Если вы когда-нибудь сомневались, ложиться спать или не ложиться спать, новое исследование определенно убедит вас в том, что ранний отход ко сну и раннее пробуждение оказывают большое влияние на наше психическое здоровье: Рано ложиться спать Согласно новому важному исследованию, опубликованному в журнале JAMA Psychiatry, риск развития большой депрессии значительно ниже.
Новое исследование подчеркивает то, что большинство из нас уже знает: сон является неотъемлемой частью нашего физического и психического здоровья; Это время, когда наше тело и мозг восстанавливаются после событий дня, обрабатывают наши эмоции и готовятся к предстоящему дню.Последствия плохого ночного сна очевидны в нашей работоспособности, устойчивости и сосредоточенности, но последние данные показывают, что недостаток сна, даже в небольших количествах, со временем может навредить нам, увеличивая риск депрессии, сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. диабет.
Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере и Института Броуда Массачусетского технологического института и Гарварда опубликовали результаты одного из первых исследований с участием больших групп населения, чтобы точно оценить, насколько потеря сна может повлиять на наше психическое здоровье в долгосрочной перспективе, и что мы нужно что-то с этим сделать.
Исследование предполагает наличие связи между поздним засыпанием и депрессией
Предыдущие исследования показали, что у ночных сов вдвое больше шансов заболеть депрессией, чем у тех, кто рано ложится спать, независимо от общего количества сна, которое они отслеживают. Проблема с этими исследованиями заключается в том, что расстройство настроения может в первую очередь нарушать сон, поэтому было неясно, являются ли депрессивные люди поздно ложиться спать или поздно ложиться спать способствует депрессии.Кроме того, в большинстве этих предыдущих исследований не учитывались другие факторы окружающей среды, которые могут влиять на сон и настроение, что ставит исследователей под сомнение достоверность этих результатов.
Исследование 2018 года, опубликованное тем же автором, что и новое исследование, показало, что у 32 000 медсестер, которые вставали рано, вероятность развития депрессии в течение четырех лет была на 27% ниже, чем у их поздних коллег. . Когда были учтены факторы окружающей среды, результаты показали, что хронотип (поведение, которое заставляет ваше тело хотеть спать в определенное время) также влияет на риск депрессии..
Итак, в новом исследовании исследователи хотели определить, может ли сдвиг времени сна, чтобы лечь спать раньше, защитить от депрессии, и если да, то как долго вы должны сдвигаться.
Новые исследования рекомендуют ложиться спать на 1 час раньше
Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, изучило особенности сна и психического здоровья 840 000 человек и показало, что естественная склонность человека ложиться спать в определенное время (обусловленная его генетикой и поведением) влияет на риск депрессии.
«Мы уже давно знаем, что существует связь между временем сна и настроением, но мы часто слышим от клиницистов вопрос: насколько раньше нам нужно переводить людей, чтобы увидеть пользу?» комментирует старший автор и доцент кафедры интегративной физиологии CU Boulder Селин Веттер. «Мы обнаружили, что даже более ранний сон на один час связан со значительно более низким риском депрессии».
Большая причина результатов кроется в нашей генетике. У нас более 340 различных вариаций генов, и от 12 до 42 процентов наших предпочтений по времени сна обусловлены генетикой. Вот почему исследователи из этого исследования учитывали генетические данные, заставляя их либо заполнять анкету о предпочтениях, либо носить трекеры сна.
Результаты показали, что около одной трети испытуемых были идентифицированы как жаворонки, девять процентов были полуночниками, а остальные находились где-то посередине. Средняя точка сна (на полпути между временем отхода ко сну и временем пробуждения) составляла 3 часа ночи.м. что означает, что они заснули в 23:00 и проснулись в 6:00.
Исследователи взяли эту информацию и объединили ее с генетической информацией, медицинскими записями и записями о рецептах, а также с опросами, касающимися диагностики больших депрессивных расстройств, чтобы выяснить, что люди с генетическими вариантами, которые заставляют их рано вставать, имеют меньший риск в депрессии.
С каждым часом раньше среднего времени - то есть ложиться спать на час раньше и просыпаться на час раньше - испытуемые снижали риск большого депрессивного расстройства на 23 процента. Например, если кто-то, кто обычно ложится спать в час ночи, начал ложиться спать в 12 часов ночи и спит столько же, его риск депрессии снижается на 23 процента. Ложась спать на час раньше (в 23:00), можно снизить риск депрессии на 40 процентов.
К сожалению, для тех, кто уже рано встает, результаты не показывают, могут ли они извлечь пользу из того, что ложатся спать и встают еще раньше.
Сон и депрессия
Хотя на эти результаты может повлиять несколько факторов, исследования показали, что увеличение количества света, которое ранние пташки получают в течение дня, может влиять на гормоны, влияющие на настроение. Когда мы подвергаемся воздействию солнечного света, наш мозг вырабатывает серотонин, известный как «химическое вещество счастья» из-за его способности повышать наше настроение и заставлять нас чувствовать себя спокойными и сосредоточенными.
«Мы живем в обществе, которое создано для жаворонков, а вечерние люди часто чувствуют, что они постоянно находятся в состоянии рассогласования с этими социальными часами», — Ияс Даглас, доктор медицинских наук и ведущий автор исследования. исследование сказало в интервью.
Хотя Даглас заявляет, что это исследование дает убедительные доказательства того, что влияние времени сна может влиять на депрессию, он все же подчеркивает, что необходимо провести дальнейшие рандомизированные клинические испытания, чтобы окончательно подтвердить эту корреляцию.
Если вы хотите перейти на более раннее время отхода ко сну, Веттер предлагает несколько советов. «Пусть ваши дни будут яркими, а ночи — темными», — рекомендует она. «Выпейте утренний кофе на крыльце. Если есть возможность, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, а вечером отключайте электронику».
