Если вы хотите быстро сжечь жир на своей обычной растительной диете, секрет заключается в выполнении упражнений HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) Всплесков повторяющихся динамических движений с коротким периодом восстановления. Ваше тело сжигает больше калорий с большей скоростью, выполняя эти короткие всплески интенсивной нагрузки, чем при постоянных кардиотренировках, таких как ходьба, бег трусцой или плавание, в процессе, называемом гипердрайвом. Это означает, что вы сжигаете жир долгое время после остановки, в течение примерно 24 часов после тренировки. На самом деле это правда, что вы можете сжигать калории, просто сидя за своим столом, в то время как вы работаете дома после завершения тренировки HITT.
Вы можете сжигать жир быстрее с помощью 5-минутного видеоупражнения The Beet
Свекла попросила эксперта по веганскому фитнесу Кэролайн Дайслер показать вам, как быстро привести себя в тонус с помощью быстрых упражнений, которые вы можете выполнять в любом месте без оборудования. Эта тренировка длится всего 5 минут и проходит быстро, потому что вы постоянно двигаетесь. Если вы хотите удвоить количество движений в течение дня, попробуйте другие тренировки Кэролайн, которые она разработала специально для вас: «Лучшие 5-минутные упражнения для пресса», «Лучшие 5-минутные движения для ягодиц» и «Лучшие 5-минутные упражнения для худых ног».
Питание на растительной основе — это 80% работы, но вам нужно, чтобы ваше тело двигалось
Многие диетологи говорят, что диета обеспечивает 80% потери веса, а если вы уже питаетесь растительной пищей, то может быть и больше. Однако оставшиеся 20% требуют, чтобы вы добавили физические движения в свой распорядок дня. Самый простой способ добиться этого — это тренировка HIIT, которая поможет вам добиться таких результатов, как улучшение мышечного тонуса, сжигание жира, увеличение силы и выносливости.
Самое лучшее в упражнениях HIIT — это то, что они выполняются быстро, так что вы не держите планку ни минуты, задаваясь вопросом, когда время истекло. Вы постоянно двигаете своим телом повторяющимися движениями. В отличие от тренировки ног, рук или пресса, при которой вы можете не чувствовать одышки, во время этих движений вы будете потеть, одновременно укрепляя мышцы. Посмотрите видео ниже и следите за каждым движением в течение одной минуты.
Вот ваши лучшие ходы за пять минут:
Первый ход: прыжки валеты. Стоя на коврике или на земле, поднимите руки вверх и расставьте ноги так, чтобы ваше тело приняло положение звезды. После этого хлопните в ладоши и разведите ноги дальше, чтобы выполнить один прыжок, и повторите это несколько раз или в течение одной минуты. Джампинг-джек — отличный способ разогнать кровь и увеличить частоту сердечных сокращений, сжигать жир и ускорять метаболизм.
Второй прием: касание пола. Стоя в середине коврика, переместите ноги к одной стороне коврика и коснитесь пола. Переместите ноги на противоположную сторону коврика и коснитесь пола. Повторяйте это движение в течение одной минуты. Это упражнение — хороший способ увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы задней поверхности бедра.
Третье движение: высокие колени. Стоя на коврике, одно за другим поднимите колени к груди и чередуйте каждую ногу. Это движение быстрое, колени должны касаться груди. После этого движения вы устанете и почувствуете одышку. Это также хорошая растяжка для ваших бедер.
Третье движение: альпинисты. Лежа на коврике или на полу, встаньте в планку так, чтобы ваши ноги и руки оказались на полу. Начиная с одной ноги, быстро коснитесь коленом локтя и другой ноги. Это движение укрепит ваш корпус и ускорит частоту сердечных сокращений.
Четвертый прием: модифицированные берпи с приседанием. На коврике вытяните руки вверх, чтобы оказаться на высокой планке. Подпрыгните ногами к рукам и пройдитесь ногами назад. Затем встаньте, опуститесь в позу стула и присядьте. Эта модифицированная серия берпи представляет собой тренировку всего тела, нацеленную на трицепсы, подколенные сухожилия, икры и основные мышцы. Повторяйте это движение в течение одной минуты.
Пять движений: боковые приседания. Стоя на коврике, махните одной ногой в сторону, чтобы вы почти приняли позу воина, но лицом вперед. Затем вытяните ногу вниз, чтобы выполнить боковой присед. Повторяйте это движение на одной ноге в течение тридцати минут и переключитесь на другую ногу на тридцать минут. Выполняйте это движение в течение одной минуты.
После тренировки выделите время на растяжку. Очень важно растянуться после этих упражнений, потому что все ваше тело было активным, и вы почувствуете здоровое жжение на следующий день. Практикуйте общие позы йоги, такие как нисходящая собака, поза ребенка, воины и растяжка голубя.
