Мы все были там. Стресс, усталость или скука, и мы съедаем целую пачку картофельных чипсов или всю пинту мороженого без какой-либо веской причины, кроме того факта, что нам этого хочется. Переедание может быть хорошим случайным потворством, но если это случается часто, вам может понадобиться написать сценарий, чтобы отговорить себя от этого, например, отвлечься от зуда, который нужно почесать. Регулярные переедания саботируют наши усилия по достижению целей в отношении тела и здорового образа жизни.
В рамках своей серии под названием «Удивительные веганы» Элизабет Альфано взяла интервью у психолога и автора книги «Никогда не переедайте», доктора Гленна Ливингстона. Вам не обязательно быть одним из 3,5% женщин и 2,0% мужчин в США с компульсивным перееданием, чтобы воспользоваться советом Ливингстона. Компульсивное переедание более чем в три раза более распространено, чем более известные расстройства — анорексия и булимия, — но эти советы работают на тех, кто ежедневно ест, которые иногда теряют контроль над собой.
Вместо того, чтобы поддаваться ощущению, когда наступает приступ обжорства, и вы знаете, что вот-вот выйдете из-под контроля, попробуйте эти советы, чтобы предотвратить калорийную бомбу, ударившую по вашей в остальном здоровой диете. Доктор Ливингстон делится своими советами, как никогда больше не переедать!
Семь лучших советов, как никогда больше не переедать, доктор Гленн Ливингстон
-
Когда дело доходит до правила, будьте проще
Совет номер один – выбрать простую цель. Я знаю парня, который работал дальнобойщиком. Все, что он ел в дороге, был фастфуд, весь день, и он сказал: «Ну, я не собираюсь прекращать есть фастфуд, но я никогда не вернусь ни на секунду», и он потерял сто пятьдесят фунтов с этим. правило.”
-
Создайте себе правило, а затем следуйте ему
Правила работают намного лучше рекомендаций. Придумайте очень четкую и яркую линию, отличающую здоровое от нездорового. Это также позволит вам не делать исключений для себя. Если у вас есть что-то твердое и быстрое, легче придерживаться этого. В противном случае вы обнаружите, что говорите: «Но по вторникам в 11:39 это не считается».
-
Это не я, это ты: придай своим пристрастиям личность
"Примите решение передать свои деструктивные мысли фиктивной сущности, которую вы можете отделить от себя.Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в Starbucks, перед вами плитка шоколада, и вы услышите голос в своей голове, говорящий: «Все в порядке, вы можете начать завтра». Вы можете сказать в ответ: Подождите минутку. Это не я говорю. Это мой внутренний пищевой монстр, а я не слушаю монстров. Я собираюсь принять это решение для себя."
-
Вдохните, чтобы успокоиться и выключить будильник
“Когда вы слышите визг своего внутреннего пищевого монстра, сделайте вдох. Сделайте глубокий вдох. Выдох длится дольше, чем вдох. Это работает, чтобы помочь деактивировать аварийные системы, которые сообщают вам, что шоколад нужен для выживания».
-
Проведите исследование, чтобы найти причину
"чтобы специально лишить силы ложную логику в рассуждениях вашего пищевого монстра. Итак, если ваш кулинарный монстр говорит, вы можете просто начать завтра.Это так же просто, если вы проведете небольшое исследование, вы обнаружите, что на самом деле это не так просто, и как только вы начали здоровые привычки, придерживаться их требует, чтобы вы инвестировали в них каждый день. Попытка начать все сначала на следующий день может сопровождаться волной вины и ненависти к себе, поэтому поберегите себя от этого процесса до того, как начнете. Знание фактов о здоровых привычках настроит вас на успех."
-
Запиши! Положите ручку на бумагу
Изложите все причины вашего пищевого монстра (также известные как оправдания) в письменной форме. Письмо или ведение дневника — это более высокая мозговая активность, тогда как переедание — более низкая мозговая активность. Таким образом, ведение дневника — это еще одна вещь, которая перемещает поле битвы с ваших импульсов и эмоций на ваш интеллект, где вы можете самостоятельно писать сценарии и уговаривать себя совершать здоровые действия и отказываться от нездоровых. Существует ограниченное количество мыслей, которые вы можете удерживать в памяти одновременно, из-за ограниченности кратковременной памяти нашего мозга, но если вы изложите их на бумаге, вся картина станет для вас яснее.Потратьте время, чтобы записать все это: чего вы жаждете, когда вы этого хотите, какие эмоции вы, возможно, надеетесь подавить, или даже спокойное переедание дает вам. Как только вы распутаете историю, у вас будут начальные шаги по изменению ее хода.
-
Будьте уверены и счастливы в решениях, которые вы принимаете
почему, придерживаясь собственного правила, вы станете счастливее и лучше. остаток моей жизни. Я сделал это, потому что хочу быть уверенным в себе худым мужчиной, идущим по миру как лидер. Я сделал это, потому что хочу иметь возможность ходить в горы и получать удовольствие от восхождения на вершину. Я хочу иметь романтические отношения с женщиной. Я хочу быть лидером и влиять на миллионы людей. Я мог бы продолжать и продолжать.
Есть десятки причин, по которым отсутствие шоколада делает меня счастливее и лучше.Когда вы связываете это с будущим, которое вы строите для себя, у вас гораздо больше шансов идти вперед. Представьте себя в том весе, в котором вы хотите быть, и двигайтесь к этому позитивному образу. Помните, стройность не обязательно должна быть целью. Вместо этого подумайте о цели так: «Счастлив, что не катался на американских горках, и чувствую себя здоровым!»
Полное интервью здесь. Чтобы посмотреть другие сериалы Awesome Vegans Influencer, нажмите здесь.
Элизабет Альфано является экспертом по растениям для основных СМИ, разбирая новости о растительном здоровье, еде, культуре, бизнесе и окружающей среде для широкой публики на радио и телевидении. Подпишитесь на ее @elysabethalfano на всех платформах.
