В последнее время чувствуете себя немного менее энергичным? Тоже не можете сосредоточиться? Учитывая, что пандемия продолжает нарушать повседневную жизнь, это неудивительно. Ваш фокус и внимание отвлекаются в стольких разных направлениях, что дополнительный стресс может легко разрядить ваши батареи и заставить ваш разум блуждать.
В результате у вас может возникнуть соблазн попробовать такие вещи, как добавки и специальные продукты, которые обещают улучшить вашу энергию и концентрацию. Но не дайте себя обмануть. «Существует мало доказательств того, что эти вещи работают», — говорит Роберт Грэм, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины (и веган), основатель Fresh Med Integrative Medicine в Нью-Йорке и советник Performance Kitchen, компании, которая предлагает блюда, вдохновленные средиземноморской диетой. .
И что ты можешь сделать? Эксперты предлагают семь стратегий образа жизни, которые помогут вам восстановить энергию и ясность ума:
1. Сделайте свой рацион растительным
Если вы еще не переходите на растительную диету, сейчас самое время сделать это — и даже лучше, если вы сможете перейти на 100-процентную цельную пищу, только растительную. «Употребляя в пищу продукты с низким гликемическим индексом, а именно фрукты, овощи, орехи и семена, вы будете иметь устойчивую энергию в течение дня», — говорит он. Кроме того, поскольку 80 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике, вы должны кормить свой кишечник тем, чем он питается, а именно клетчаткой, которую вы можете получить только из растений. С другой стороны, когда вы едите животный белок, это сказывается на вашем теле. «Ваше тело должно работать усерднее, чтобы усваивать питательные вещества, поэтому люди часто впадают в пищевую кому после еды», — говорит Грэм.
2. Полейте свое тело
Обезвоживание может существенно повлиять на ваше самочувствие.«Легкое обезвоживание может привести к нарушению когнитивных функций», — говорит Тейлор Вольфрам, RDN, консультант по питанию, диетолог, специализирующийся на растительном питании, и тренер по уходу за собой из Чикаго. Что еще хуже, усталость также может быть симптомом обезвоживания. Чтобы противостоять этому, всегда держите при себе полную бутылку с водой и выработайте привычку часто отпивать ее. Диета также может способствовать гидратации, а такие продукты, как кофе, чай, немолочное молоко, супы, фрукты и овощи, особенно с высоким содержанием воды, такие как огурцы и сельдерей, особенно полезны для гидратации вашего тела. Вы узнаете, получаете ли вы достаточное количество воды, проверив мочу, которая должна быть светло-желтого цвета.
3. Переосмыслите свое питание
Споры о том, следует ли вам есть три приема пищи или несколько мини-приемов пищи, бушевали годами, но Грэм считает, что подход каждые несколько часов побеждает. Опять же, все сводится к поддержанию энергии в течение дня, что и делают эти «большие закуски», как их называет Грэм.
4. Займитесь спортом на свежем воздухе
Хотя упражнения являются ключом к оптимальному здоровью, они также повышают вашу энергию, и да, это применимо, даже если вы чувствуете себя слишком истощенным, чтобы заниматься спортом. «Увеличенный приток кислорода заряжает вас энергией», — говорит Грэм. Но не просто бегайте по беговой дорожке. Вместо этого каждый день общайтесь с природой, выходя на улицу и совершая 30-минутную прогулку или выполняя упражнения старой школы, такие как прыжки, отжимания и приседания в парке или на заднем дворе.
5. Вздремните
Получить правильное количество сна должно быть вашим главным приоритетом, говорит Грэм. Большинство рекомендаций советуют взрослым спать от семи до восьми часов в сутки с вредными последствиями, если вы получаете больше или меньше. Тем не менее, поскольку многочисленные опросы показывают, что COVID-19 оказывает значительное негативное влияние на сон, не бойтесь быстро вздремнуть в течение дня. «Это отличный способ перезарядить тело», — говорит Грэм. Две оговорки? Держите сон между 10 и 15 минутами и избегайте дневного сна после 4 часов дня.м. иначе у вас могут увеличиться шансы получить нарушения сна этой ночью.
6. Создайте план стресса
Вы никогда не сможете избежать стресса, поэтому вам нужно научиться с ним справляться. В конце концов, стресс может заставить вас чувствовать себя более усталым и вызвать воспаление внутренних органов, повышая риск хронических заболеваний, говорит Вольфрам. Она рекомендует составить список ваших факторов стресса и классифицировать их как «недоступные» или «предотвратимые». Сосредоточьтесь на списке «избегаемых» и посмотрите, где вы можете сократить. Теперь посмотрите на те, которые вы считали неизбежными, и определите, действительно ли они таковы, изучив, где вы могли бы также уменьшить стресс в этих областях. Затем заведите себе ежедневную рутину по уходу за собой, которая может включать в себя растяжку или занятия йогой, медитацию, ведение дневника, посещение друзей и семьи на расстоянии, быструю прогулку.
7. Нарастите мышцы счастья
Когда группа исследователей сделала МРТ мозга Далай-ламы, левая лобная доля его мозга засветилась.«Вот где находится счастье», — говорит Грэм, которому довелось увидеть МРТ в действии. Тем не менее, эта же область также контролирует внимание и энергию, поэтому поиск счастья является ключом к улучшению вашего внимания. Хотя в наше время это может быть непросто, Грэм советует искать благо в беспорядке — «всегда можно найти что-то хорошее в любой ситуации», — говорит он, — и общаться с людьми в социальных сетях, даже если вам приходится физически держаться от них подальше. .
