Настало время решения проблемы, и в этом году более 50 процентов американцев сделали снижение веса своей целью номер один, и еще больше – 60 процентов – хотят стать здоровее. Если вы один из них, скорее всего, вы делаете ставку на более здоровую пищу, избегаете полуфабрикатов и занимаетесь спортом, которые являются проверенными способами похудеть и удержать его..
Поскольку существуют одобренные экспертами стратегии, которые работают, и ловушки, которые, как доказано, не работают, когда речь идет о длительной потере веса и общем самочувствии, вот пять советов, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия, от Николь Осинга, доктор медицинских наук и создатель диеты на растительной основе The Beet's.Следуйте ее лучшим советам, когда придет время похудеть и не набрать вес в этот Новый год.
Вот пять советов экспертов, а также исследования, подтверждающие экспертный совет Осинги, о том, как сделать 2022 год самым здоровым. Используйте эти стратегии, чтобы не сбиться с пути и не сбиться с пути.
"Совет эксперта №1. Сделайте здоровое питание образом жизни, а не диетой"
Прежде всего, не прибегайте к драконовским планам, таким как причудливая диета или депривация мышления, поскольку исследования показали, что быстрая потеря веса не работает и может иметь неприятные последствия. Исследования показали, что причудливые диеты не работают, поскольку они лишают организм полезных питательных веществ.
Последующее исследование участников шоу «Самый большой неудачник» показало, что быстрая потеря веса приводит к замедлению обмена веществ. Даже те участники, которым удалось резко сбросить вес, быстро набрали его обратно, а скорость их метаболизма оставалась сниженной спустя годы, а это означало, что их тела сжигали на 500 калорий в день меньше, а их гормоны голода оставались выше, чем было здорово, что указывает на то, что потеря веса голодание не только не является устойчивым, но и может оставить ваше тело в худшей метаболической форме, чем раньше.
Итак, вместо того, чтобы садиться на строгую диету или ограничивать себя, подумайте о том, чтобы вести здоровый образ жизни, предполагающий употребление в основном растительной пищи, богатой здоровой клетчаткой, которая насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. Затем, если вы время от времени едите лакомство, вместо того, чтобы говорить себе, что вы все испортили, просто примите это спокойно и вернитесь в нужное русло, по словам Николь Осинга, доктора медицинских наук и создателя диеты на основе растений, основанной на свекле, 14 -дневная программа по снижению веса, которая позволяет совершать небольшие читы по пути.
Почему растительная диета способствует здоровому похудению
Причина, по которой растительная диета работает для достижения ваших целей по снижению веса, заключается в том, что диета состоит в основном из здоровых овощей, фруктов, бобовых, орехов и семян, а также цельных зерен, которые богаты клетчаткой. . Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки и избегаете обработанных пищевых продуктов, это может поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать скачков инсулина, которые сигнализируют организму о необходимости запасать жир, а не сжигать его.
Растительные диеты были связаны со снижением риска диабета, ожирения и резистентности к инсулину, при этом способствуя здоровой и естественной потере веса. Употребление в пищу цельных растительных продуктов также означает отказ от обработанных пищевых продуктов, полных искусственных добавок и лишенных натуральных питательных веществ, которые созданы для того, чтобы вам хотелось есть больше.
Рационы с высоким содержанием жирных молочных продуктов и мяса связаны с некоторыми видами рака и сердечными заболеваниями, в то время как диеты на растительной основе снижают риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета, а также некоторых видов рака.
Совет эксперта № 2. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой
Есть больше клетчатки — это один из способов похудеть, потому что она помогает нам чувствовать себя сытыми дольше, что в конечном итоге помогает вашему телу сжигать жир и ускорять метаболизм в состоянии покоя. При употреблении клетчатки пища в кишечнике расщепляется на гелеобразное вещество, которое замедляет процесс всасывания, поэтому организм медленнее усваивает калории, способствуя насыщению и поддерживая стабильный уровень сахара в крови.
Если вы едите простые обработанные продукты, такие как сахар или чипсы, которые усваиваются в быстром темпе, ваш организм получает больше калорий, чем ему нужно, и не успевает сигнализировать о том, что он сыт, поэтому вы едите больше. При употреблении клетчатки организм не испытывает скачков сахара и инсулина, что может привести к увеличению веса, воспалению и, в конечном итоге, к таким заболеваниям, как диабет 2 типа. Употребление цельной растительной пищи — один из способов снизить аппетит, поскольку клетчатка содержится только в овощах, фруктах, орехах, семечках и цельнозерновых продуктах, и вы дольше сохраняете чувство сытости.
Совет эксперта №3. Ешьте растительную пищу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови
Растительная диета связана с поддержанием стабильного уровня сахара в крови, что помогает вам сбросить вес и снизить пожизненный риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа и ожирения. Согласно исследованию, поскольку вы меняете способ метаболизма глюкозы в организме, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, вы избегаете всплесков инсулина, которые сигнализируют о том, что организму необходимо хранить избыточную энергию в виде жира.
Одна из причин того, что растительная пища полезна для естественной потери веса, заключается в том, что многие растительные продукты богаты магнием, который, как было доказано, помогает регулировать уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с избыточным весом или ожирением, согласно исследованиям. Продукты с высоким содержанием магния включают бобовые, орехи, семена, цельные зерна и авокадо, а также многие другие продукты растительного происхождения, включая тофу. Соблюдение диеты, богатой магнием, может помочь вашему телу добиться естественной потери веса, поскольку этот важный минерал также связан с более низким риском диабета и ожирения.
Употребление растительной пищи снижает риск резистентности к инсулину
Чтобы обратить вспять эту тенденцию и снизить резистентность к инсулину,люди, которые едят растительную пищу, могут уменьшить скачки сахара в крови, контролировать скачки инсулина и, в конечном итоге, уменьшить воспаление в организме, что может помочь более низкий риск заболевания. Диета, полная обработанных пищевых продуктов или продуктов с высоким содержанием воспалительных веществ, таких как сыр и красное мясо, повышает риск резистентности к инсулину.Чтобы снизить риск развития инсулинорезистентности и преддиабета, придерживайтесь растительной диеты, полной противовоспалительных продуктов, таких как овощи, цельнозерновые, бобовые, фрукты, орехи и семена.
Совет эксперта №4 Как начать есть растительную пищу? Будь проще
Первый шаг к переходу на растительную пищу — это взять на себя обязательство. Найдите причину, по которой вы хотите исключить продукты животного происхождения из своего рациона ради своего здоровья, планеты или благополучия животных , или просто потому, что вы хотите похудеть здоровым, естественным путем. Когда ваша цель будет достигнута, узнайте о плюсах и минусах растительной пищи, потому что веганство не всегда означает здоровое питание. (В конце концов, столовый сахар технически веганский. Как и Twizzlers.)
Приготовление еды заранее, один или два дня в неделю,советует Осинга. Делайте покупки на неделю в воскресенье и сделайте этот день самым важным днем для нарезки, очистки и хранения овощей, фруктов и других ингредиентов, чтобы в течение недели было очень просто приготовить быструю закуску или еду, прежде чем вы проголодаетесь. заказ в.Вместо этого планируйте свое питание заранее, сделайте ингредиенты легко доступными и очистите кладовую от нездоровой пищи, такой как чипсы и печенье, или других искушений, которые могут помешать вам достичь ваших целей в области здорового питания.
Придерживайтесь цельных продуктов, полученных от природы, а не продуктов, произведенных в лабораториях, таких как фальшивые бургеры, или фабричных продуктов, таких как картофельные чипсы. Чтобы получить полезное руководство по снижению веса, ознакомьтесь с 2-недельной растительной диетой The Beet, и вы получите планы питания, списки покупок, советы экспертов (от Osinga) и все, что вам нужно, чтобы похудеть всего за две недели. В дополнение к этому плану, ознакомьтесь с этими здоровыми растительными блюдами для похудения, которые включают:
- Рецепты растительных завтраков для похудения
- Обеды на растительной основе для похудения
- Обеды на растительной основе для похудения
- Десерты на растительной основе для похудения
Совет эксперта №5. Включите фитнес в уравнение
В дополнение к растительной диете добавьте к уравнению упражнения, чтобы вести максимально здоровую жизнь и быстрее увидеть результаты своих целей по снижению веса. Согласно исследованию, оптимальные упражнения помогают нарастить сильные мышцы, которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Упражнения могут быть такими же простыми, как прогулка по окрестностям, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или растяжка в гостиной, чтобы улучшить кровообращение и кровоток. В любом случае, вы в конечном итоге сделаете ноги сильнее и выносливее, что со временем улучшит метаболизм.
Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и быстрее сжигать жир, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, включающие короткие периоды нагрузки, за которыми следуют короткие интервалы отдыха, например, прыжки с места на место с последующим отдыхом, берпи, альпинизм и другие упражнения. движения, которые легко выполнять дома в гостиной.
Чтобы узнать, как тренироваться, посмотрите любую из наших 5-минутных простых тренировок от Кэролайн Дезилер и Берто Калкинса.
- Лучшая 5-минутная тренировка ягодиц с гуру веганского фитнеса Кэролайн.
- ВИТ-тренировка Кэролайн для быстрого сжигания жира
- Лучшие 5-минутные упражнения на пресс
- Лучшие 5-минутные движения ягодицами
- Лучшие 5-минутные упражнения для стройных ног
- Лучшая 5-минутная тренировка ног дома
- Легкая 5-минутная тренировка рук для сильных и стройных мышц
- Легкая 5-минутная тренировка корпуса для сильного и подтянутого пресса
Вывод: чтобы похудеть, перейдите на растительную пищу и сосредоточьтесь на здоровом питании
Советы экспертов и исследования говорят нам, что диеты не работают в долгосрочной перспективе. Что значит? Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки, которая содержится только в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, а также в цельных продуктах, потребляемых в их наиболее естественной необработанной форме. Попробуйте 14-дневную растительную диету от The Beet, чтобы начать свое путешествие по здоровому похудению в 2022 году, а затем продолжайте в том же духе.
