Американцы уже давно одержимы наращиванием мускулов, и с тех пор, как Чарльз Атлас выиграл подряд соревнования по бодибилдингу в начале 1920-х годов в Нью-Йорке, цель состояла в том, чтобы нарастить горы мышц, чтобы казаться сильнее, стройнее и представляет собой мужской идеал, напоминающий раннего Арнольда Шварценеггера до актерской карьеры.
Возможно, неудивительно, что в последние годы наблюдается рост употребления стероидов среди все более молодых спортсменов, особенно спортсменов старшей школы.Опасность стероидов хорошо известна, и анаболические стероиды были запрещены к участию в международных соревнованиях, чтобы защитить спортсменов от множества потенциально вредных побочных эффектов, которые варьируются от психических, таких как раздражительность и паранойя, до физических, включая повреждение почек и печени, риск увеличения сердца, случаев сердечного приступа, инсульта, а также выпадения волос, импотенции и многого другого.
В 2004 году Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем США установило, что 0,5 процента населения (или более 1 миллиона американцев) употребляли анаболические стероиды. В младшей группе от 18 до 34 лет 1 процент населения принимал анаболические стероиды. По состоянию на 2017 год это число выросло, и даже более молодые мальчики пробовали стероиды: более 1,1 процента 12-классников в Америке использовали стероиды.
Вместо того, чтобы пытаться убедить спортсменов в том, что им не нужно наращивать мышечную массу, чтобы быть быстрее, сильнее и конкурентоспособнее, одна из стратегий заключается в том, чтобы поощрять замену опасных анаболических стероидов натуральными травами, которые могут помочь собственному процессу организма. наращивания мышечной массы естественным путем, без необходимости использования синтетических гормонов.Вот шесть популярных трав, которые, как научно доказано, помогают нарастить мышечную массу и сбросить жир, если принимать их безопасным и умеренным образом.
"Прежде чем принимать какие-либо травы или добавки, обязательно поговорите со своим врачом о том, безопасны ли они и подходят ли они вам и вашему личному состоянию здоровья. Помните, только то, что травяная добавка может быть натуральной, не означает, что она безопасна, предупреждает клиника Майо."
1. Капикачу и Сафед Мусли
Согласно исследованию, сочетание капикачу (mucuna pruriens или бархатной фасоли) и хлорофитума боривилианского (хлорофитум боривилианский) повышает уровень циркулирующего гормона роста у мужчин, занимающихся физическими упражнениями. Другими словами, эта простая комбинация травяных добавок действует подобно анаболическим стероидам, повышая уровень гормона роста в организме.
В исследовании отмечается, что «будущие исследования должны быть направлены на определение того, какой из этих агентов отвечает за влияние на ГР, в частности, при доставке в той же дозе одним и тем же субъектам с использованием перекрестного дизайна».
Возможно, капикаччу более ответственен за увеличение циркулирующего гормона роста, поскольку он содержит L-ДОФА, предшественник нейротрансмиттера дофамина, который, как было показано, эффективно стимулирует гормон роста.
Сафед Мусли обладает сперматогенным действием и повышает уровень тестостерона, а исследования на животных также показывают, что он может повышать сексуальную активность и иметь эффекты, аналогичные действию тестостерона. Но пока исследование носит предварительный характер.
2. Ашвагандха
Ашваганда — это известное растение в аюрведической традиции, почитаемое как афродизиак, регулятор настроения и благотворное влияние на спортивные результаты. Он использовался спортсменами для улучшения мышечной силы, сопротивления усталости, восстановления после физических упражнений.
Современная наука соглашается с тем, что ашваганда является эффективным растением для повышения спортивных результатов, так как было доказано, что она повышает кардиореспираторную выносливость. Согласно одному исследованию, «тест на максимальное потребление кислорода, возможно, является наиболее часто используемой процедурой в физиологии упражнений.Это измерение определяет способность спортсмена поглощать, транспортировать и использовать кислород и, вероятно, является лучшей оценкой выносливости спортсмена». Добавка ашваганды привела к значительному увеличению VO2 max через восемь и двенадцать недель.
Исследование также показало, что ашваганда также помогает увеличить мышечную силу и толерантность к физическим нагрузкам, одновременно снижая уровень липидов в крови и улучшая качество сна.
3. Родиола и горький апельсин
Ученые изучили еще одну пару трав – родиолу и горький апельсин. В лабораторных исследованиях было показано, что сочетание двух трав уменьшает жировую ткань (жир на животе), но есть потенциально опасные побочные эффекты добавок горького апельсина, о которых широко сообщалось из-за их сходства с эфедрой.
Горький апельсин, который отличается от цитрусовых, которые мы покупаем в магазине, является кислым фруктом, произрастающим в Восточной Африке, Аравийском полуострове, Сирии и Юго-Восточной Азии.Он настолько кислый, что его трудно есть сам по себе, но его обычно используют в качестве основного ингредиента некоторых мармеладов. Его употребление в пищу, в отличие от приема в виде добавок, считается безопасным.
Родиола дает больше преимуществ, помогая вам восстановиться после тренировки за счет снижения «как уровня лактата, так и параметров повреждения скелетных мышц после изнурительной тренировки». Горький апельсин менее популярен.
Побочные эффекты и риски горького апельсина
Горький апельсин звучит достаточно безобидно, но содержит синефрин, который структурно подобен эфедрину, основному компоненту эфедры, который был запрещен FDA в качестве пищевой добавки.
Эфедра повышает кровяное давление и связана с сердечным приступом и инсультом. Горький апельсин обычно используется в качестве заменителя эфедры в пищевых добавках, и, согласно данным клиники Майо, его не стоит принимать из-за потенциально опасных побочных эффектов.
Итог: Не принимайте горький апельсин, который может иметь нежелательные побочные эффекты.
4. Шафран и корица
Как шафран, так и корица, как было доказано, уменьшают отсроченную болезненность мышц (или DOMS). Регулярно добавляйте немного шафрана в свои пикантные блюда или корицу в свои более сладкие блюда, чтобы доставить каротиноиды, которые являются мощными антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и позвольте вашим мышцам восстановиться без характерной болезненности, которая может мешать вам тренироваться изо дня в день.
Общее правило при приеме трав – половина чайной ложки один или два раза в день – это правило применимо почти ко всем порошкам. Дозируйте настойки, как указано на упаковке. Для шафрана используйте от четырех до шести нитей; шафран прекрасно сочетается с горячим чаем и парным растительным молоком.
Рецепт для наращивания мышечной массы — это энергетический чай: закипятите свою любимую чайную смесь (выбросьте чайный пакетик, заварите его без листьев, а затем процедите, чтобы получить более крутой напиток), и добавьте по половине чайной ложки ашваганды. , капикаччу и порошка Safed Musli, затем добавьте большое количество подсластителя и пропаренного соевого молока.
Каковы бы ни были ваши спортивные или эстетические цели, существуют травяные добавки для каждой цели, для которой можно использовать синтетическую добавку. Попробуйте их в органической форме, ведь они на 30 % более питательны.
Чтобы узнать больше, например, о том, как травы могут повысить ваше либидо, ознакомьтесь с этой статьей.
