Никогда не поздно начать заниматься спортом, чтобы снизить риск смерти от сердечных заболеваний и других причин, согласно новому исследованию, которое показывает, что занятие спортом даже в 60 лет снижает риск преждевременной смерти на 45 процент. Среди более чем 30 000 пациентов с сердечными заболеваниями те, кто стал активным в более позднем возрасте, снизили риск смерти от всех причин. Исследование показало, что активный образ жизни в более позднем возрасте почти так же полезен для долголетия, как и сохранение активности на протяжении всей жизни.Урок таков: никогда не поздно двигаться.
«Эти обнадеживающие результаты подчеркивают, что пациенты с ишемической болезнью сердца могут получить пользу от сохранения или принятия физически активного образа жизни», — говорит автор исследования, доктор Наталия Гонсалес из Бернского университета, Швейцария.
Исследование, представленное на Конгрессе Европейского общества кардиологов 2021, представляло собой метаанализ 33 575 пациентов с сердечными заболеваниями, средний возраст которых составлял 62,5 года. Они разделили пациентов на группы в зависимости от того, насколько активными они были в периоды исследования, и оценили их риск смерти от сердечных заболеваний и всех причин по сравнению с теми, кто был неактивен.
Влияние физической активности на болезни сердца и смертность:
- Пациенты, которые оставались активными: 50-процентное снижение риска смерти
- Пациенты, которые были неактивными, но стали активными: 45% снизили риск смерти от всех причин и 27% снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
- Пациенты, которые были активными, но стали неактивными: снижение риска смерти на 20 процентов
"«Результаты показывают, что продолжение активного образа жизни на протяжении многих лет связано с наибольшей продолжительностью жизни. Однако, по словам доктора Гонсалеса, что еще более важно, пациенты с сердечными заболеваниями могут преодолеть годы бездействия в предыдущие годы и улучшить выживаемость, если будут заниматься физическими упражнениями в более позднем возрасте."
"С другой стороны, польза от активности может быть ослаблена или даже потеряна, если активность не поддерживается. Полученные данные иллюстрируют преимущества физической активности для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, независимо от их прежних привычек".
Как стать активным для сердца и общего состояния здоровья
Все мы знаем, что должны двигаться каждый день, и многие из нас прилагают усилия, чтобы считать шаги или ставить напоминания, чтобы встать с дивана и двигаться, так как слишком долго сидите – будь то на работе или дома – связано с повышенным риском смерти от таких заболеваний, как диабет, рак и болезни сердца.Хотя важно больше двигаться в течение дня, люди также должны регулярно заниматься физическими упражнениями в течение недели.
В последнем исследовании активность обычно означала, что люди делали то, что рекомендуют эксперты в области здравоохранения – не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности, или 75 минут в неделю активной деятельности, или их комбинацию.
Как оставаться активным или стать активным в любом возрасте
Исследования показали, что выполнение упражнений, которые вам нравятся, является ключом к их выполнению, и что отчетность перед группой или даже приложением может помочь. Некоторые люди любят бегать, а другие предпочитают танцевальный класс или тренировочный лагерь. Будь то командный вид спорта, такой как футбол, походы, занятия пилатесом или йогой, или онлайн-тренировка с тренером по велотренажерам, основная идея заключается в том, чтобы оставаться активным каждый день, особенно в тех видах деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений. Выполнение деятельности, которая мотивирует вас, также помогает вам придерживаться ее, и может быть полезно привлечь напарника по упражнениям или личного тренера.
Пожилые люди должны добавить в тренировки баланса, а также аэробные и укрепляющие мышцы, так как с возрастом вы теряете мышечную массу. Согласно одному исследованию, силовые тренировки также могут уменьшить боль при остеоартрите на 35 процентов. Любой человек с хроническим заболеванием, которое влияет на его способность заниматься спортом, должен проконсультироваться со своим врачом и найти занятия, которые позволяет его состояние.
Добавьте к упражнениям растительную диету, чтобы получить выигрышную комбинацию
Чтобы максимизировать пользу для здоровья от упражнений, добавьте в свой рацион больше растительных продуктов, чтобы получить выигрышную комбинацию для долголетия. Согласно исследованию здорового старения, проведенному Нилом Барнардом, доктором медицинских наук, основателем Комитета врачей за ответственную медицину (PCRM) и его коллегами, растительная диета снижает риск метаболического синдрома и диабета на 50 процентов, сердечных заболеваний — на 40 процентов. процентов, а цереброваскулярные заболевания на 29 процентов. «Для решения проблем стареющего населения у нас нет выбора.Мы должны устранить основные факторы риска, связанные с образом жизни, такие как курение, отсутствие физической активности и, прежде всего, неправильное питание», — говорит Барнард.
Исследования «голубых зон» показывают, что люди в разных частях мира, дожившие до самого старшего возраста (даже 100 лет), придерживаются общей растительной диеты. Они предпочитают есть фасоль и бобовые, такие как фасоль конская, черная фасоль и соевые продукты, в качестве краеугольного камня своего рациона, а не мяса. Им также удается регулярно прекращать есть, когда они сыты на 80 процентов. Эти долгожители также передвигаются в рамках своей повседневной жизни, выращивая сады и избегая механических удобств для таких задач, как работа по дому и во дворе.
Итог: даже в 60 никогда не поздно стать активным, чтобы жить дольше
Если вы активны, продолжайте двигаться, а если вы еще не начали, никогда не поздно стать активными, чтобы пожинать плоды для своего сердца и общего состояния здоровья. Добавьте интенсивную активность в свой распорядок дня и смешайте его, включив в него силовые и кардиотренировки.Употребление в пищу большего количества растительной пищи подчеркивает пользу для здоровья от физических упражнений, обеспечивая антиоксидантами и питательными веществами для здоровья сердца. Начните прямо сейчас, и вы можете рассчитывать на вступление в клуб долгожителей.
