Эти простые, но эффективные движения не требуют много места, не требуют оборудования и гарантированно помогут вам создать сильный корпус и подтянутый живот.
Меньше чем за пять минут Кэролайн показывает нам 5 движений с помощью полезного пошагового видео, выполняя каждое движение медленно и в отличной форме, чтобы вы могли повторить его дома. Эти упражнения можно выполнять где угодно: в гостиной, на лужайке или на пляже. Выберите свое место и нажмите кнопку воспроизведения.Оставайтесь с нами, потому что Кэролайн будет присылать свое еженедельное видео из Лондона каждый понедельник. Делайте эти движения через день или хотя бы два раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Упражнения для пресса важны для общего состояния здоровья. В это время, когда вы сидите за столом и работаете, ваша спина нуждается в поддержке, и ваш пресс обеспечивает ее. Если вы чувствуете, что сутулитесь за компьютером, вам приходится постоянно массировать поясницу, это все признаки плохой осанки, которая может привести к хроническим проблемам со спиной. Лучший способ бороться с этим — сильный пресс. Чем больше вы будете делать эти упражнения на пресс, тем сильнее станет ваш корпус, и тем легче будет сидеть и стоять прямо, защищая спину и оставаясь здоровым и стройным.
Эти движения нацелены на определенные области брюшного пресса: верхнюю часть брюшного пресса, нижнюю часть, а также сгибатели бедра, которые помогают вам двигаться и оставаться без травм. В конце этой пятиминутной тренировки вы почувствуете себя выполненным и болезненным, и если вы будете выполнять эти три дня в неделю, вы станете сильнее и будете выглядеть стройнее всего за несколько недель.
Как делать 5-минутные движения:
Первое движение – скручивание с поднятыми коленями. Заведите руки за голову и медленно скручивайтесь, начиная с головы и плеч, пока полностью не задействуется корпус. Держите нижнюю часть спины на коврике, пока вы поднимаете колени в положение столешницы. Это упражнение нацелено на прямую мышцу живота, которая является средней частью вашего тела. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
Третье движение – Медленное скручивание на велосипеде. Положите руки на затылок, подтяните одно колено к груди, в то время как другое колено остается прямым и параллельным пола, но не касаясь его.Согнитесь вверх и коснитесь локтем противоположного колена, медленно и контролируемо чередуя движения. Следите за тем, чтобы вытянутая нога никогда не касалась пола. Велосипедные скручивания нацелены на косые мышцы (боковые мышцы пресса), прямо под вашими ручками любви (которые, конечно же, вы не будете долго делать эти движения). Выполняйте это упражнение в течение одной минуты."
Четвертое движение — подъем ног с ножницами. Положите руки под нижнюю часть спины для поддержки и прижмите спину к рукам. Поднимите ноги на два дюйма от пола, задержитесь на секунду, затем сделайте крошечные махи ногами вверх, чередуя ноги, затем, сделав это в обе стороны, поднимите ноги вместе в воздух вместе и приподнимите таз над полом на несколько дюймов, указывая пальцы ног к небу. Затем повторите. Это упражнение нацелено на нижнюю часть пресса, которая помогает сбалансировать и укрепить бедра. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
Пятое движение – V-образный скручивание с подъемом ноги Заведите руки за голову, выпрямите ноги, поднимите их в воздух под углом и скручивайтесь в в то же время.Ваше тело примет форму буквы V. Это упражнение нацелено на нижнюю часть, среднюю часть и верхнюю часть пресса, поэтому в конце этого движения вы почувствуете жжение во всем теле. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
После тренировки пресса растяните мышцы, чтобы остыть и предотвратить напряжение или болезненность. Примите позу ребенка, собака вниз, собака вверх, и раскатайте спину с помощью теннисного мяча или пенопластового валика. Дайте нам знать, как вам понравилась пятиминутная тренировка пресса на этой неделе в комментариях ниже. Следите за новой пятиминутной тренировкой от Кэролайн Дельсье, каждую неделю нацеленной на разные мышцы.
