Ваш фитнес-гуру Кэролайн Дайслер проведет с вами сложную, но быструю 5-минутную тренировку с суперэффективными движениями для сильных и подтянутых рук. Вы будете работать над бицепсами, трицепсами, грудью и плечами, так что вы сможете надеть футболку и стать Линдой Гамильтон в «Терминаторе». Вы получили это
Кэролайн знает, как сделать тренировки приятными и эффективными, благодаря своим 5-минутным видеороликам, в которых показаны различные упражнения для укрепления мышц рук, которые выглядят потрясающе со всех сторон. Все, что вам нужно, это некоторое пространство для выполнения каждого движения, так как не требуются веса или гантели.Каждое упражнение довольно легкое, но выполняйте одну из этих 5-минутных тренировок в день, чтобы оказать большое влияние на свое телосложение. Вы заметите разницу в очертаниях рук, осанке, плечах и верхней части спины, выполняя эти упражнения два-три раза в неделю. Нажмите кнопку воспроизведения и увеличьте громкость, потому что у Кэролайн есть мелодии, которые заставят вас двигаться дальше.
Если вы хотите тренировать другие группы мышц, попробуйте другие 5-минутные тренировки Кэролайн, которые можно делать где угодно:
- Лучшая 5-минутная тренировка ягодиц с гуру веганского фитнеса Кэролайн.
- ВИТ-тренировка Кэролайн для быстрого сжигания жира
- Лучшие 5-минутные упражнения на пресс
- Лучшие 5-минутные движения ягодицами
- Лучшие 5-минутные упражнения для стройных ног
Сильные и подтянутые руки не только хорошо выглядят, но и важны для общего состояния здоровья
Формирование сильной верхней части тела необходимо для здоровья сердца, метаболизма, качества жизни (чтобы поднять этот мешок над головой, когда вы снова садитесь в самолет), предотвращения травм и спортивных результатов.Когда ваша грудь и плечи сильны, тело движется быстрее и удерживает вашу спину в вертикальном положении, помогая вам избежать травм позвоночника, шеи и осанки.
Не секрет, что сильные трицепсы отлично смотрятся в летней одежде, мышцы важны для ваших повседневных движений, таких как подъем и вставание со стула. Если вы бегун, особенно важно иметь сильные трицепсы для импульса и выносливости во время бега.
Сильные мышцы помогут вам сжигать больше калорий и жира в организме, даже когда вы отдыхаете или пропускаете день упражнений. Вы можете достичь своих целей по снижению веса, практикуя эти движения.
Вот ваши лучшие ходы за пять минут:
Первое движение: модифицированные отжимания. На коврике или на плоской поверхности примите положение растения. Оттуда поставьте колени на пол так, чтобы пальцы ног соприкасались, а руки были на ширине плеч на полу.Оттуда выполните отжимание, согнув руки и опустив тело, а затем поднявшись, выпрямив руки. Выполняйте это движение в течение одной минуты.
Второе движение: трицепсовые отжимания. На полу или коврике переверните тело так, чтобы живот был направлен вверх. Поставьте руки и ноги на землю, пока ваше тело находится в воздухе. Некоторые люди называют это положением стола назад или крабом. Отсюда согните трицепс, чтобы ваше тело опустилось на землю и отжалось. Вы почувствуете жжение в трехглавой мышце задней поверхности руки. Выполняйте это движение в течение одной минуты.
Третье движение: Боковые отжимания. Вернитесь в модифицированное положение для отжиманий, касаясь коленями пола. Оттуда опустите одну руку вниз так, чтобы она находилась на одной линии с вашим плечом. Другая рука и рука будут проходить через ваше плечо. Оттуда согните локоть и опустите тело для бокового отжимания. Делайте это движение в течение тридцати секунд, затем поменяйте сторону.Вы выполните это движение всего за одну минуту.
Четвертое движение: Отжимания с растяжкой рук в стороны. В той же модифицированной позе отжимания наклонитесь вниз и поднимитесь, как при обычном отжимании. Затем, после одного отжимания, вы повернете свое тело в сторону и потянетесь рукой к небу. Чередуйте стороны, чтобы вы выполнили эту тренировку в общей сложности за одну минуту.
Пятое движение: Круги прямыми руками. Стоя, сидя или стоя на коленях, вытяните руки в стороны, чтобы оказаться в положении самолета. Отсюда двигайте руками миниатюрные круговые движения вперед в течение тридцати секунд. По истечении времени поменяйте направление и двигайте руками по кругу назад. Выполняйте это движение в течение одной минуты.
