Тонны разных устройств помогают вам отслеживать, как вы спите. Среди них фитнес-трекеры, в том числе несколько моделей Fitbit. Sleep Stages, функция Fitbit, предназначена для того, чтобы помочь вам лучше спать.
Некоторые трекеры Fitbit рассказывают вам не только о том, как долго вы спите, но и о типе сна, который вы получаете, пока находитесь под листами. Любопытно, как это работает? Вот краткое описание этой функции и как понять различные этапы сна, которые она отслеживает.
Какое устройство мне нужно?
Чтобы вы могли воспользоваться Спящими этапами, вам нужно использовать устройство, которое его поддерживает. На данный момент это ограничивается треерами Fitbit, которые уже отслеживают ваш сердечный ритм, в частности, Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze и Fitbit Charge HR. Это все наручные наручные трекеры, и вам нужно держать их на всю ночь, когда вы ложитесь спать, пока вы не проснетесь утром, чтобы функция работала.
Как Fitbit знает, что я сплю?
Если вы должны были пойти к врачу для изучения сна, ваши этапы сна будут измеряться электроэнцефалограммой, которая обращает внимание на вашу деятельность мозга. Вы также подключаетесь к другим машинам, которые контролируют ваши движения мышц.
Хотя ваш Fitbit не является заменой для посещения специалиста по сну, он обнаруживает некоторые из тех же вещей, контролируя частоту сердечных сокращений и ваше движение, пока вы спите или пытаетесь спать. Используя эти измерения, вы можете сделать некоторые разумные догадки. Например, если частота сердечных сокращений остается примерно одинаковой, и вы не двигаетесь в течение часа, тогда есть хорошие шансы, что вы спите.
Fitbit контролирует вашу вариабельность сердечного ритма (ВСР) во время сна, что помогает определить, когда вы двигаетесь между различными уровнями сна. Рейтинги не будут такими же надежными, как те, которые вы получаете от врача, но если вы ищете какую-то базовую информацию о себе и о том, как выглядят ваши образцы сна, это может сделать трюк.
Где посмотреть ваши чтения
Чтобы увидеть ваши конкретные результаты сна, вы входите в приложение Fitbit на своем устройстве iOS или Android и синхронизируете свой Fitbit. Приложение, отслеживающее ваш сон, является тем же, что вы используете для просмотра ваших шагов. Когда вы это сделаете, вы увидите краткое изложение ваших результатов в слое сна.
Вам нужно было спать по крайней мере три часа, чтобы Спящие этапы работали. Он также не работает, если вы надеваете свой трекер на свое запястье или когда он работает на низком уровне заряда аккумулятора.
Если вы хотите увидеть свои показания, нажмите на номер времени ожидания, чтобы перейти на панель сна. Оттуда вы можете увидеть каждый этап сна, представленный в виде графа, который разбивает, сколько времени вы потратили на каждый этап сна и насколько близко вы были к своей общей цели сна в течение дня.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть результаты вашего сна за день и среднее количество сна за неделю. Нажмите на какой-либо определенный раздел сна, чтобы вызвать часовое объяснение того, как вы спали и на какой стадии сна вы были в данный момент. 30-дневные средние и контрольные показатели показывают, как ваш сон сравнивается с другими людьми вашего пола и возраста.
Различные типы сна
Для отслеживания Fitbit работал с исследователями сна и Национальным фондом сна, чтобы выделить четыре конкретных типа сна, которые вы видите при чтении утром, когда вы просыпаетесь.
Вот разбивка, а также объяснение Фибитта о том, что означает каждый этап:
бодрствующий: Когда дело доходит до бодрствования в течение ночи, многие из нас думают, что просыпаться вообще - плохая новость. Оказывается, пробуждение ночью - нормальная часть сна. Фактически, просыпаться где-нибудь на футбольном поле 10-30 раз за один вечер, нормально.
Итак, если вы один из тех людей, которые перескакивают несколько раз ночью или встают, чтобы мочиться один или два раза, вы похожи на всех остальных. Нечего волноваться.
Легкий сон: Легкий сон возникает, когда ваше тело начинает замедляться ночью, это тот момент, когда вы начинаете засыпать, но вас можно легко разбудить. Лучший пример - это, вероятно, те моменты, когда вы ходите на поезде или засыпаете в поезде или на пассажирском сиденье автомобиля вашего коллеги. Когда вы находитесь в легком сне, вы можете знать, что происходит вокруг вас, и кто-то может легко разбудить вас, но вы все еще спите.
Во время этой стадии сна частота сердечных сокращений немного уменьшается от того, что происходит, когда вы бодрствуете. Просто потому, что вы можете легко проснуться, это не значит, что это не очень полезный этап - легкий сон помогает тонне с умственным и физическим выздоровлением, поэтому вы можете чувствовать себя лучше после часа легкого сна, чем вы, прежде чем вы начнете откладывать.
Глубокий сон: Глубокий сон - это тип сна, который вы хотите иметь каждую ночь. Когда вы просыпаетесь утром и думаете: «Боже, это была отличная ночь сна», у вас, вероятно, было много глубокого сна ночью. Когда вы находитесь в глубоком сне, вам будет тяжелее разбудить вас, чем при легком сном. Ваше тело становится менее восприимчивым к раздражителям, ваше дыхание медленнее, а мышцы расслабляются.
Во время этой стадии сна ваш сердечный ритм является регулярным, и ваше тело начинает физически восстанавливаться со дня. Этот этап также поддерживает вашу иммунную систему и может помочь с памятью и обучением. К сожалению, чем старше мы становимся, тем менее глубоким сном мы обычно получаем, хотя характеристики сна варьируются от человека к человеку.
REM: После того, как вы сделаете это успешно на первой стадии глубокого сна вечером, вы обычно вводите REM-сон. Вы остаетесь во время сна REM в течение более длительного периода времени во время циклов сна, которые происходят во второй половине ночи. Когда вы в REM-сон, ваш мозг становится более активным. В большинстве случаев на этом этапе происходят сны.
Во время сна REM ваш сердечный ритм становится более быстрым, и ваши глаза быстро движутся из стороны в сторону. Мышцы под шее, как правило, неактивны во время этой стадии сна, отчасти, чтобы не дать вам отработать то, что происходит во сне. REM-сон помогает в обучении, регулировании вашего настроения и памяти. За это время ваш мозг также обрабатывает то, что произошло в течение дня, и объединяет ваши воспоминания, чтобы они могли храниться в вашей долгосрочной памяти.
Как улучшить ваши чтения
В отличие от принятия большего количества шагов, чтобы помочь вам приспособиться, нет очевидного способа улучшить показания сна. В течение недели Fitbit предлагает некоторые предложения о том, как вы можете улучшить эти цифры.
- Ограничьте потребление алкоголя. Хотя употребление алкоголя перед сном может помочь вам заснуть, оно также может помочь вам просыпаться в ночное время.
- Создайте регулярное время сна и время пробуждения. Если у вас есть регулярное время сна и время пробуждения, вам будет сложно, установите свой Fitbit, чтобы он напоминал вам, чтобы вы ложились спать в одно и то же время каждую ночь, а затем мягко будите вас утром с легкой вибрацией.
Если вы регулярно испытываете трудности со сна, то, вероятно, пора увидеть врача. Показания с вашего Fitbit могут быть полезны, чтобы дать вашему врачу базовое представление о ваших проблемах до того, как вам будут рекомендованы соответствующие исследования или лечение.
