Чтобы получить суточную дозу физических упражнений, больше не нужно вставать на рассвете и проводить час на эллиптическом тренажере. Новые исследования показывают, что есть более эффективные способы стать стройнее с помощью коротких серий упражнений, которые помогают тренировать сердце и тело и позволяют сжигать на 30 процентов больше жира — даже целый день после тренировки.
Сделать свой ежедневный фитнес-ритуал веселым и более выполнимым (и отказаться от отупляющих кардио-сессий) означает, что вы становитесь лучше, не занимаясь так долго, что рискуете получить травму. Эти быстрые сеансы требуют тяжелой работы короткими очередями, чтобы получить результаты.
Новое исследование: 4 секунд достаточно, чтобы добиться значительных результатов в фитнесе и сжечь жир
В обнадеживающем исследовании, опубликованном в The New York Times, добровольцев попросили выпить коктейль с высоким содержанием жира, а затем запрыгнуть на велосипед и крутить педали изо всех сил в течение 4 секунд, а затем отдохнуть в течение 45 секунд. , а затем сделайте это снова, повторяя эту последовательность (4 секунды включения, 45 секунд выключения) пять раз.
Участники исследования выполняли эти быстрые спринты один раз в час в течение восьми часов, в общей сложности 160 секунд за один день. Затем они вернулись в лабораторию на следующий день, и обнаружилось, что они по-прежнему сжигают больше жира, чем в те дни, когда они сидели без бега.
Днем позже их сжигание жира было на 30 процентов выше,и их спринты имели эффект дожигания, которого даже исследователи не ожидали. Исследование было проведено прошлой весной в Техасском университете командой под руководством уважаемого спортивного эксперта Эда Койла, профессора кинезиологии и санитарного просвещения в UT.Исследование пришло к выводу, что, когда времени мало и вы проводите большую часть дня сидя, добавления быстрых спринтов достаточно, чтобы улучшить метаболизм жира в организме и помочь нам оставаться в форме. Развитие сердечно-сосудистой системы происходит быстрее, чем мы могли себе представить.
Начинайте свой день с коротких спринтов и повторяйте каждый час для достижения наилучших результатов
Это означает, что независимо от того, бежите ли вы по лестнице пять раз, или бежите на 50 ярдов спринтом, или бежите от фонарного столба к фонарному столбу пять раз, или делаете что-либо, требующее полной отдачи (прыжки со скакалкой или другие динамические упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на несколько секунд, вам не нужно сидеть на степпере в течение 45 минут или дольше, чтобы увидеть основные преимущества.
Два дня в неделю добавьте силовые тренировки для укрепления и борьбы со старением
Вам не нужен полноценный тренажерный зал или даже силовые тренировки. Чтобы бороться с возрастной потерей мышечной массы, которая начинается в возрасте 30 лет, вам необходимо добавить силовые тренировки. по крайней мере два дня в неделю, согласно исследованиям, которые показывают, что и мужчины, и женщины получают одинаковую пользу от силовых тренировок.Вы можете использовать 2 больших кувшина, наполненных песком или водой, или купить набор эластичных лент, чтобы обмотать их вокруг бедер, когда вы приседаете или гуляете в течение трех минут по утрам. Добавьте отжимания и легкие быстрые силовые движения, которые укрепляют все основные группы мышц, как у Берто Калкинса.
Прогулка всего 11 минут в день нейтрализует вред от многочасового сидения
Если вы сидите весь день, как и многие из нас, приклеенные к своим компьютерам, попробуйте прогуляться по окрестностям всего одиннадцать минут, чтобы отменить эти часы сидения в кресле или поездки по делам. Новое исследование показало, что, несмотря на то, что больше ходьбы полезно для нас, преимущества 11-минутной ходьбы в день, по-видимому, являются значительным порогом. Так что, хотя ходьба дольше может доставлять удовольствие и, безусловно, полезна для здоровья, чтобы получить минимальное количество физической подготовки от здоровой прогулки, оставайтесь там как минимум 11 минут.
Не допускайте обезвоживания для достижения наилучших результатов и улучшения физической формы, иммунитета, настроения и концентрации
Исследования показали, что когда вы обезвожены, ваше настроение резко падает, вы теряете концентрацию, ваша голова пульсирует, и ваша иммунная система подвергается риску. Еще важнее работать над тем, чтобы избежать обезвоживания в холодную или холодную погоду, так как вы не так сильно потеете на улице и можете не осознавать, что теряете жидкость с каждым шагом.
Употребление жидкости сразу после тренировки – ключ к выздоровлению. Выберите напиток с пользой. Для напитка, который содержит питательные растительные ингредиенты с кальцием и железом, попробуйте Laird Superfood Hydrate, приготовленный из сублимированной кокосовой воды. Эта натуральная смесь кокосовой воды и кальцинированных морских водорослей Aquamin естественным образом богата кальцием и микроэлементами в различных количествах.
Для более здоровых ритуалов:
Попробуйте практику осознанности, чтобы начать свой день спокойно
Начните утро с простых упражнений на растяжку, чтобы улучшить кровообращение и концентрацию.
