Большинство людей считают, что низкокалорийные продукты помогают похудеть, и пытаются насытиться сельдереем. Но поскольку в нем почти нет питательных веществ, сельдерей сам по себе на самом деле не поможет вам оставаться сытым, и через несколько минут у вас возникнет соблазн потянуться за чипсами. Самый здоровый способ поддерживать потерю веса — есть больше овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой, питательными веществами и заставят вас дольше чувствовать себя сытым. Это включает в себя некоторые удивительные продукты, такие как грейпфрут, который, как было доказано, помогает вам ограничивать потребление калорий в течение всего дня.
Даже некоторые продукты, богатые калориями, такие как авокадо, способствуют похудению, поскольку они насыщают вас и поддерживают низкий уровень сахара в крови, поддерживая уровень инсулина на уровне, близком к уровню натощак.The Beet составил этот список из семи растительных продуктов, которые подходят для диеты и помогут вам задействовать естественную способность вашего тела к снижению веса. Каждый из этих семи продуктов поможет вам чувствовать себя сытым, дольше и обеспечит вас большим количеством питательных веществ, так что вы будете чувствовать себя сытым дольше, попробуйте идеальный салат, чтобы объединить все эти диетические продукты в один супер здоровый прием пищи.
Суть в том, чтобы есть продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые помогают вашему организму поддерживать низкий уровень сахара в крови. Чтобы избежать диеты и похудеть естественным путем, придерживайтесь цельных растительных продуктов, богатых питательными веществами, и вы будете сыты, накормлены и у вас будет больше энергии для сжигания калорий, а не для их хранения.
В следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, добавьте эти 7 продуктов в свою корзину и ознакомьтесь с рецептами The Beet, которые помогут вам найти креативные, простые в приготовлении и полезные способы добавления их во вкусные блюда.
1. Ешьте авокадо, чтобы сжигать жир естественным путем.
Существует заблуждение, что жир в авокадо добавляет жир в ваше тело, но на самом деле авокадо — идеальная еда для похудения.Вкусный зеленый фрукт имеет плохую репутацию, так как один средний авокадо содержит 160 калорий и 15 граммов жира, но мононасыщенные жиры в авокадо на самом деле полезны и помогают организму сжигать жир для получения энергии. В отличие от того, что вы съедаете то же количество жира, что и пакетик чипсов, уровень сахара в крови остается низким, и ваше тело учится сжигать жир в качестве топлива.
"В исследовании, опубликованном Национальным институтом здравоохранения, исследователи объясняют: дело не только в насыщающей ценности авокадо или мононенасыщенных жиров, но и в сахаре под названием манногептулоза, который помогает организму использовать его. инсулин помогает снизить резистентность к инсулину. Таким образом, авокадо — это идеальное сочетание жира, клетчатки и полезных цельных углеводов, которое сигнализирует вашему телу о необходимости сжигать больше жира естественным путем."
В исследовании, проведенном на лабораторных животных, эта конкретная молекула сахара оказывает такое же влияние на инсулин, как и голодание, а это означает, что ваше тело будет сжигать жир, как если бы вы были на прерывистом голодании, даже если вы едите авокадо.Таким образом, этот фруктовый сахар имитирует уровень инсулина натощак, и чем ниже уровень инсулина, тем больше вы будете сжигать жир.
Кроме того, употребление авокадо питает ваш организм растительным топливом, вызывая чувство сытости на срок до шести часов, в результате чего в течение дня вы съедаете меньше пищи.
2. Листовая зелень и овощи семейства крестоцветных содержат клетчатку и питательные вещества.
Капуста, шпинат, мангольд и другая листовая зелень богаты клетчаткой и чрезвычайно низкокалорийны, что позволяет легко добавить плотности на тарелку и создать ощущение сытости, при этом получая важные питательные вещества. Сохраняя низкое количество калорий и употребляя овощи семейства крестоцветных и листовую зелень с высоким содержанием воды и питательных веществ, вы сможете утолить голод и эффективно похудеть, заключили исследователи в исследовании, опубликованном Национальным институтом здравоохранения. Всего одна чашка листовых овощей, таких как листовая капуста или мангольд, за один прием пищи обеспечивает 4 грамма клетчатки, а в сочетании с растительным белком из нута или чечевицы, например, делает идеальный веганский тако для здорового похудения (используйте листья овощей в качестве обертки и избегайте приготовления начинки с маслом).
"Ваша мама была права, когда сказала, что вам нужно съесть брокколи, прежде чем вы сможете съесть десерт, потому что овощи семейства крестоцветных чрезвычайно богаты питательными веществами и, возможно, являются самыми полезными овощами для похудения. Другими примерами крестоцветных овощей являются цветная капуста (которая содержит 12 граммов пищевых волокон в одной чашке), белокочанная капуста, которая содержит шесть калорий на чашку, и брюссельская капуста, которая содержит 38 калорий и три грамма белка на чашку. Капуста заслужила признание в качестве средства для похудения, когда она стала основой диеты для супа из капусты, которая была главной модной диетой в 90-х годах, поскольку употребление капусты в режиме 24/7 помогало людям терять до десяти фунтов в неделю. Вам не нужно впадать в крайности, просто добавьте капусту к вечерним овощам и не добавляйте масло, так как оно очень ароматное."
3. Вареный картофель поможет вам чувствовать себя сытым и избежать переедания.
Из-за высокого содержания углеводов белый картофель имеет плохую репутацию диетического продукта. Но правда в том, что вареный картофель богат питательными веществами и может помочь вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше, если вы не кладете масло, сливочное масло или сметану, которые большинство людей намазывают сверху. В исследовании, в котором измерялся уровень сытости различных продуктов, вареный картофель занял первое место, а это означает, что он может насытить вас и оставить вас сытым, поэтому вы не переедаете и не переедаете.
В Интернете можно найти множество низкоуглеводных диет, которые не являются здоровыми или легкими для поддержания, и как только вы выходите из диеты, вес возвращается. Кето-диета, например, представляет собой диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, и не в пользу вареного картофеля, но другие люди, такие как шеф-повар AJ, похудели на 100 фунтов, питаясь противоположностью кето, и любят картофель..
Не отказывайтесь от этого богатого питательными веществами овоща и добавляйте в вареный картофель свежий розмарин и щепотку соли, чтобы придать ему восхитительный вкус.
4. Фасоль и бобовые содержат чистый растительный белок.
"Фасоль и бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, богаты клетчаткой и растительным белком, которые дольше сохраняют чувство сытости. Одно исследование объясняет: диета, которая регулярно включает бобовые, может помочь в контроле веса. Клетчатка, белок и медленно перевариваемые углеводы, содержащиеся в бобовых, помогают насытиться.>"
