Не у всех есть силы, чтобы запрыгнуть на свой велотренажер и разгонять его от 45 минут до часа (я знаю, что нет), или встать на рассвете и отправиться в парк или на тропу для утренней пробежки. . Или даже присоединитесь к потоковому занятию вашего любимого онлайн-инструктора. Поэтому мы обратились за помощью к Тодду Деркину, MA, CSCS и универсальному гуру фитнеса, чтобы помочь нам встать, получить мотивацию и добиться цели.
"Эгоистично думать о том, как оставаться в форме или не набирать вес, когда другие люди страдают от серьезных проблем со здоровьем.Нам нужно было его разрешение, чтобы оставаться сильными, в форме и не сдаваться, потому что это никому не поможет; разваливаться лично — это не полезная реакция на кризис и не способ присоединиться к коллективному акту отчаяния, в каком бы стрессе мы ни находились."
"В. Давайте поговорим о мотивации и о том, нормально ли сейчас заботиться о своей форме?"
"Неприлично думать о попытках оставаться в форме, когда другие люди страдают от серьезных последствий для здоровья. Нам нужно его разрешение оставаться сильными, здоровыми и не все идет, в подобии коллективного акта отчаяния."
А. Сейчас это очень опасная ситуация для людей всех возрастов.
Одно можно сказать наверняка, хотя сейчас не время прекращать тренировки. На самом деле, сейчас самое время удвоить заботу о себе и отдать приоритет здоровью и физическим упражнениям. Поскольку большинство из нас сейчас тренируются дома, вот пять советов, как оставаться здоровым и в форме, работая дома.
В. Как я могу сделать фитнес своим приоритетом, если сейчас я чувствую себя полностью занятым звонками и экранами?
"В отличие от некоторых моих друзей, которым скучно дома и у которых мало дел, я занят как никогда. Бывают дни, когда я часами не встаю со стула. Я чувствую, что растворяюсь в своем рабочем месте. Фу. Это не похоже на меня, чтобы не двигаться. Как я могу сделать это более приоритетным? Я чувствую, что схожу с ума весь день внутри."
А. Делайте перерывы в работе и каждый день гуляйте 30 минут на свежем воздухе.
Это может быть прогулка с собакой, поход на природу, если вы живете в горах, то прогулка на снегоступах, а если вы находитесь в более теплом климате, то пробежаться по окрестностям или даже просто заниматься гимнастикой на заднем дворе. Это не только поможет вам держать себя в форме, но и поможет снять стресс. Пребывание на природе успокаивает душу и пробуждает чувства.
В. У меня стрессовые головные боли. Тогда я заканчиваю тем, что рассматриваю это всеми неправильными способами. Что дает?
Кажется, я скриплю зубами. Или, может быть, мой основной прием жидкости — это кофе, за которым следует вино. Как я могу вернуться на правильный путь и остановить цикл стресса, а затем пьянства от стресса (как в вине)? Стыдно это говорить, но на закате пробка кончилась!
А. Увлажнение является ключевым. Выпивайте половину своего веса в жидких унциях воды каждый день. Не вино.
Это означает, что если вы весите 135 фунтов, вам нужно выпивать 67 или 70 унций воды в день. Итак, 7 стаканов по десять унций каждый. Это кажется таким простым, но лишь немногие люди правильно пьют воду. А еще лучше добавьте в воду лимон для вкуса и подщелачивающих свойств.
В. Ладно, поговорим о чипсах. Как я могу бросить фишки?
Те, что раньше были у меня на прилавке, но которые я, кажется, вдыхаю полными пакетами. Не помогает то, что они веганские, и компания прислала их мне и команде, чтобы попробовать, и я съел почти все из них. Большая сумка в день.Кстати, я также зависим от сахара, соли, хлеба и макарон.
А. Во-первых, уменьшите потребление сахара.
Это включает в себя макароны, хлеб и простые сахара, которые повышают уровень сахара в крови, вызывают реакцию инсулина, а затем снижают вашу способность сжигать жир и поддерживать вашу энергию. Если вы хотите прекратить это, начните в начале дня и просто ешьте белок или овсянку, которая не является простым углеводом.
В. Я чувствую, что слабею с каждым днем. Как я могу обратить вспять нисходящую спираль?
У меня все было хорошо до того, как все это произошло, и теперь, честно говоря, старые травмы возвращаются, и мои джинсы тесны, и у меня есть топ с маффином. (Я понимаю, что другие люди страдают. Могу ли я позаботиться об этом прямо сейчас? И если да, то с чего мне вообще начать? Если нет, передайте немолочное мороженое.
А. Это не так сложно. Хитрость в том, чтобы сломать его и не чувствовать себя подавленным.
Выделяйте 20 минут в день на силовые тренировки. Выполняйте такие упражнения, как упражнения с собственным весом: 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 реверансов и 12 отжиманий на стуле по кругу два раза подряд. Сосредоточьтесь на вещах, которые не требуют никакого спортивного оборудования и могут быть легко выполнены дома. Вы можете привлечь своих детей, супруга или сделать это по Facetime с другом.
В. Что еще я должен сделать, чтобы вернуться в боевую форму?
Я знаю, что когда я упускаю из виду одну область, например, упражнения или дрянную еду, я чувствую, что это карточный домик, и все рушится. И я изо всех сил стараюсь не заболеть прямо сейчас!
А. Когда вы не едите должным образом, можно полагаться на добавки.
Добавки (наряду с правильным питанием) могут быть использованы для улучшения здоровья, работоспособности и восстановления. Некоторые основные продукты, которые я рекомендую клиентам, включают мелатонин, пробиотики, масло MCT, BCAA и смузи перед тренировкой, который я пью перед тренировкой и который содержит ниацин, бета-аланин CarnoSyn и кофеин.
Вы можете искать веганские варианты для всего этого, но также убедитесь, что вы выбираете производителей, которые тщательно используют качественные, запатентованные ингредиенты. Ищите бренды NSF или Informed-Choice, проверенные на качество и безопасность.
В. Я понятия не имею, что такое КарноСин. Я знаю, что ты посол. Можешь объяснить?
А. CarnoSyn — это бета-аланиновая добавка.
Бета-аланин поддерживает синтез мышечного карнозина в организме, который действует как буфер, помогая отсрочить появление молочной кислоты и мышечной усталости и отказа, повышая выносливость и улучшая восстановление. Однако естественная продукция организма и большинство диет не содержат достаточного количества бета-аланина, необходимого для улучшения спортивных результатов.
