Если вы сейчас ищете простые способы похудеть и хотите получить список здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир естественным путем, есть приемы, как похудеть без диеты, но они могут быть не такими, как вы думаете. . Что не работает, говорит нам наука, так это экстремальные диеты и ограничение калорий. Как бы парадоксально это ни звучало, секрет похудения и сохранения его можно найти в продуктовом отделе, а не в экстремальных диетах. Подсчет калорий — это противоположность тому, что вам нужно делать для длительного успеха. Ключ к похудению и поддержанию здорового веса на протяжении всей жизни довольно прост, и он включает в себя предпочтение цельных и растительных продуктов, не обработанных или содержащих животные жиры.
"В последующем исследовании, в котором приняли участие 14 участников шоу «Самый большой неудачник» шесть лет спустя после участия в шоу, все они снова набрали вес, даже после того, как успешно сбросили огромное количество жира с помощью быстрого исправления. программа, основанная в основном на крайнем ограничении калорий, физических упражнениях и мотивации того, что ее увидят в спандексе по национальному телевидению. Рейтинги были высокими, но успех в похудении был мимолетным. Это происходит из-за того, что эксперты называют метаболической адаптацией, когда тело учится замедлять свой метаболизм в ответ на голодание. Исследование показало, что спустя долгое время после того, как модная диета закончилась, тело по-прежнему сжигает на 500 калорий меньше в день, что является значительным показателем."
"Согласно австралийскому исследованию того, почему экстремальные диеты не работают, люди, которые пробуют экстремальные диеты с ограничением калорий, в конечном итоге набирают больше веса, чем те, кто этого не делает, поскольку, фактически моря себя голодом, ваше тело сбивается с толку и считает, что вы не шутите; чтобы выжить, ваш мозг приказывает телу перейти в режим энергосбережения.Когда после экстремальной диеты вы возвращаетесь к обычному питанию, ваше тело продолжает откладывать калории в виде жира, чтобы защитить вас от голода. В результате, просто потребляя то же количество калорий, что и раньше, вы набираете вес. Вывод исследователей: диета для похудения может увеличить риск ожирения и увеличения веса в будущем. Ой."
Так что же помогает похудеть, когда уже все сказано и сделано? Есть пять основных правил, которым следуют люди, похудевшие и сохранившие свой вес. Это не диеты, и они не требуют подсчета калорий. Они требуют, чтобы вы выбрасывали нездоровую пищу, обработанные углеводы и добавленный сахар, масло, жир и, по существу, все, что входит в пакет (чипсы) или коробку (печенье) или хранится на полке дольше, чем логически должно. (поп-тарты). Картофель фри отсутствует (добавлено масло, извините), но печеный картофель делает сокращение (потому что это цельная еда).
"Вот пять простых правил, как похудеть без диет и подсчета калорий, и если вы думаете, что они несексуальны и слишком похожи на лучшие советы вашей мамы, это потому, что они работают."
5 правил похудения без диет и подсчета калорий
1. Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи
Ешьте цельные продукты растительного происхождения. Углеводы не все созданы равными. То, что вы получаете от черники, отличается от голубого M&M. По сути, хитрость в похудении состоит в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не допускать его резкого скачка, например, съедая рогалик, пончик или выпечку — эти продукты полны пустых калорий и добавленного сахара, который проходит через пищеварительную систему. поглощается за считанные минуты и создает всплеск глюкозы, затем инсулина, а затем жира. Добавьте клетчатку, чтобы нейтрализовать это. Каким образом клетчатка волшебным образом предотвращает это и способствует снижению веса?
Клетчатка действует как чудодейственный ингредиент в организме, замедляя усвоение пищи, удерживая приток калорий в кровь и клетки до управляемой струйки и никогда не перегружая организм сахаром больше, чем ему нужно. в любой данный момент.(По сути, если вы не участвуете в марафоне и вам не нужен гу или гель, чтобы как можно быстрее воздействовать на ваши мышцы, вам не нужен весь этот сахар сразу.)
"Быстрый факт: ваш кровоток может содержать только одну чайную ложку сахара за раз. В кровотоке содержится только четыре грамма глюкозы за раз, что соответствует чуть менее полной чайной ложке . После этого он заставляет сахар отправляться на хранение в мышцы, печень или клетки, которым нужна энергия, потому что они используются. Если у вас слишком много сахара и клетки перегружены, а запасы гликогена в печени заполнены, излишки откладываются в виде жира. Съешьте пончик, и сахар резко подскочит, и чтобы не было больше, чем вы можете сжечь сразу, ваш гормон инсулин вступает в действие и продает>"
Согласно недавнему исследованию, добавление салата к еде может поддерживать низкий или стабильный уровень сахара в крови, даже если остальная часть еды была с высоким содержанием углеводов и жиров. Идея состоит в том, чтобы по возможности добавлять продукты с высоким содержанием клетчатки. Если вам нужно съесть кусочек пиццы, добавьте в него перец, шпинат, грибы и лук, чтобы добавить клетчатку, чтобы ваше тело замедлило усвоение калорий из теста.Вместо того, чтобы корить себя за лишние калории, добавляйте клетчатку в каждый прием пищи, чтобы быстрее сжигать жир.
Откуда вы получаете клетчатку? Она содержится не в продуктах животного происхождения, таких как мясо или молочные продукты, а в продуктах, которые растут в земле, то есть во всех растительных продуктах, так как растения нуждаются в них. волокна, чтобы достичь неба. Ешьте все, что можете или могли бы вырастить: овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты, которые должны быть максимально необработанными. Идея о том, что углеводы содержатся в крахмалистых овощах, была неверно истолкована сторонниками низкоуглеводной диеты. Когда вы едите морковь, углеводы поступают с питательными веществами и витаминами, необходимыми для вашего метаболизма и здоровых функций организма. Вы также получаете много клетчатки (если не превращаете ее в кашу).
Стремитесь получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день (для женщин) и от 30 до 38 граммов в день (для мужчин), согласно данным клиники Майо. Не считайте калории, но добавляйте клетчатку. Помните, что клетчатка предназначена не только для пожилых людей или для регулярного посещения туалета.Он поддерживает стабильный и нормальный уровень сахара в крови, а это означает, что ваше тело, когда ему нужно сжечь калории, потому что вы двигаетесь и активны, погружается в хранилище для топлива и сжигает жир по мере необходимости.
