Поскольку большая часть населения страны остается дома, самое время позаботиться о своем здоровье. Укрепление вашей иммунной системы может помочь вам оставаться здоровым не только сейчас, но и в будущем. Есть больше растений — это одно, что вы должны делать, но что еще вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье? Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к Джоэлу Кану, доктору медицинских наук, основателю Центра долголетия сердца Кана в Бингем-Фармс, штат Мичиган, и автору книги «Липопротеин (а), тихий убийца сердца» (книжное издательство, 2020 г.), чтобы выяснить, что что он делает и что он рекомендует другим.
В: Как вы поддерживаете свое здоровье? Вы изменили свои привычки?
Dr. Кан: На самом деле я улучшил игру во многих из них, начиная со сна За последние пять лет я полностью изменил свою философию в отношении сна. Как и других врачей, меня учили выживать при пятичасовом сне, который мы всегда считали почетным знаком, но несколько лет назад я стал уделять особое внимание семичасовому сну в сутки. После вируса я теперь принимаю миллиграмм мелатонина перед сном — есть доказательства, что он может оптимизировать иммунную систему — и полную дозу конопляного масла полного спектра действия. Это сочетание заставляет меня спать как младенец.
Я также уделяю больше внимания управлению стрессом, а именно слушаю бинауральные ритмы, успокаивающую музыку, которая помогает мне в офисе и дома. Кроме того, если у вас включена музыка, у вас нет CNN, и, хотя я всегда в курсе текущих событий, я минимизирую доступ к национальным новостям.И я добавил в киртан-крийя-йогу медитацию, которая, как показывают исследования, может помочь при стрессе, иммунной функции и здоровье мозга.
В: А как насчет вашей диеты? Как это изменилось?
Dr. Кан: Хотя моя диета была здоровой и растительной на протяжении десятилетий,я добавляю еще больше самых полезных продуктов, таких как фиолетовая капуста, недавно собранные ростки, лук и чеснок. Я также ем гигантские салаты, как всегда, но теперь они составляют основу моей еды. И в то время как многие люди обеспокоены тем, будет ли их первое занятие после этого в АА или в центре по снижению веса, я на самом деле потерял пару фунтов из-за домашнего заключения.
В: А из чего состоит ваша программа тренировок в эти дни?
Кан: Я бегаю 20 минут на беговой дорожке или езжу на велосипеде, а затем 10-15 минут со свободными весами, стоя на вибрирующей платформе Power Plate перед панелью терапии красным светом . Я также ежедневно практикую поток йоги «5 тибетцев». Просто знайте, что больше упражнений не значит лучше.Все должны тренироваться, но не более 60 минут. Все, что превышает это значение, может вызвать воспаление и повлиять на вашу иммунную систему.
В: Итак, что вы можете сказать читателям, которые боятся набрать вес?
Dr. Кан: Не ешь дерьмо, то есть газированные напитки, рафинированный сахар, искусственный сахар и продукты, подвергшиеся технологической обработке. Убери это с глаз долой и из головы. А затем, точно так же, как вы должны заменить CNN на Моцарта, поставьте миску с апельсинами на прилавок и дотянитесь до нее, когда будете есть. Просто увидев здоровую пищу, вы побудите ее есть.
В: Какие еще укрепляющие иммунитет привычки должны быть у читателей, чтобы защитить себя?
Dr. Кан: Существует мнение, что пищевые добавки могут способствовать укреплению иммунитета.Пол Марик, который предположил, что протокол, который он использует для тяжелобольных пациентов с COVID-19, может иметь некоторую ценность в качестве профилактики. Он прислал мне его, и каждый день я принимаю 500 миллиграммов витамина С два раза в день, 50 миллиграммов цинка на следующий месяц, один миллиграмм мелатонина на ночь, 4000 МЕ витамина D и 500 миллиграммов кверцетина. (Для получения дополнительной информации посетите этот сайт.
В: Есть ли что-то, что делают люди, которые подвергаются большему риску? Помимо пребывания дома, социального дистанцирования и мытья рук.
Dr. Кан: В точности все, что вы сказали. И если у них никогда не было оптимального сна или диеты, сейчас самое время принять и включить эти вещи.
Доктор. Джоэл Кан — клинический профессор медицины в Школе медицины государственного университета Уэйна и автор бестселлеров: «Решение для всего сердца», «Мертвые руководители не получают бонусов», «Веганский секс: веганы делают это лучше», «Решение на основе растений» и владелец из GreenSpace & Go.
