Мы все знаем, что должны пить больше воды, но это сложнее, чем кажется. Ты просыпаешься, пьешь кофе, работаешь за компьютером, и, прежде чем ты это осознаешь, уже почти полдень, ты голоден и не выпил ни одного стакана воды.
Теперь диетологи считают, что употребление большего количества воды может помочь вам иметь более здоровую пищеварительную систему, увеличить энергию, сохранять бдительность во время работы за столом, подавить сигналы голода и даже сбросить нежелательные килограммы.Проблема в том, что, хотя мы все отдаем предпочтение продуктам, которые мы едим, мы не осознаем, что большую часть времени мы обезвожены, особенно летом.
Правильное количество воды, которое нужно выпивать в день, просто поразительно. Вот формула, которая включает в себя простую математику: умножьте свой вес в фунтах на 2/3, и вы получите количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться к 100 унциям воды в день. Если вы хотите ввести это в свой калькулятор, умножьте свой вес (например, 130 фунтов) на 0,67 (2/3), что равно 87 унциям. Для человека весом 180 фунтов вы должны выпивать 120 унций в день. Это десять полных высоких стаканов воды. Начните прямо сейчас, пока вы читаете это.
Вызов гидратации начинается
Лучший способ добиться этого: начните с того, что выпейте полный высокий стакан воды утром, когда проснетесь, затем еще один перед обедом и еще два днем. Если вы измерите свой стакан (высокий стакан вмещает около 12 унций) и обнаружите, что он вмещает от 10 до 12 унций, вам нужно выпивать от 8 до 10 из них, в зависимости от вашего веса, каждый день.Извините, но кофе и чай не в счет, так как это мочегонные средства, то есть они обезвоживают вас, вызывая мочеиспускание.
Вода есть вода; Вы можете добавить к нему лимон для дополнительного вкуса и пользы для здоровья от витамина С, так как добавление лимона может дать вам 1/3 вашего общего количества витамина С в течение дня. Если вы предпочитаете, добавьте огурцы, клубнику или другой вкус, чтобы придать ему насыщенный вкус, который поможет вам пить больше, если вы предпочитаете более сладкий вкус. И нет, спиртные напитки, вино и пиво не в счет, так как они полны калорий и алкоголя. Что имеет значение: фрукты, полные воды, такие как арбуз, и даже некоторые овощи могут помочь вам в этом. Эта диаграмма показывает, какие фрукты и овощи содержат больше всего воды от большего к меньшему.
Преимущества употребления H2O
Согласно этому исследованию, вода приносит много пользы для здоровья, включая клеточную функцию.Ваше тело регулирует себя в зависимости от того, есть ли у вас достаточная гидратация, а когда вы пьете недостаточно, ваши клетки сморщиваются, активно стареют, и организм производит компенсации, которые не являются оптимальными для долгосрочного здоровья. Когда у вас достаточно воды, ваши клетки работают лучше, ваше настроение и когнитивные функции улучшаются, а ваше тело работает как хорошо смазанная машина. По иронии судьбы, детям нужно заменять жидкости чаще, чем пожилым людям, но они хуже распознают, когда хотят пить.
Гидратация определяется визуально и по вкусу. Вы увидите воду и поймете, что хотите пить, но часто вы не подозреваете, что обезвожены, пока не появятся такие симптомы, как головная боль и потеря внимания: если у вас болит голова, вы чувствуете рассеянность или усталость, скорее всего, вам нужно пить. больше воды. Немедленное увлажнение может помочь избавиться от головной боли или дать вам необходимый заряд энергии, но рекомендуемая дневная доза редко соблюдается. Если вы весите 150 фунтов или больше и не выпиваете 8–9 стаканов воды в день, значит, вам не хватает воды.
Пить достаточное количество воды помогает вашему телу чувствовать себя сытым и свежим, энергичным и чистым. Вы заметите прилив энергии, лучшие спортивные результаты, более чистую и сияющую кожу, и вы даже сможете похудеть, выводя отходы из организма и дольше ощущая сытость.
Вызов гидратации – один из советов эксперта в диете VegStart
The Beet хочет помочь вам достичь этой цели: примите участие в программе Hydration Challenge в течение недели, чтобы выработать здоровую привычку пить больше воды и поддерживать свои цели по снижению веса. Диета VegStart, созданная зарегистрированным диетологом Николь Осинга, рекомендует более высокий порог получения 2/3 вашего веса в унциях как количество воды в день, необходимое вам для похудения. Другие источники рекомендуют как минимум половину вашего веса в унциях воды в день. Дополнительная вода, которую рекомендует Осинга, помогает дольше чувствовать себя сытым и способствует снижению веса.
Технические сведения о пользе питья достаточного количества воды.
"Из исследования гидратации: гидратация влияет на когнитивные способности: Вода или ее недостаток (обезвоживание) может влиять на когнитивные функции. Легкие степени обезвоживания могут вызывать нарушения настроения и когнитивных функций. В серии исследований с использованием физических упражнений в сочетании с ограничением воды в качестве средства, вызывающего обезвоживание, >"
Можно ли похудеть, если пить воду?
Да. Выпивая достаточное количество воды, вы можете подавить аппетит и меньше есть в течение дня, увеличить скорость метаболизма и повысить уровень энергии, что позволит вам быть более активными. Кроме того, употребление большего количества воды помогает организму перестать задерживать воду и вымывает все из организма, помогая вам сбросить несколько фунтов.
Как понять, что я пью достаточно воды?
"Что происходит в ванной, остается в ванной, но это также одно из лучших мест, где можно убедиться, что вы обезвожены. Цвет мочи — лучший индикатор уровня гидратации. Бледно-желтая моча, похожая на лимонад>"
Что произойдет, если я выпью слишком много воды?
"Да, гипергидратация возможна, особенно во время спортивных соревнований, когда вы выделяете важные электролиты с потом и заменяете жидкость водой, не содержащей соли и калия, необходимых для здоровой работы клеток. Гипергидратация может привести к водной интоксикации. По данным He althline, это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем организме становится слишком разбавленным. Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это главная проблема гипергидратации. Если ваши электролиты падают слишком низко слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации редка, но может случиться. Просто убедитесь, что если вы готовитесь к забегу на дальнюю дистанцию в жаркую погоду, добавьте жидкости с электролитами в бутылку с водой."
Выносливые спортсмены, триатлонисты и марафонцы имеют более высокий риск гипергидратации, потому что они пьют больше воды, чем жидкости с электролитами, и истощают свои жизненно важные соли. Если вы не относитесь к этой категории, скорее всего, вам нужно пить больше воды, а не меньше.
Шесть преимуществ для вашего организма от употребления большего количества воды и обезвоживания
1. Питьевая вода может улучшить концентрацию и когнитивные способности.
Обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях. Это может вызывать особую озабоченность у пожилых людей, маленьких детей, в жаркую погоду или во время спортивных выступлений, таких как бег, игра в теннис и другие виды спорта, требующие сосредоточенности и сильного мышления.
"В исследовании, проведенном группой диетологов, которые сравнивали возраст и когнитивные функции с умеренным обезвоживанием, были получены следующие результаты: Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивных функций, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память у детей (10–12 лет), молодых людей (18–25 лет) и у пожилых людей в возрасте 50–82 лет. Как и в случае с физическим функционированием, обезвоживание от легкой до умеренной степени может ухудшить выполнение таких задач, как кратковременная память, перцептивное различение, арифметические способности, зрительно-моторное слежение и психомоторные навыки."
Когда вы сдаете тест или готовитесь к экзамену, убедитесь, что вода под рукой, чтобы вы могли сосредоточиться и достичь своих целей.
2. Питьевая вода может помочь вам сбросить вес за счет снижения общего потребления энергии или изменения обмена веществ.
"Питьевая вода может способствовать снижению веса. В исследовании, проведенном исследователями из Общества ожирения, они проверили связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса в течение 12 месяцев. Данные были собраны у 173 женщин с избыточной массой тела в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщали о потреблении воды в объеме 1 л в день на исходном уровне."
"Исследование объясняет: в каждый момент времени среднесуточное потребление питьевой воды, некалорийных, неподслащенных калорийных (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также калорийность пищи и питательные вещества оценивались с использованием трех необъявленных Напоминает 24-часовая диета. Потребление напитков выражали в абсолютном (г) и относительном выражении (% напитков).Смешанные модели использовались для проверки влияния абсолютного и относительного увеличения потребления питьевой воды на изменения веса и состава тела с учетом исходного состояния, группы диеты и изменений в потреблении других напитков, количества и состава потребляемых продуктов и физической активности. Через двенадцать месяцев исследование показало, что абсолютное и относительное увеличение потребления воды было связано со значительной потерей массы тела и жира с течением времени, и был сделан вывод, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, которые сидят на диете.."
В результате потеря веса зависит от многих факторов, таких как физическое здоровье, например, физические упражнения, психическое здоровье, например, снижение уровня стресса, хороший ночной сон и правильное питание, полное натуральных растительных продуктов. еда. Увеличение потребления воды может помочь вам не сбиться с пути и добавить к эффекту потери веса с очень небольшой скоростью. Тем не менее, вы должны попытаться выполнить все три состояния и увлажнить свое тело для получения топлива и ускорения метаболизма.
3. Употребление достаточного количества воды может помочь работе почек.
"Достаточное потребление воды защищает ваши почки. Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здравоохранения, почки имеют решающее значение в регулировании водного баланса и артериального давления, а также в удалении отходов из организма. Если почки экономят воду, вырабатывая более концентрированную мочу, они потребляют больше энергии и больше изнашиваются их ткани. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли или токсичных веществ, которые необходимо устранить. Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган, заключает NIH."
4. Употребление достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.
При обезвоживании человек испытывает усталость и снижение выносливости. Точно так же, как когда вы выходите на длительную пробежку и замечаете разницу в своей энергии, когда вы обезвожены.Вы начинаете замедляться, придумываете оправдания и чувствуете, что вам нужно остановиться. Обязательно пейте воду перед любой физической активностью, даже если вы идете на прогулку или занимаетесь йогой.
"Обезвоживание изменяет сердечно-сосудистую, терморегуляторную, центральную нервную систему и метаболические функции. Одно или несколько из этих изменений ухудшают результаты упражнений на выносливость, когда обезвоживание превышает 2% массы тела. Это снижение производительности усиливается тепловым стрессом. свести к минимуму неблагоприятные последствия дефицита воды в организме для выполнения упражнений на выносливость, рекомендуется, чтобы потребление жидкости было достаточным, чтобы свести к минимуму обезвоживание до менее чем 2% потери массы тела, согласно исследователям из Научно-исследовательского института экологической медицины армии США.
Питьевая вода может обратить вспять обезвоживание и уменьшить окислительный стресс от упражнений и физической активности. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, убедитесь, что вы пьете воду до и после. Иногда, если человек пьет воду во время тренировки, у него могут возникнуть спазмы в желудке, поэтому лучше пить до занятий спортом.
5. Употребление достаточного количества воды может улучшить вашу кожу.
В журналах, на телевидении и в блогах о красоте большинство людей считают, что употребление большего количества воды очистит вашу кожу и даст эффект сияния. Хотя на это влияет множество факторов, таких как генетика, пребывание на солнце и общий способ ухода за кожей, вода имеет простой эффект, который может помочь улучшить вашу кожу.
"Несмотря на то, что сухость кожи обычно вызвана воздействием сухого воздуха, вода, которая проходит через внутреннюю часть вашего тела к эпидермису или слою кожи, может улучшить увлажнение кожи. Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи по данным УЗИ, компенсировать трансэпидермальную потерю воды и улучшить гидратацию кожи, согласно исследованию, проведенному Международным журналом косметической науки. "
Пейте больше воды, это естественный способ очистить кожу. Добавьте в воду фрукты и овощи, такие как лимон, лайм, клубнику, огурцы и другие, для улучшения вкуса и повышения иммунитета.
6. Употребление достаточного количества воды может предотвратить головную боль.
Люди, которые испытывают частые головные боли, должны обратиться к врачу, но сначала убедитесь, что вы обезвожены. Обезвоживание может привести к головным болям точно так же, как пустой желудок может привести к голоду.
"В ходе исследования изучалось повышенное потребление воды и симптомы головной боли у пациентов с головной болью. В этом рандомизированном исследовании пациенты с различными типами головной боли в анамнезе, включая мигрень и головную боль напряжения, получали либо плацебо (нелекарственные таблетки), либо состояние с повышенным содержанием воды. В условиях воды участникам было предложено потреблять дополнительно 1,5 л воды в день сверх того, что они уже потребляли с пищей и жидкостями. Потребление воды не влияло на количество эпизодов головной боли, но умеренно ассоциировалось со снижением интенсивности и продолжительности головной боли. Результаты объясняют, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвращать головные боли до сих пор неизвестна."
Если у вас уже болит голова, попробуйте пить воду, чтобы облегчить боль. Однако только то, что вы остаетесь увлажненными в течение дня, не означает, что у вас не будет головной боли. Способность предотвратить головную боль сомнительна и вызвана многими внутренними и внешними факторами, такими как стресс и пристальное внимание к экрану компьютера.
Вызов гидратации начался. Подпишитесь на The Beet в IG и FB и напишите, как у вас дела сегодня.
