Чувствуете небольшое беспокойство? Вне контроля? Есть свой путь через стресс? (Мы знаем это, потому что это описывает нас прямо сейчас.) Вот почему мы сняли трубку и поговорили с Риком Хэнсоном, доктором философии, психологом, старшим научным сотрудником Центра высшей науки Калифорнийского университета в Беркли, что само по себе круто. Просто услышав его голос, вы почувствуете себя спокойнее, яснее и сильнее. Во-первых, если вы хотите пропустить эту полезную, наполненную советами статью и сразу же услышать голос Рика, нажмите на это видео о психологической устойчивости.
"Но слова имеют значение, чтение лечит, и мы убеждены, что, когда вы прочитаете его книги («Устойчивость», «Создание счастья», «Мозг Будды», «Всего одна вещь» и «Материнское воспитание») или эту статью, мы гарантируем, что вы почувствуете себя лучше. . Хэнсон написал новую книгу «Нейродхарма», которую он описывает как крутейшее сочетание науки о мозге и дхармы, что означает истину."
В. Стресс — это еще одна болезнь, которую мы все сейчас чувствуем. Что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя лучше прямо сейчас? Кроме чипсов?
А. У меня есть три заголовка для вас: 1. Найдите свою опору. 2: Спокойствие и центр. И 3: Заботьтесь и подружитесь
Хорошо, что все это значит?
Для меня это как буря. Еще в январе нас предупредили о приближающейся буре. И теперь это здесь. Ну так что ты делаешь? Если вы проводите время на пляже в погожий день, вам не нужно заботиться о своей опоре, но если надвигается шторм, вы должны решить, куда идти и как его пережить.Это найти свою опору.
СОВЕТ 1. Найдите свою опору
Ищите экспертов, которым вы доверяете, и составьте план. Помните, что у вас есть право делать то, что имеет для вас смысл, даже если другие люди пытаются запугать вас, заставив сделать что-то другое, например, прийти на работу или пойти на ужин с друзьями, когда вы предпочитаете оставаться дома. Некоторые люди говорят, что риски невелики, но если вы моей возрастной группы или у вас есть какие-либо хронические проблемы с иммунитетом, риски реальны. У вас может быть босс, который говорит, что вы не можете войти, только в этот раз? Так что это означает, что нужно найти свою опору, оставаться в безопасности.
Не маринуйтесь в размышлениях
"У нас есть мозг, который предвзято относится к плохому опыту. Это как липучка для плохих переживаний и тефлон для хороших. Мы склонны много беспокоиться о вещах, которые не можем контролировать. Возможно, это было полезно, когда мы были пещерными людьми. Но теперь это означает, что у нас стрессовая перегрузка. Изнашивание стресса в нашем теле нездорово.Мы не приспособлены к постоянному стрессу. Большинство стрессов так или иначе быстро заканчиваются, поэтому обратите внимание на склонность к негативу и постарайтесь приобрести склонность к позитиву."
Если вы застряли в петле негативного мышления, попробуйте следующее: думайте об одной и той же мысли снова и снова, но десяти достаточно. Смысл заставляет вас остановиться на десяти, если это не продуктивно. если вы на самом деле не решаете проблему или не выясняете ее тогда, а просто прокручиваете в своем мозгу то же беспокойство и критику, скажите себе следующее: вы должны жить с определенной долей неопределенности. Все, что мы можем делать каждый день, — это все, что в наших силах. И тогда не добавляйте ненужных рисков.
Так что не маринуйтесь в негативе. это плохо для вашего мозга, это плохо для вашего тела, и это сведет с ума других людей.
В. Но как остановиться? Люди не могут избавиться от негативных мыслей.
А. Технически режим по умолчанию — это режим, в котором живет жвачка.
Так что это совершенно нормально. Но остановить это можно так: войдите в свое тело. Настройтесь на свое тело.
Войти в свое тело означает осознать внутреннее ощущение. Начните с ощущения одного вдоха. Он вызывает вас в часть мозга, называемую островком. Островковая доля активно участвует в самонаблюдении, и, делая преднамеренные вдохи и выдохи, даже три вдоха, она замыкает вербальные центры и руминатор и успокаивает вас.
Попробуйте это: сделайте три длинных вдоха и выдоха. Это воздействует на парасимпатическую ветвь нервной системы. Остальное и переваривает часть вашего мозга. Это противоположность борьбе или бегству. Парасимпатическая активность укрепляет эту успокаивающую мышцу. Читая это, сделайте три длинных вдоха и выдоха. Вам сразу станет лучше.
"Удивительно, но тело постоянно сообщает мозгу, как у него дела, и обычно все в порядке. Это как зов ночного сторожа, Все хорошо! Сегодня никаких пожаров. Настроившись на сигналы своего тела, вы, по сути, говорите своему мозгу, что сейчас у нас все в порядке.Каким бы ни было будущее, этот положительный сигнал поможет вам пережить это время. Ваше тело сообщает мозгу: вы все еще дышите, сердце бьется, акула не грызет вашу ногу. Это значит, что ты в порядке."
Настройтесь на свое тело через дыхание. Это обнадеживает. Нам нужно настроиться на наши сигналы комфорта.
Совет 2. Спокойствие и сосредоточенность
"Скажите себе: что верно сейчас, так это то, что я в порядке. Войдите в настоящее. Когда вы находитесь в настоящем, это уменьшает то, что я называю так называемым путешествием во времени, то есть беспокойством о прошлом или будущем. Если вы находитесь в настоящем, это снижает уровень стресса с десяти баллов из десяти до пяти, четырех или двух. Сейчас мою руки. Или скажите себе: прямо сейчас я собираюсь сосредоточиться на чем-то здоровом. Когда вы выходите на улицу и занимаетесь спортом или деятельностью, требующей концентрации, например скалолазанием, игрой в гольф или ездой на велосипеде, это прогоняет эти плохие мысли."
В настоящее время мы все проходим испытания.Мы все вместе. Для многих людей они осознают, что смогли поддержать свою жизнь следующей вещью. Для снятия стресса они могли пойти в бар, спланировать поездку или с нетерпением ждать выходных с друзьями. Но теперь многие люди понимают, что работают впустую. Они не вносили депозиты на свой внутренний банковский счет. Нам нужно создать внутренние ресурсы и ключевые отношения для следующего шторма.
В. Мы все довольно сильные люди, но это проверяет нас по-новому. Как вы справляетесь?
А. Настройтесь на сторону себя, сильную, твердую и решительную.
Скажите себе: я могу пройти через это. Вспомните время, когда вам нужно было быть сильным или твердым. Это действительно важно. Память тела о выносливости, будь то спортивное мероприятие, например, марафонский бег, или что-то еще сложное в вашем прошлом. Что касается меня, как скалолаза, я подтянулся через выступ, что является подвигом в скалолазании.
Если кто-то в отношениях подходит ко мне так, как мне не нравится, я чувствую, каково это, когда я карабкаюсь. Я становлюсь менее агрессивным и возвращаюсь к своей стороне ниндзя Йоды. Многие люди не осознают, насколько они сильны. Женщины особенно. Женщины суперсильны. Матери особенно. Суть в том, что эта сила для тебя, подумай об этом сейчас.
Ощущение в теле, которое вы хотите передать себе: вы решительный, упорный выживший, и вы справитесь с этим. Тревога основана на несоответствии между угрозами и ресурсами. Идея о том, что угроза больше, чем ресурсы для ее устранения. Нам нужно развивать наши внутренние ресурсы. один из способов сделать это — подключиться к ощущению в своем теле, что вы тверды и решительны, и вы собираетесь пройти через это.
Совет 3. Заботьтесь и подружитесь.
Это основано на исследовании Шелли Тейлор. Женщины часто используют заботу и дружбу, а не борьбу и бегство.Не только для женщин, но и для многих людей. Речь идет о том, чтобы заботиться о других и подружиться с ними, чтобы чувствовать себя сильнее. Потому что мы самый социальный вид на планете, и мы работаем как вьючные животные. Мы уязвимы перед эпидемией. Только через отношения, сотрудничество и сострадание друг к другу мы сможем пройти через это. Никто не может сделать это в одиночку. В группе комфорт. Чтобы выжить, нам нужно разогнать стадо хотя бы на несколько недель, потому что мы этого не делали месяцами. Поэтому важно сосредоточиться на заботе и дружбе
Есть много исследований о том, как это успокаивает стресс. Забота о других формирует отношения с другими. Конечно, это верно для семей, но не только для заботы о своих детях, но и в целом. Вы создаете свой пакет. Это может распространяться на людей, которых вы даже не знаете: я пытаюсь признать, что многие люди едва держат голову над водой, живя от зарплаты до зарплаты. И это касается и детей прямо сейчас.Поскольку, пока их семьи могли пережить любой день, но теперь, когда государственные школы закрыты, что они собираются делать с обедом? Я храню их в своем сердце. Это заставляет меня хотеть вернуть. Это хорошо для них, но также успокаивает и успокаивает меня.
Есть японское стихотворение: Под вишней нет чужих. Это значит, что мы все в этом вместе. Потому что все мы уязвимы и подвержены смертности. Поэтому я получаю утешение, просто держа других в своем сердце.
Не вступайте в мелкие споры
Сейчас, как никогда, не ввязывайтесь в глупые ссоры. Когда вы бегаете по пляжу, вы можете положить в рюкзак десятифунтовый кирпич. Но когда вы поднимаетесь на высоту 20 000 футов и помогаете другим подниматься в гору, если вам не нужно об этом говорить, просто не говорите об этом. Если вам не нужно говорить что-то неприятное, просто не говорите. Держитесь подальше от реактивности. Не попадайтесь в эти петли с другими людьми.
Будьте особенно щедры.
Дело не в деньгах. Это щедрость духа. Будьте очень щедры. Делитесь и говорите вещи, которые успокаивают других. Щедрость помогает нам чувствовать себя лучше, к тому же она нам нужна. Будьте особенно осторожны, чтобы не перебивать людей, когда они говорят.
Когда вы в последний раз чувствовали себя рядом с кем-то, кто слушал вас несколько минут подряд? Действительно слушал. Отложили свои телефоны и обратили внимание на то, что вы хотели сказать? В семье мы часто перебиваем и не слушаем. Но чувствовать тяжесть полного внимания другого человека — это действительно подарок. Этот подарок бесплатный.
В. Я собираюсь практиковать это! Расскажите мне о названии книги «Нейродхарма»?
Нейродхарма — самая мощная наука о мозге и истина вещей.
Исследовать верхние грани человеческого потенциала, что как никогда важно в трудные времена, означает смотреть на науку и правду.
Вдохновляет знать, что в вашей жизни есть нечто большее, чем нынешний шторм.Эта буря пройдет. Все бури проходят, и тогда мы оглядываемся назад на то, что мы делали как в мире, так и в наших собственных умах за это время. Я надеюсь, что мы будем рады тому, что мы все сделали. Посмотрите на свои сегодняшние поступки и надейтесь, что вы оглянетесь на них и почувствуете себя хорошо.
Я хочу дать вам ощущение контроля над своей жизнью.
"Книга действительно о крутейшей науке и глубочайшей мудрости, применяемых самыми бесконечно веселыми способами. Это время, когда важно держаться за каждую возможность почувствовать себя молотком, а не гвоздем. Я ищу крошечные вещи, как я собираюсь положить больше или меньше соли на мои овощи. Это выбор, как и решение есть овощи и быть здоровым. Сосредоточьтесь на том, на что вы влияете (упражнения, здоровое питание). Часто это внутри вашего собственного ума. В том числе и то, как вы относитесь к своему опыту в данный момент. Я учу людей просыпаться и понимать, кем вы хотите быть. Это начинается с того, чтобы быть тем, кем вы хотите быть, прямо сейчас."
