Науку иногда трудно понять и понять, но только не тогда, когда говорит доктор Майкл Грегер! Он предоставляет научно обоснованные факты о питании с ясностью и откровенностью. Доктор Грегер — интернет-сенсация и мой любимый специалист по питанию! Он может стать и вашим фаворитом после того, как вы узнаете его секрет, как похудеть во сне!
Доктор. Грегер, основатель NutritionFacts.org, автор бестселлера «Нью-Йорк Таймс» «Как не умереть» и широко известный сторонник цельной растительной диеты, сел со мной в ресторане Althea в Чикаго на моя серия Awesome Vegans Influencer.Устроившись вместе в углу незадолго до того, как было введено социальное дистанцирование, мы угостились блокаторами жира, его любимыми закусками и его новейшей книгой «Как не сидеть на диете». Кроме того, великий доктор Г. поделился несколькими лайфхаками из своей книги для похудения, которыми мы все могли бы воспользоваться прямо сейчас.
Секрет 1. Заставьте свое тело сжигать жир во время сна, приподняв ноги
"В своей книге доктор Грегер пишет о 21 хитрости, которую вы можете внести в свою повседневную жизнь для еще более здорового питания и снижения веса. К счастью для нас, во фрагменте интервью ниже он делится своим любимым приемом, который он называет упражнениями во сне! Но не волнуйтесь, вам не нужно на самом деле бегать трусцой во сне или держать доску под одеялами."
Положите пару кирпичей или больших журнальных столиков под изножье кровати, чтобы спать, опустив голову на шесть градусов ниже ног. Это заставит ваше тело думать, что вы тренируетесь, и мобилизует жир во время сна.
Доктор. Грегер называет это «мягким Тренделенбургом». Он объясняет, что идея опускания головы и верхней части тела во время сна основана на исследованиях российских космонавтов, показавших, что «повышенное давление в груди заставляет ваше сердце вырабатывать гормон, который, по сути, имитирует физическую нагрузку». .
Итак, ваше тело обманывают, заставляя думать: «О, это дополнительное давление — мы, должно быть, тренируемся!» Быстрый! Нам нужно сжигать больше жира, чтобы поддержать наши упражнения!» И действительно, вы получаете этот большой импульс в течение примерно четырех часов сжигания жира, как раз тогда, когда вы ложитесь, наклонив свое тело на 6 градусов вниз для сна». Доктор Грегер рекомендует делать это только в том случае, если у вас нет сердечной недостаточности, травм головы или каких-либо других проблем с высоким кровяным давлением, таких как давление в глазах. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете внести серьезные изменения в свой рацион питания и режим сна.
Секрет 2. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно ближе к концу дня
Доктор. Грегер добавляет: «Если вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вся мускулатура вашего кишечника, которая представляет собой 24-футовую мышечную трубку, работает всю ночь напролет! В отличие от продуктов с дефицитом клетчатки, там просто нечем «качать железо».
Доктор. Грегер напоминает нам: «На самом деле существует только два основных источника (клетчатки) — цельнозерновые и бобовые (фасоль, горох, нут и чечевица)». На самом деле, доктор Грегер рекомендует употреблять не менее полутора чашек фасоли или бобовых в день, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Клетчатка поступает только из растительной пищи, в которой отсутствует костная инфраструктура, необходимая животным для поддержания вертикального положения. Так что подумайте о спарже или растениях, растущих в вашем саду, — то, что заставляет их взлетать к небу, — это волокна. То же самое с фруктами. То, что придает яблоку форму, — это клетчатка. Между тем, в мясе, яйцах или молочных продуктах нет клетчатки. «Более половины американцев считают, что стейк является важным источником клетчатки, тогда как, конечно, просто для ясности, клетчатка по определению содержится только в растениях.В мясе, яйцах, молочных продуктах и нездоровой пище нет клетчатки».
Секрет 3. Предзагрузите ужин, чтобы похудеть сегодня вечером
"Еще одна хитрая хитрость от доктора Грегера, позволяющая не набирать вес, — это предварительно загружать свой ужин. Перед тем, как наполнить свою тарелку тяжелой, калорийной пищей, доктор Грегер рекомендует начинать трапезу с супа, салата, фруктов или овощей, высокого стакана воды или чего-либо еще менее 100 калорий на чашку (цельные продукты и здорово, конечно)."
Он называет это «предварительной загрузкой с отрицательными калориями». Грегер приводит пример: «Например, съедая большое яблоко перед едой, люди съедают во время еды примерно на 300 калорий меньше. В яблоке около 100 калорий. Таким образом, если съесть его перед едой, эффект будет минус 200 калорий!»
Из-за того, что фрукты и овощи обычно содержат большое количество воды, предварительная загрузка здоровыми низкокалорийными вариантами может насытить вас и предотвратить переедание за обедом или ужином.«Так что в следующий раз, когда вы сядете за суп, представьте, что калории высасываются из вашего организма с каждой ложкой!»
Итак, не забывайте о беге, ходьбе или онлайн-тренировках для достижения наилучших результатов. Но если вы хотите дополнить свои тренировки возможностью сжечь жир за ночь, следуйте этим трем советам: приподнимите изножье кровати примерно на 6 дюймов, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и предварительно загрузите обеды низкокалорийными сытными продуктами или овощами. потреблять в целом меньше калорий. Полное интервью с доктором Грегером можно найти по этой ссылке.
Элизабет Альфано – эксперт по растительным продуктам для основных средств массовой информации. Она рассказывает новости о растительном здоровье, продуктах питания, бизнесе и окружающей среде для широкой публики на радио и телевидении.
