помогает вашему телу сжигать жир в качестве топлива."
Исследования показали, что авокадо может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости дольше, но, согласно исследованию, польза от потери веса выходит далеко за рамки ощущения сытости.Тем не менее, имеет смысл съесть немного авокадо в обеденное время, так как это предотвратит чувство голода в течение пяти часов после этого, по словам диетолога, изучившего преимущества этого уникального фрукта (да, авокадо на самом деле является фруктом).
У авокадо плохая репутация
Они очень калорийны, правда, 234 калории для среднего авокадо, но это еще не все. Авокадо также содержит много жира: 21 грамм или около трети рекомендуемой суточной нормы. Но то, что авокадо содержит жир, не означает, что от него вы потолстеете. Фактически, авокадо кажется лучшим другом человека, сидящего на диете. Все популярные сейчас диеты — Кето, Аткинса, Зональная и Палео — расходятся во мнениях относительно того, что есть, но все они рекомендуют есть авокадо, чтобы способствовать снижению веса.
Употребление авокадо в обеденное время может помочь вам похудеть
"Поедание авокадо обеспечивает чувство сытости в течение шести часов после этого, согласно исследованию, опубликованному прошлой весной NIH.Они сравнили контрольную еду с едой из авокадо, и те, кто ел авокадо, имели высокий уровень гормонов, подавляющих аппетит, в крови в течение шести часов после еды. Ученые объяснили подавление чувства голода идеальным сочетанием жира и клетчатки во всех фруктах. Авокадо снижает аппетит как минимум на пять часов после употребления одного из них, говорит диетолог по словам Лори Мейер, доктора медицинских наук, которая сообщила о чудесах авокадо. В исследовании делается вывод, что люди, которые едят авокадо, как правило, едят меньше в течение дня и потребляют меньше калорий, когда ели авокадо на обед, что приводит к потере веса."
"Мейер объясняет, что исследования доказали, что дело не только в насыщающей ценности авокадо или мононенасыщенных жиров, но и в том, что существует сахар под названием манногептулоза, и этот сахар помогает вашему телу использовать инсулин, помогая снизить резистентность к инсулину. >"
"Этот естественный процесс предотвращает накопление жира в организме. Вместо этого организм переходит в режим сжигания жира, поэтому мы называем авокадо природным кето, >."
Привычное употребление авокадо может снизить прибавку в весе у взрослых
"В обзорном исследовании исследователи сравнили потребление авокадо с изменениями веса и состава тела у взрослых с течением времени. В лонгитюдном исследовании были обследованы две группы 56-летних участников, одна группа ела авокадо, а другая нет. О потреблении авокадо сообщалось самостоятельно в анкете частоты приема пищи, и результаты показали, что те, кто часто употреблял авокадо, набирали меньше веса и оставались стройнее с течением времени по сравнению с теми, кто не ел авокадо регулярно. В отчете сделан вывод: авокадо содержит питательные вещества и биологически активные соединения, которые могут помочь снизить риск избыточного веса или ожирения. И в заключение, обычное употребление авокадо может снизить прибавку в весе у взрослых. Это еще более примечательно, учитывая тот факт, что большинство взрослых прибавляют в весе от 1 до 2 фунтов в год или от 10 до 20 фунтов за десять лет, а за 11-летний период исследования вес тех, кто ел авокадо, не изменился."
Вот 6 причин, почему вы должны есть авокадо в день для здоровья и потери веса
1. Авокадо укрепляет иммунную систему
Авокадо богат питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье жизненно важных органов и укрепляют иммунную систему. Авокадо является отличным источником витамина Е. Исследование Национального института здоровья показало, что витамин Е может помочь улучшить иммунный ответ при старении, и предположил, что он может уменьшить окислительное повреждение, которое может способствовать развитию рака. Исследование показало, что витамин Е может также помочь облегчить симптомы астмы, а также помочь вашему телу восстановиться после тяжелой тренировки.
2. Авокадо содержит больше калия, чем бананы, поэтому добавляйте его в свои смузи
"Нам всегда говорили есть бананы для получения калия, особенно до или после тренировки. Но вам больше повезет, если вы съедите авокадо для получения калия, потому что в авокадо весом 3,5 унции содержится 708 миллиграммов калия или 14% рекомендуемой суточной нормы, а в бананах — 422 миллиграмма или 10 процентов рекомендуемой суточной нормы, согласно данным He althline.Потребление продуктов с высоким содержанием калия помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления и удерживать воду, что защищает от инсульта и предотвращает остеопороз и образование камней в почках. Прежде чем отправиться в спортзал, выньте мякоть авокадо и съешьте ее, чтобы повысить эффективность тренировки."
3. В авокадо много клетчатки, которая способствует снижению веса и здоровому обмену веществ
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить аппетит, снизить риск высокого кровяного давления и служат для снижения уровня холестерина. Авокадо ускоряет метаболизм и подходит для кето-диеты, несмотря на высокое содержание углеводов. Один авокадо весом 3,5 унции содержит 7 граммов пищевых волокон, поэтому, съедая один авокадо среднего размера, вы потребляете 27 процентов рекомендуемого суточного количества клетчатки (25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин). Он также содержит 12 граммов углеводов (что составляет 2 грамма) и 21 грамм полезного жира. Попробуйте добавить авокадо в свои салаты, десертные муссы вместо сливок и, конечно же, насладитесь тарелкой гуакамоле.
4. Авокадо содержит 20 различных витаминов и минералов, больше, чем ежедневная добавка
"В следующий раз, когда ваш врач предложит вам принимать больше витаминов, скажите ей, что вы будете есть больше авокадо. Авокадо — это питательные вещества и витамины всех звезд в разделе продуктов. В авокадо среднего размера, который составляет примерно 100 граммов, содержится 20 различных витаминов и минералов. Вот самые известные."
- Витамин К: 26% от дневной нормы (DV)
- Витамин B9, также известный как фолиевая кислота 20% суточной нормы
- Витамин С: 17% от суточной нормы
- Витамин В5: 14% от суточной нормы
- Витамин В6: 13% от суточной нормы
- Витамин Е: 10% от суточной нормы
- Калий: 14% от DV
5. Авокадо помогает снизить уровень холестерина
"В новом исследовании, проведенном Университетом штата Пенсильвания, исследователи объяснили, что авокадо обладает дополнительным преимуществом, которое помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, который иногда называют плохим холестерином.Поскольку в авокадо полно хороших жиров, они могут помочь вашему организму усваивать питательные вещества, не повышая уровень ЛПНП в организме, который связан с употреблением в пищу животных или насыщенных жиров. Если у вас высокий уровень холестерина, включите в свой рацион авокадо."
