Сохранять рассудок прямо сейчас – непростая задача. Неудивительно, что между заботой о наших близких и нас самих, в сочетании с нашей повседневной рутиной, которая полностью переворачивается с ног на голову, и новостями, приносящими все более мрачные перспективы, неудивительно, что борьба очень реальна. Больше, чем когда-либо, нам нужно задействовать силу духа, чтобы оставаться на земле и сохранять спокойствие среди суматохи. Хорошие новости? Существует множество практик, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы помочь пережить бурю.Вот несколько одобренных экспертами советов, как просто дышать и оставаться здоровым в это неспокойное время.
-
Напомните себе, что все временно.
Изменения — это природа жизни, как проповедует ваш любимый инструктор по йоге. Теперь пришло время применить это мышление на практике и направить внутренний дзен. «Когда я чувствую, что начинаю паниковать, я пытаюсь успокоить себя и вижу, что из-за этого происходят хорошие вещи», — говорит Белла Буккиотти, влиятельный образ жизни и посол LÄRABAR.
«Люди сближаются со своими семьями, любовь распространяется по всему миру, соседи помогают пожилым людям по соседству. Там много хорошего, несмотря на хаос. Нам просто нужно увидеть и запомнить это».
-
Отправьте кому-нибудь сообщение, чтобы сообщить, что вам не все равно.
Сделайте ежедневной целью связаться с одним человеком, о котором вы давно не слышали. Мы уверены, что в эти трудные времена старый друг или родственник, которого вы не видели с бар-мицвы вашего племянника, как это было несколько лет назад, по-настоящему оценит это.
“Отправка энергии любви кому-то другому может мгновенно изменить ваше душевное состояние. И самое приятное то, что большинство людей сейчас еще больше используют свои устройства — есть вероятность, что вы сразу же получите ответ», — говорит Серена Пун, шеф-повар, мастер рейки и эксперт по здоровому образу жизни.
Также она рекомендует сделать себе сердечную заметку: «Вы можете составить краткий список всего, что в вашей жизни абсолютно точно: «Со здоровьем у меня все в порядке, с моими близкими все в порядке, еды у меня достаточно, мой дом - мое убежище, у меня есть доступ в интернет, все наши коммунальные услуги не затронуты" Пишите все, что резонирует для вас. "Сделайте глубокий вдох и произнесите эти мантры: "Я в безопасности.Я здоров. Я сильный. В этот момент я в порядке». Вдохните и повторите».
-
Подружитесь с холодной водой.
"Да, правда. Горячий суп может быть полезен для души, но ледяная вода вполне может быть полезна для вашего рассудка. Погружение тела в холодную воду, вероятно, является самым быстрым способом снять накопленный стресс и тревожные чувства. Спортсмены делают это, чтобы уменьшить воспаление, но это также посылает сигналы в мозг. Нет холодной ванны или пруда, в которые можно окунуться? Холодный душ тоже работает», — делится Алден Близ, основатель бренда протеиновых батончиков на растительной основе R.E.D.D. «Суть здесь в том, чтобы подвергнуть себя стрессу/дискомфорту, который намного сильнее, чем то, что вы испытываете внутри своего разума, чтобы вывести себя из вызванных стрессом моделей мышления. После ледяного душа можно согреться у уютного костра. Это временно, как и большая угроза, которая крутится вокруг нас."
-
Оставайтесь в настоящем моменте.
Как всегда говорил твой сосед по комнате в колледже хиппи: Что здесь сейчас? Продолжайте повторять мантру и спрашивать себя, что важно в настоящий момент. Врач-натуропат доктор Кристиан Гонсалес, доктор-натуропат и эксперт по нетоксичному образу жизни говорит: «Мы не машины, а сверхсложные существа, управляемые различными слоями. На мой взгляд, самое мощное из существующих лекарств — это самосознание. Стало привычкой размышлять о прошлом, которое уже произошло, и о будущем, которого не существует». Если вам трудно ориентироваться в настоящем, попробуйте Headspace, который в настоящее время предлагает бесплатные треки для медитации с гидом, предназначенные для того, чтобы помочь вам преодолеть текущий кризис с коронавирусом.
«Понимание того, что жизнь начинается с настоящего момента, принесет пользу как умственным, так и физическим», — продолжает Гонсалес. «Помните, хронические стрессовые состояния являются ядом для организма во многих отношениях.Выделите сегодня 10-15 минут, чтобы полностью заняться привычным делом, посмотрите, как вы себя чувствуете. Это чувство называется внимательностью». Будь то приготовление пищи, уборка или наведение порядка в кладовой (вздох, карантиннаяжизнь), вы можете делать все это с повышенным уровнем осознанности и изящества, чтобы помочь себе соединиться с собой и своим спокойствием.
-
Будьте благодарны за то, что у вас есть.
В такие мучительные моменты практика благодарности имеет первостепенное значение. Составляете ли вы список того, что вам повезло иметь (водопровод! Хорошая книга! Сообщение от старого друга!) или связываетесь с членом семьи или другом, чтобы просмотреть каждый из ваших списков благодарности, этот кризис представляет собой возможность выразить благодарность в полной мере.
«Из всего этого можно многому научиться, и, возможно, серебряной подкладкой будет то, что происходит ГЛАВНЫЙ сдвиг. Мы можем выбрать, рассматривать это как положительное или нет.Я верю, что земля лечит. Я верю, что наша человеческая связь становится все крепче», — пишет в недавнем посте в Instagram писатель-сыроеган и активистка Кристина Каррильо-Букарам. «Я знаю, что мы все будем ценить наше здоровье и свободу даже больше, чем когда-либо».
-
Испечь печенье.
И повторите. Следуйте примеру гуру безглютеновых и веганских рецептов Андреа Ханнеманн из Earthy Andy и примите участие в «карантинном испытании печенья». У нас уже текут слюнки от фотографий этих липких шоколадных деликатесов. «, отпустите любой стресс и неуверенность, которые вы можете испытывать, и погрузитесь в каждый жевательный теплый шоколадный кусочек, который тает во рту! Много чего происходит, и когда стресс берет верх, иногда лучше всего выйти, даже если это ненадолго», — пишет Ханнеманн в Instagram, объявляя о вызове и делясь своим рецептом.
-
Слушайте музыку, которая делает вас счастливым
Музыка заставляет мир вращаться, и наш разум чувствует себя лучше. Говорите ли вы «Алекса, играй в WQXR», когда садитесь за стол, или каждый вечер выделяете время для просмотра старых DVD с концертами, обязательно находите время каждый день для музыки. Пун поделилась одной из публикаций, которая ей особенно понравилась: «Мне очень понравились посты, опубликованные в аккаунте Global Citizen в их сотрудничестве с Крисом Мартином в попытке поддержать Всемирную организацию здравоохранения с их движением TogetherAtHome», — говорит она. «Они. пусть артисты выходят в прямом эфире и на IGTV, делают 20-минутные сегменты и исполняют наши любимые песни. Это дает такие приятные ощущения, когда наблюдаешь за тем, как они в их аутентичном пространстве поют спонтанно для прекрасного дела».
