Разум может обманывать (и саботировать) нас, когда мы пытаемся вести более здоровый образ жизни и есть здоровую пищу. Ничто не заставляет нас тянуться к пинте мороженого быстрее, чем плохое настроение. Вместо того, чтобы тянуться ко всем неправильным продуктам и саботировать себя другими способами, есть полезные советы, которые помогут сохранить дисциплину и мотивацию, когда мелочи — личные или окружающие — берут над вами верх!
Переверни страницу.
В процессе перемен важно дать себе благодать. Как вы это делаете, позволяете себе смотреть вперед, а не назад, когда все кажется безрадостным.Придумайте мантру, которая укрепляет позитивный настрой. Что-то вроде: Будущее светло. Повторяйте это достаточно часто, и вы начинаете в это верить.
Сначала определите причину.
"Начните с определения того, что вы действительно хотите изменить и ПОЧЕМУ. Знаменитое выступление Саймона Синека на TED объясняет, что вдохновение приходит в форме понимания вашей конечной цели. Если вы не знаете, почему вы что-то делаете, например, питаетесь растительной пищей или тренируетесь, или пытаетесь похудеть, то вы не сможете выстоять, когда дела пойдут плохо. Знайте, почему, и даже когда вы спотыкаетесь, все кажется достижимым."
Во-вторых, будьте настоящими.
" Какие негативные убеждения или даже настоящую ложь вы говорите себе о том, почему вы не можете измениться. Есть старая травма? Долгие часы работы? Нужно заботиться о члене семьи? У каждого есть что-то, что вы могли бы назвать препятствием для выполнения работы. Возможно, у вас есть более одного оправдания? (Или ложь.) Вместо этого сосредоточьтесь на преодолении одного препятствия (или обмана) за раз. Говорите себе правду о своих истинных обстоятельствах — скажите себе: дело не в том, что я не могу попасть в спортзал по утрам. Это то, с чем я предпочитаю спать. Ищите наставника, приятеля или друга, который может укрепить эту реальность в позитивном ключе."
Присоединяйтесь к сообществу.
"Выбирайте друзей с умом. Близкие вам люди должны быть теми, с кем вы готовы разделить свою борьбу. Они должны воодушевлять вас в любое время года и каждой порцией уязвимой информации, которой вы делитесь, и в то же время не унижать вас. Потянулись за мороженым поздно ночью? (Ночь за ночью?) Когда ты утром говоришь своей приятельнице по тренировке: «Я действительно ошибся прошлой ночью», она успокаивает тебя словами: «Это случается со всеми нами». Дайте себе перерыв. Или в следующий раз позвони мне, и я помогу тебе с тем, что тебя беспокоит."
Проведите инвентаризацию.
Посмотрите на свой 24-часовой день и определите, где у вас есть свободное время или даже несколько минут свободного мозгового времени, и попытайтесь использовать его для чего-то значимого.Когда вы проводите инвентаризацию, также там, где вы можете тратить время впустую. Что это отстой все ваши часы? Электронная почта? Социальный просмотр? Затем отметьте, в какие дни и время суток у вас больше всего энергии, а в какие меньше всего. Заполните эти пробелы качественным, сосредоточенным временем, которое приблизит вас к вашей цели.
Начните с малого.
Старайтесь внедрять по одному положительному изменению за раз и отслеживайте его каждый день. Не просто отслеживайте его всякий раз, когда вы его завершили. Отслеживайте его, когда вы не продвигаетесь дальше по желаемому пути. Затем обратите внимание на свои чувства и запишите, что пошло не так. Единственный способ изменить что-то в будущем — это понять, что вызвало отсутствие прогресса. Затем осознайте, что разочарование — то, что вы не добились прогресса, — это то, что поможет вам сейчас обрести мотивацию.
" Пытаетесь включить в свой рацион больше овощей? Поймите свое Почему? Если это для здоровья, то скажите себе, что покупка овощей на рынке — это важная инвестиция в ваше благополучие.Если вы не пошли в магазин или не приготовили овощи, сделайте эту точку разочарования причиной, чтобы решить эту проблему, и получите мотивацию сделать это при следующем удобном случае. Вы почувствуете себя лучше, как только поймете это правильно."
Хватит сравнивать.
Да, нам всем нужно избавиться от этой привычки сравнивать себя с другими. Но самое главное, мы должны перестать сравнивать себя с собой. Ваш путь к здоровью меняется каждый день. Возможно, в вашей жизни был период, когда вы чувствовали себя суперподтянутой и стройной, и теперь вам нужно работать, чтобы вернуться в форму. Самосравнение происходит, когда мы застреваем на мысли, что если мы не являемся или не можем быть прежней версией самих себя, то какой смысл вообще пытаться измениться?!
Вместо этого, когда вы размышляете о своем личном прошлом, сосредоточьтесь только на победах и на том, что вам тогда помогло. Ваши прошлые неудачи не определяют вас, поэтому скажите себе, что это запрещено! Если то, что работало для вас раньше, не соответствует вашему нынешнему образу жизни, дайте себе разрешение начать все сначала.Самое главное — помнить, что все мы с чего-то начинаем, и каждое действие (независимо от того, насколько оно мало) влияет на вашу жизнь сейчас и позже.
Да, отдых.
Вот кое-что, о чем вы, возможно, не подумали: иногда, когда вы падаете с фургона, это на самом деле признак того, что вам нужно дать ему отдохнуть. Может быть трудно замедлиться, когда занятость — это нормально, но в отдыхе есть огромное количество энергии. Постоянно делать что-то снова и снова, не думая, не означает, что вы чего-то достигаете. Заранее запланируйте физический отдых или перерыв в рутине и дайте себе разрешение на перезагрузку. Это время поможет вам восстановиться как эмоционально, так и ментально!
Самое главное — найти, что из этого подходит именно вам в вашей текущей ситуации. Сосредоточившись на чем-то одном, положительные изменения будут неизбежны.
