Когда дело доходит до веса, большинство людей хотят его сбросить, а не набрать. Тем не менее, есть много людей, которые изо всех сил пытаются набрать вес и поддерживать сильное, здоровое телосложение. «Культура питания настолько распространена в нашем обществе, что мы часто не осознаем, что многие люди могут иметь цели в отношении здоровья, не связанные с потерей веса», — говорит Дженнифер Мимха, доктор медицинских наук, диетолог из Уэст-Честера, штат Пенсильвания, и основатель Prana Nutritionist. .
Причины набрать вес
1. Беременность
Многочисленные причины могут побудить человека набрать вес или стать сильнее. Некоторые люди пытаются набрать вес, чтобы поддержать здоровую беременность.
2. Состояние здоровья
Еще одна причина, по которой некоторые могут захотеть набрать вес, заключается в том, что ранее они слишком сильно похудели из-за диеты или болезни, а теперь пытаются исправить эту ситуацию, что также может вызвать гормональный дисбаланс, связанный с недостаточным весом, Мимха говорит.
3. Набор массы для спортсменов
Спортсменам, возможно, необходимо набрать мышечную массу и силу, а это означает набрать массу и добавить вес, говорит Линдси Рейнольдс, сертифицированный диетолог из Денвера и менеджер программы оздоровления для KOS, производителя растительных энергетических продуктов.
Одно общее практическое правило, позволяющее определить, следует ли вам набирать вес? Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), и если он ниже 18,5, это указывает на то, что у вас может быть недостаточный вес с медицинской точки зрения, что может привести к проблемам со здоровьем. «Недостаточный вес может означать, что вам грозит вялость, ослабленная иммунная система и даже остеопороз», — говорит Рейнольдс. Если вас беспокоит недостаточный вес, поговорите со своим врачом.
Сколько калорий нужно есть, чтобы набрать вес?
"Итак, если вам нужно набрать вес, чтобы быть здоровым, возникает вопрос: как сделать это здоровым способом? Это не просто потребление большего количества калорий, как это делают многие голливудские знаменитости, когда им нужно изменить свое тело для фильма. Сообщается, что Мэтью МакКоннахи загрузился пивом, чизбургерами и пиццей, чтобы добавить фунтов к своей роли в фильме «Золото» в 2016 году. Ни один диетолог не рекомендует этот специальный подход: чем больше калорий, тем лучше. Ключ в том, чтобы есть здоровую пищу, которая подпитывает ваше стройное тело, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее по мере набора веса."
" «Просить кого-то есть больше не только бесполезно, но и бестактно, — говорит Мимха. Это все равно, что сказать человеку с избыточным весом просто меньше есть. Больше калорий, безусловно, способствует увеличению веса, но это редко бывает так просто»."
Ваш метаболизм, уровень активности, история болезни, возраст, пол, здоровье кишечника и текущая диета могут быть факторами, влияющими на то, почему у вас недостаточный вес, в первую очередь, говорит Мимха.Если вы не усваиваете питательные вещества, например, из-за проблем с кишечником, набор веса может оказаться трудным, и вам потребуется медицинская помощь. Она рекомендует работать с квалифицированным диетологом, чтобы убедиться, что вы правильно набираете вес и избегаете ловушек или пробелов в питательных веществах.
Тем не менее, добавление калорий может быть хорошей отправной точкой, и с этой целью Рейнольдс рекомендует для начала добавлять от 300 до 500 дополнительных калорий в день. Только не добавляйте их все сразу, так как вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к дополнительной энергии. Поскольку вы будете есть больше клетчатки, это может вызвать временные проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как газы или вздутие живота. Постепенно добавляя больше пищи, вы, скорее всего, избежите этих побочных эффектов.
Каждую неделю увеличивайте потребление калорий на 100 калорий в день в течение первой недели. Затем еще 200 калорий в день на следующей неделе, пока вы не съедите от 300 до 500 дополнительных калорий в день. Рейнольдс советует увеличить размер порций во время еды или запланировать дополнительные перекусы в течение дня.
Как набрать вес на растительной диете
Хотя вы можете легко добавить в свой план растительные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис и бобы, некоторые продукты выделяются как тяжелые продукты, которые богаты как питательными веществами, так и калорийами. Обратите внимание, что многие из них содержат много жира, но, поскольку они полны полезных жиров, они не повысят ваш уровень ЛПНП или плохого холестерина, и фактически исследования показывают, что они могут его снизить..
Что есть, чтобы набрать вес
1. Авокадо
"Поклонникам гуакамоле должно понравиться авокадо в списке. Мало того, что авокадо содержит полезные для сердца жиры, один большой авокадо содержит около 240 калорий и 10 граммов клетчатки. Каждый авокадо содержит около 21 грамма мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые часто называют хорошими жирами>"
На диаграмме плотности калорий шеф-повара AJ, которую она использует, чтобы научить людей, как похудеть, авокадо является одним из продуктов, которые пересекают то, что эксперт по снижению веса шеф-повар AJ называет красной чертой, по сути продукты, которые будут препятствовать потере веса, это означает, что если вы хотите набрать вес, это должно быть честной игрой.
