Есть очень много 15-минутных тренировок на YouTube, которые можно выполнить. Поэтому неудивительно, что многие люди вынуждены заниматься фитнесом во время нынешней пандемии. Хорошая новость: при грамотном планировании и подсказках вы сможете работать над улучшением своего здоровья, не выходя из дома. Хорошие новости: мы обратились к профессионалам в области фитнеса на растительной основе, чтобы рассказать о распространенных ошибках в упражнениях, которые мешают людям достичь целей по снижению веса, чтобы вы могли внести разнообразие в свои тренировки и повысить свои цели по потоотделению.
1. Вы не меняете распорядок дня
Разнообразие — это приправа к жизни, ребята. «Будучи энтузиастом фитнеса, я считаю, что одна из распространенных ошибок, которую люди совершают в упражнениях, которые могут помешать похудению, — это придерживаться одной и той же кардиотренировки. Эту фразу придумала очень мудрая старая сова; «Делайте то, что вы всегда делали, и вы получите то, что всегда получали». То же самое относится и к упражнениям. Если вы один из тех людей, которые жалуются на количество упражнений, которые они выполняют, и отсутствие изменений в вашем весе/форме тела, это может быть связано с тем, что вы делаете неправильную тренировку», — говорит Эндрю Фокс, генеральный директор Aim Workout.
“Так что откажитесь от часов одного и того же кардио в пользу сочетания тренировок, которые могут включать классы упражнений, кардио и тренировки с отягощениями. Вы будете поражены той разницей, которую может иметь простое выполнение такого изменения. Вы мысленно восстановитесь, и ваше тело тут же будет испытано новыми испытаниями», — добавляет Фокс.
2. Вы едите недостаточно клетчатки
Вы только что провели убийственную велотренировку на своем новом элегантном велотренажере (вот вам, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. И теперь вас ждет огромная тарелка спагетти с чесночным хлебом и тортом. Не так быстро. "Когда вы пытаетесь сбросить вес, важно включить в свой рацион достаточно продуктов, богатых клетчаткой. Когда общее потребление клетчатки высокое, некоторые калории из продуктов в смешанных блюдах не усваиваются", - говорит Дженни. Абуобая, бывшая профессиональная международная танцовщица и хореограф, сертифицированный персональный тренер. Так что не употребляйте углеводы и получайте как можно больше из этих удивительных источников клетчатки на растительной диете.
3. Не заниматься силовыми тренировками
Пора хвататься за эспандеры и гантели. Сомневаетесь, что поднятие тяжестей может помочь вам похудеть? Подумайте еще раз.
«Когда дело доходит до похудения, многие люди сразу же думают о том, чтобы делать много кардио, чтобы сжечь лишние калории, но сбалансированная программа должна включать в себя силовые тренировки, а также кардио. Тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей, использование силовых тренажеров и выполнение упражнений с собственным весом) крайне важны для всех, кто хочет похудеть, потому что они дают организму сильный сигнал сохранить мышечную массу при потере жира», — объясняет Форест Нэш, NASM. Сертифицированный персональный тренер, который также является специалистом по фитнес-питанию и сертифицирован в области растительного питания. «Хотя, безусловно, можно похудеть, выполняя только кардио, это рискует потерей мышечной массы, а также потерей жира, что не приведет к худощавому, подтянутому внешнему виду, как у большинства людей».
4. Переоценка калорий, сожженных во время упражнений
«Люди часто склонны иметь неточные представления о количестве калорий, которые они сжигают во время тренировки, думая, что они могут легко сжечь пончик или кусок пиццы, просто потратив несколько дополнительных минут на беговой дорожке», — говорит Нэш. .«Физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, и это отличный способ увеличить ежедневный расход калорий, но сжигание калорий от большинства форм упражнений довольно скромное. Чтобы сжечь этот пончик, потребовалось бы значительное время и усилия, такие как подъем по всем лестницам в Эмпайр-стейт-билдинг», — продолжает Нэш. Не знаем, как вы, но от одной мысли обо всех этих шагах нам хочется отложить пончик.
«По этой причине почти всегда лучше сосредоточиться на правильном питании, а также на тренировках, когда пытаешься похудеть, и контролировать количество калорий, поступающих с пищей, а также калорий, сжигаемых в результате физической активности», — добавляет он.
5. Попытка похудеть слишком быстро
«Многие люди хотят быстрых результатов, когда дело доходит до потери веса, что может привести их к крайним мерам, таким как многочасовые кардиотренировки каждый день и употребление очень малого количества калорий. Эти практики, безусловно, могут привести к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе, проблема в том, что они очень неустойчивы в долгосрочной перспективе», — предлагает Нэш.«Исследования показали, что подавляющее большинство
людей, которые прибегают к таким стратегиям, в конечном итоге набирают весь потерянный вес и часто становятся даже тяжелее, чем в начале», — уточняет он, добавляя, что для того, чтобы похудеть здоровым и устойчивым образом, вы должны «стремитесь к умеренной скорости потери веса от 0,5% до 1% от общей массы тела в неделю».
