Похудеть так же просто, как дышать? Да, это правда, хотя вы должны выполнять дыхательные упражнения, которые успокаивают симпатическую нервную систему, снижают уровень гормона стресса кортизола и помогают организму сбрасывать жир. Исследования показали, что дыхательные упражнения способствуют снижению веса и помогают чувствовать себя спокойно и энергично. Поэтому, если вы хотите заменить утреннюю тренировку дыханием или, что еще лучше, добавить десять минут дыхания в день, существует множество научных доказательств того, что дыхание может быть эффективным средством для похудения.
Дыхание снижает уровень кортизола, который помогает организму похудеть или сжечь жир
"Упражнения на глубокое дыхание снижают уровень кортизола, гормона стресса в организме, что, в свою очередь, может помочь вам похудеть. Кортизол — это реакция «бей или беги» на стрессор, который говорит симпатической нервной системе удерживать жир (для битвы или путешествия), поэтому, когда уровень кортизола повышается, вы удерживаете калории, а когда он падает, ваше тело отпускает, позволяя вам сжигать топливо для поддержки вашей деятельности. Исследования показали связь между уровнем кортизола в организме и ожирением, метаболическим синдромом и набором веса. Доказано, что дыхательные упражнения помогают снизить уровень кортизола."
"В одном исследовании под названием «Роль глубокого дыхания при стрессе» 38 студентов университета в возрасте от 18 до 28 лет были разделены на две группы, чтобы выяснить, помогает ли вмешательство с дыханием улучшить настроение и уменьшить стресс. Одна группа практиковала глубокие дыхательные упражнения, в общей сложности 10 процедур, в то время как другие просто сидели в тихой комнате, не выполняя дыхательные упражнения.Среди тех, кто изучал и практиковал дыхательные упражнения, их биологический профиль стресса улучшился, что измерялось частотой сердечных сокращений и уровнем кортизола в слюне, которые снизились."
"Дыхание доставляет кислород к клеткам и высвобождает CO2, выхлоп сжигания жира"
Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород помогает вам сжигать лишний жир, согласно исследованию. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение и позволяет организму выдыхать CO2 или выбросы, когда вы расщепляете углерод на топливо, что, по сути, и является способом сжигания жира. Думайте об этом как о выхлопных газах вашего двигателя.
Дыхание животом может даже помочь этому процессу, по мнению экспертов, которые рекомендуют попробовать разные типы дыхательных упражнений, чтобы увидеть, какое из них работает для вас.
"Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии сообщили в статье, что при потере веса большая его часть выдыхается в виде углекислого газа, что было новостью для многих людей, которые считали, что жир уходит за счет энергии или энергии. тепла, по словам Эндрю Брауна и Рубена Меермана, профессоров, написавших отчет, опубликованный в BMJ."
" Среди врачей, диетологов и персональных тренеров широко распространено неправильное представление о том, как сбрасывается вес, пишут они. Большинство считало, что жир преобразуется в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы», — написали они. На самом деле большая часть потери веса происходит с помощью дыхания."
«В этой биохимии нет ничего нового, — писали профессора, — но по неизвестным причинам, кажется, никто раньше не додумался произвести эти расчеты. Количества имеют смысл, но мы были удивлены цифрами, которые выскочили».
Легкие являются основным органом выделения для похудения, объяснили они. В среднем человек весом 154 фунта выдыхает примерно 200 мл CO2 за 12 вдохов в минуту. Каждый вдох содержит 33 мг CO2, из которых 8,9 мг состоит из углерода. Таким образом, если вы сделаете 17 280 вдохов в течение дня, вы выбросите 200 граммов или более углерода, причем примерно треть этой потери веса произойдет во время 8-часового сна, согласно данным Medical News Today.Потребляя пищу, вы восполняете эту энергию, поэтому потеря веса — это просто уравнение «возвращения меньшего количества пищи, чем вы выдыхаете при дыхании», согласно авторам..
Попробуйте эти 5 различных форм дыхания для достижения наилучших результатов в сжигании жира
Есть разные способы попробовать дышать, чтобы помочь вашему телу доставить кислород к клеткам, снять стресс и эффективно удалить CO2 и способствовать снижению веса.
Дыхание Коробки. Это также называется Квадратным Дыханием. Он использует счет, чтобы постоянно отвлекать ум и расслаблять мозг, позволяя вашему дыханию полностью вдыхать и выдыхать. Сядьте на стул и медленно вдохните на 5 счетов. Они задерживают дыхание на 5 счетов, затем выдыхают на 5 счетов или чуть больше (5,5 или 6 счетов), чтобы выпустить весь воздух из легких. Затем задержите дыхание на 5 счетов и повторите.
Глубокое дыхание. Здесь вы просто замедляете дыхание и не считаете.Позвольте легким полностью наполниться воздухом, даже выпячивая живот, чтобы сделать как можно большую полость для воздуха, затем полностью выдохните назад, чтобы сдуть легкие и втянуть живот, как вы это делаете. Замедлив дыхание, вы расслабитесь и почувствуете себя спокойнее.
Попеременное дыхание через ноздри. Преподаватели йоги любят это, потому что оно заставляет вас осознать, что вы часто дышите ртом, а используя нос, вы замедляете дыхание и фильтруете его. это. Пальцами зажмите одну ноздрю, затем вдохните несколько раз и поменяйте сторону. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через поочередно ноздри, закрывая пальцами одну сторону за раз.
Дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Это требует, чтобы вы полностью задействовали живот, мышцы живота и диафрагму при дыхании Лягте на пол или коврик и положите руки на грудь или средней части туловища и выдохните так глубоко, как только сможете, чувствуя, как ваши руки опускаются, затем вдохните и наблюдайте, как руки поднимаются вместе с грудью.Если вы хотите подтянуть мышцы живота, вы можете это сделать, но самое главное — это дыхание, а не тонизирование.
Дыхание Сеноби. Чтобы попрактиковаться в этом японском стиле дыхания, встаньте на открытом пространстве и вдохните, откидываясь назад и вытягивая руки над головой, затем задержите дыхание и опустите руки опускаются вниз на выдохе. Это помогает легким чувствовать себя полностью растянутыми, чтобы вдохнуть глубоко в дыхательные пути, и бодрит. Используйте его, когда вам нужно сосредоточиться.
Йога и пение Ом помогают работе легких и снижению веса.
В ходе исследования, в котором изучалось, может ли изменение ОМ в йоге помочь людям похудеть или улучшить работу легких, одно исследование показало, что это работает.
"Исследование «Влияние пранаямы Бхрамари и пения ОМ на легочную функцию у здоровых людей». , шесть дней в неделю в течение двух недель, это улучшило функцию легких, и они похудели."
Чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя, используйте диафрагмальное дыхание
Еще одно исследование показало, что определенные дыхательные упражнения помогают улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя – или общее количество сожженных калорий, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя – и максимальное потребление кислорода. Таким образом, упражнения с диафрагмальным дыханием могут помочь улучшить VO2 max или количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать при нагрузке во время интенсивных тренировок или соревнований.
"Диафрагменное дыхание активно использует мышцы живота, брюшной полости и активно тянет диафрагму вниз при каждом вдохе внутрь, чтобы набрать больше кислорода в легкие, а затем принудительно выдыхает весь воздух из легких, сжимая все до последнего падение объема. Исследование показало, что дыхательные упражнения с диафрагмой и дыхательные упражнения с обратной связью могут влиять на VO2max. Дыхательные упражнения с диафрагмой могут влиять на скорость метаболизма в покое, но дыхательные упражнения с обратной связью не могут.Предполагается, что результаты могут быть полезны в клинических приложениях.&39;"
Итог: Чтобы сжигать больше калорий и терять жир, используйте специальные дыхательные упражнения
Если целью является потеря веса, вы можете попробовать добавить дыхательные упражнения в свой распорядок дня, особенно те, которые нагнетают воздух в легкие, а затем делают полный выдох, например так называемое «диафрагменное дыхание». Исследования доказали что сжигание жира приводит к выдыханию CO2.
Чтобы узнать больше подобного контента, ознакомьтесь со статьями The Beet's He alth & Nutrition или Diet & Weight Loss.
13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19
Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалением. И держись подальше от красного мяса.
Getty Images
1. Цитрус для ваших клеток и исцеления
Ваше тело не вырабатывает витамин С, а это значит, что вам нужно получать его ежедневно, чтобы его было достаточно для создания здорового коллагена (строительного материала для вашей кожи и заживления).Рекомендуемая суточная доза составляет от 65 до 90 миллиграммов в день,что эквивалентно одному маленькому стакану апельсинового сока или съедению целого грейпфрута. Почти все цитрусовые богаты витамином С. Имея такой выбор, легко насытиться.
Getty Images
2. Красный перец накачивает кожу и повышает иммунитет благодаря вдвое большему количеству витамина С, чем апельсин
Хотите еще больше витамина С, добавьте красный сладкий перец в салат или соус для пасты. Один красный болгарский перец среднего размера содержит 152 миллиграмма витамина С или достаточно, чтобы выполнить вашу рекомендуемую дневную норму. Перец также является отличным источником бета-каротина, предшественника витамина А (ретинола).Сколько бета-каротина вам нужно в день: Вы должны стараться получать от 75 до 180 микрограммов в день, что эквивалентно одному среднему сладкому перцу в день. Но в красном перце содержится в два с половиной раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина С, так что ешьте его всю зиму.
Getty Images
3. Брокколи, но ешьте ее почти сырой, чтобы получить из нее максимум питательных веществ!
Брокколи может быть самым супер-суперпродуктом на планете. Он богат витаминами А и С, а также Е. Содержащиеся в нем фитохимические вещества отлично подходят для укрепления и укрепления вашей иммунной системы. для лютеина, но эксперты говорят, что получить по крайней мере 6 миллиграммов.
Getty Images
4. Чеснок, съеденный зубчиком
Чеснок — это не просто отличный усилитель вкуса, он необходим для вашего здоровья. Иммуностимулирующие свойства чеснока связаны с его серосодержащими соединениями, такими как аллицин. Считается, что аллицин улучшает способность ваших иммунных клеток бороться с простудой, гриппом и вирусами всех видов. (Чем больше пахнет чесноком в метро? Это может быть умное управление коронавирусом.) Чеснок также обладает антимикробными и противовирусными свойствами, которые, как считается, борются с инфекциями.Сколько вы должны съедать в день: Оптимальное количество чеснока, которое можно съесть, больше, чем большинство из нас может себе представить: два-три зубчика в день. Хотя это может быть невыполнимо, на самом деле некоторые люди принимают чесночные добавки, чтобы получить 300 мг сушеного чеснока в таблетке в виде порошка.
Getty Images
