Эта тренировка для всего тела не оставит без внимания ни одну мышцу. Разница между тренировкой одной мышечной группы и каждой мышцей одновременно заключается в том, что задействуется все тело, поэтому это похоже на кардио и означает, что вы можете достичь своих целей по снижению веса и нарастить выносливость намного быстрее. Это ключ к другим занятиям, таким как игра в теннис, прогулки или поездки на велосипеде. Фитнес-гуру Beet, Кэролайн Дайслер, выполняет быструю тренировку всего тела всего за 5 минут в этом видео, сделанном специально для вас.Следуйте инструкциям, чтобы сжечь калории и нарастить мышечную массу для общего тонуса тела.
Во время этой интенсивной тренировки может увеличиться частота сердечных сокращений, что помогает сжигать больше калорий, повышать выносливость и ускорять метаболизм. После этой тренировки вы почувствуете себя выполненным, а ваши мышцы загорелись, что свидетельствует о том, что вы только что провели эффективную тренировку. Затем растянитесь с помощью пятиминутной серии растяжек Кэролайн.
Если вы хотите конкретно накачать мышцы, которые нуждаются в дополнительной тренировке, попробуйте другие ее видео:
- Лучшая 5-минутная тренировка ягодиц
- ВИТ-тренировка Кэролайн для быстрого сжигания жира
- Лучшие 5-минутные упражнения на пресс
- Лучшие 5-минутные движения ягодицами
- Лучшие 5-минутные упражнения для стройных ног
- Ваша лучшая 5-минутная тренировка мышц рук
Ваши 7 лучших движений для общей тренировки тела
Первое движение: прыжки с прыжком: Стоя на коврике или на полу, выполняйте прыжки с прыжком в течение одной минуты. Убедитесь, что ваша спина прямая, а позвоночник выровнен (не выгибайте спину). Используйте это движение, чтобы растянуть руки, поднимаясь вверх при каждом прыжке.
Второе движение: высокие колени: Стоя на коврике или на полу, поднимите одно колено вверх и быстро чередуйте ноги. Поддерживайте частоту сердечных сокращений, выполняя это движение как можно быстрее, не теряя форму — не шатаясь — чтобы сжечь больше калорий.
Третье движение: приседания сумо: Стоя на коврике или на полу, расставьте ноги шире, чем при обычном приседе, и опустите тело в так называемый присед сумо. Пальцы ног должны быть направлены немного наружу, а руки должны быть сведены вместе в молитвенном положении. Наклонитесь в глубокий присед до упора, но почти касаясь пяток, и повторите. Выполняйте это движение в течение одной минуты.
Четвертый прием: приседания сумо с прыжком: Начиная с того же положения приседания сумо, когда вы поднимаетесь в положение стоя, прыгаете в воздух и делаете контролируемый прыжок. После того, как вы снова присядете одним плавным движением, подпрыгните вверх, отталкиваясь, перекатываясь вперед с пятки на носок. Обязательно каждый раз опускайтесь на землю, чтобы лучше растянуть бедра.
Пятое движение: планка/прыжок вперед и назад: На коврике начните с положения планки, прыгните ногами вперед, чтобы встретиться с руками, а затем снова прыгните ногами назад в положение планки и повторить. Это похоже на модифицированное бёрпи без отжиманий и прыжков в воздух. Выполняйте это движение в течение одной минуты как можно плавнее — не выгибайте спину и не позволяйте бедрам смотреть вверх. Поддерживайте быстрый темп, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Шестое движение: Удары ногой: В позе собаки вниз поднимите одну ногу в воздух, затем снова опустите ее и повторите, чередуя ноги. Пальцы ног должны быть направлены к небу, а колено должно сгибаться вперед к груди, когда вы опускаете ногу.
Седьмое движение: отжимания: Вы можете начать делать это на коленях или как обычное отжимание. В любом случае, сделайте десять в своем собственном темпе. Убедитесь, что ваша форма находится в правильном положении (спина прямая, пупок втянут к позвоночнику) и держите шею прямо — не смотрит вверх или вниз. Ваш взгляд должен быть ниже вас и немного впереди
Теперь, когда вы получаете оптимальные упражнения и тонизируете свои мышцы, если ваша цель – похудеть на здоровой растительной диете, подпишитесь на диету VegStart.
