"Мы все испытали это, краткосрочное, долгосрочное, физическое или умственное: стресс. Это врожденная реакция на жизненный опыт, хороший и плохой. Это то, что мы не можем полностью контролировать, но мы можем сохранять осознанность, медитируя, бегая или слушая музыку, читая, гуляя, звоня другу или делая что-то еще, что поможет вам лично снять напряжение. Один из самых важных способов уменьшить стресс и беспокойство начинается с вашей диеты, поскольку некоторые продукты содержат витамины, минералы и аминокислоты, которые повышают выработку в вашем мозгу гормонов хорошего самочувствия серотонина и дофамина и снижают уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса."
Люди по-разному справляются с механизмами стресса, но многие из нас едят для комфорта. Если вы бежите на кухню, чтобы справиться с беспокойством, напряжением, беспокойством или неуверенностью в себе, есть продукты, которые помогут вам улучшить настроение. The Beet составил список из 11 лучших продуктов, которые помогут вам бороться со стрессом, повысить производительность и мгновенно почувствовать себя спокойнее и радостнее. Вот что нужно есть, чтобы бороться со стрессом и обрести спокойствие.
1. Тахини содержит аминокислоту, которая лечит тревогу и стресс
"Тахини — это кунжутная паста, основной ингредиент хумуса и широко используемый в средиземноморской диете. Вы, вероятно, едите это регулярно, даже не подозревая об этом. Этот сливочный и ароматный спред является невероятным источником аминокислоты L-триптофана, предшественника серотонина, который помогает уменьшить стресс и беспокойство. В обзорном исследовании исследователи говорят, что L-триптофан проверяет питательный подход к лечению тревоги.Согласно другому исследованию, дефицит триптофана может снизить вашу систему серотонина и когнитивную функцию. Лучше всего добавить тахини, сбрызнув ее греческим салатом или окунув любимые овощи в хумус без масла!"
2. Порошок матча содержит натуральную аминокислоту, которая помогает расслабиться
Этот зеленый чай в порошке используется в качестве естественной замены кофеина, поскольку он не вызывает такого нервного возбуждения, как кофе, и сохраняется дольше, чтобы избежать краха, который вы, вероятно, знакомы с кофе. Матча приобрел свою популярность за последние несколько лет, поскольку яркий зеленый цвет создает приятную возможность для фото, но существует уже много веков и восходит к династии Тан в Китае.
"Помимо довольно эстетичного вида, маття приносит огромную пользу для здоровья и содержит антиоксиданты, которые помогают снизить стресс. В ходе исследования исследователи проанализировали взаимосвязь между потреблением компонентов матча и подавлением стресса на модели мышей.Результаты пришли к выводу, что наблюдался значительный эффект снижения стресса. Матча содержит сбалансированную комбинацию кофеина и L-теанина, природной аминокислоты, содержащейся в растениях, которая способствует расслаблению без сонливости. Исследователи отмечают, что в исследовании один только L-теанин улучшал расслабление, напряжение и спокойствие, о которых сообщают сами, начиная с 200 мг. Как правило, одна мерная ложка маття, 1 грамм, равна количеству кофеина в порции эспрессо или 35 мг кофеина."
3. Швейцарский мангольд содержит большое количество магния, снижающего активацию стресса
"Этот листовой зеленый овощ богат минералами и питательными веществами, снижающими стресс, такими как магний. В обзорном исследовании исследователи изучили связь между дефицитом магния и стрессом, сосредоточив внимание на связи между магнием и различными стрессовыми патологиями, потенциальном взаимодействии магния с путями стресса и влиянии магния на мозг. Результаты пришли к выводу, что увеличение содержания магния может помочь уменьшить стресс, и если у вас низкий уровень этого минерала, то вы с большей вероятностью активируете стрессоры.Результаты другого исследования показывают, что пероральные добавки магния облегчают стресс у здоровых взрослых с низким уровнем магнезии."
Одна чашка приготовленного швейцарского мангольда (175 грамм) содержит 36% рекомендуемого потребления магния, поэтому этот листовой зеленый овощ является здоровым способом потребления этого важного минерала.
4. Вишня ацерола — хороший источник витамина С, который истощается при стрессе
"Национальная медицинская библиотека сообщает, что порошок вишни ацеролы является неиспользованным функциональным суперфруктом. Этот фруктовый порошок является богатым источником антиоксидантов, таких как аскорбиновая кислота, также известная как витамин С, который, по-видимому, является многообещающим кандидатом в борьбе с различными заболеваниями, связанными с окислительным стрессом, >"
5. Кимчи — ферментированная пища, содержащая пробиотики, уменьшающие социальную тревожность
"Если вы любите ферментированные продукты, познакомьтесь с вашей новой любимой закуской – кимчи.Эта капустная смесь полезна для здоровья, содержит полезные бактерии, пробиотики и необходимые витамины и минералы. В ходе исследования исследователи определили, взаимодействует ли потребление ферментированных продуктов, которые могут содержать пробиотики, с невротизмом, чтобы предсказать симптомы социальной тревожности.>"
6. Артишоки содержат пребиотики, которые могут поднять вам настроение
"Это не шутка, что артишоки чрезвычайно богаты клетчаткой и способствуют здоровью кишечника, поскольку содержат пребиотики, которые могут помочь снизить уровень стресса. Артишоки богаты пребиотиком, называемым фруктоолигосахаридами, часто известными как ФОС. В ходе исследования исследователи проверили, изменяет ли хроническое лечение пребиотиками поведение в областях, связанных с тревогой, депрессией, когнитивными функциями, реакцией на стресс и социальным поведением. Результаты показали, что пребиотические ФОС полезны для поведения, связанного со стрессом, и могут уменьшить накапливающийся стресс. в твоей кишке. В зависимости от вашей стрессовой ситуации, если она кратковременная, вы будете испытывать стрессовую боль в кишечнике, которая вызывает запор, потерю аппетита и замедление пищеварения.Если стресс является длительным, у вас могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, и вам следует обратиться к врачу. Другой обзор исследований предполагает, что высококачественные диеты, пребиотики и пробиотики могут благотворно влиять на настроение."
7. Чеснок часто используют в качестве лечебной пищи, защищающей клетки от стресса
"Вы можете добавлять этот овощ в макароны и хлеб, потому что характерный вкус чеснока является идеальным дополнением к любому пикантному блюду. Но другие могут добавлять чеснок в пищу, так как он классифицируется как терапевтическая пища, потому что он содержит ингибиторы CYP2E1 и ферменты CYP3A, которые используются для лечения таких заболеваний, как алкоголизм, терапевтически. Чеснок также содержит соединения серы, повышающие уровень антиоксиданта глутатиона. Согласно исследованию, глутатион обеспечивает важнейшую защитную систему для защиты клеток от многих форм стресса."
8. Петрушка снижает стресс и поддерживает систему антиоксидантной защиты клеток
"Петрушка, пожалуй, лучший ингредиент в жареных вегетарианских блюдах, поскольку она придает горьковатый, но ароматный вкус, но, что более важно, это незаменимая трава, которая может снизить уровень стресса и сделать вас немного более радостным. В ходе исследования исследователи изучили диеты, богатые петрушкой, с точки зрения устранения вызванного стрессом окислительного повреждения желудка. В исследовании говорится, что окислительный стресс играет основную роль в патогенезе вызванного стрессом повреждения желудка. Результаты показали, что пероральный прием петрушки эффективен для уменьшения вызванного стрессом повреждения желудка, поддерживая систему клеточной антиоксидантной защиты."
