Могу поспорить, что могу предсказать, как выглядит твое утро: ты просыпаешься от обычного звука будильника, встаешь с кровати, одеваешься, едешь посредственный завтрак и выходишь из дома, все еще потирая глаза и зевая.
Откуда я знаю? Потому что мы все это делаем - это единственный способ, которым мы умеем. (И если вы не один из нас, традиционалистов, я приветствую вас!)
Тем не менее, есть намного лучшие способы начать свой день, чем следовать обычным правилам. Да, вы можете вести дневник, заниматься спортом, читать или медитировать, но вы также можете немного сойти с ума и попробовать любую из этих 16 других уникальных стратегий, чтобы лучше провести утро. Хотя вы не можете включить все 16 (или можете?), Вы можете начать с одного или двух.
1. Двухминутное упражнение
Многие люди предлагают вам медитировать каждое утро, чтобы повысить свою энергию, уверенность и чувство стабильности, но давайте будем реальными: ни у кого нет времени, чтобы по- настоящему медитировать и полностью освободить свой разум. Вместо этого, писатель Muse Лили Герман предлагает попробовать эти два сверхбыстрых дыхательных упражнения, когда вы просыпаетесь.
2. Семиминутная рутина
Людям, которые спешат, уделите семь минут, чтобы подумать, дышать, рисовать и составлять план. Даже это небольшое количество времени может создать позитивный настрой на весь оставшийся день.
3. 15-минутная рутина
Мы можем почти гарантировать, что утренняя рутина Джона Гэннона изменит ваш мозговой штурм.
Чем он занимается? Он благодарит, пишет, чтобы его творческие соки текли, и каждый день записывает 10 новых идей. Результаты: после 30 дней работы и обмена опытом с другими он придумал новый продукт для своего стартапа, который привел к большому успеху, и получил работу. И это заняло всего 15 минут из его дня!
4. Примите душ
Только нравится чистить ночью? Вы можете переосмыслить это. Как говорит писательница Muse Дженнифер Винтер: «Прыжки в душе могут шокировать вашу систему и привести в движение ваше кровообращение. Если вы абсолютно не можете принять душ, то как минимум сделайте тщательную чистку лица в раковине и выпейте немного холодной воды. Вы будете выглядеть и чувствовать себя более бодрым, чем если бы вы просто встали с постели ».
5. Купить праздничную кофейную кружку
Вы будете удивлены, насколько ваша чашка кофе может украсить ваше утро - и я не говорю о части кофеина. Украсьте свою рутину тем, что заставит вас улыбаться, смеяться или даже развлекать вас, пока вы глотнете. Для некоторых идей, посмотрите на это руководство покупок и этот.
6. Используйте будильник, который на самом деле работает
Да, можно найти сигнал тревоги, который не заставит вас хотеть ударить дремлющий мешок раз. Просто помните: когда вы встали с постели, все может стать только легче. Так что попробуйте эти лучшие решения для размера - пробуждение будет частью пирога. (Шучу, просыпаться никогда не сравнится с тортом.)
7. Сделайте несколько замечательных мелодий
Нет лучшего способа стимулировать ваш ум по утрам - не утомляя его обратно ко сну, - чем слушать музыку. И у нас есть идеальный плейлист практически для любого настроения, с которым вы столкнетесь.
8. Оставайтесь в постели дольше
«Для многих самая сложная часть в пробуждении и вставании с кровати - это« вставание с кровати ». Так что не надо! Уинстон Черчилль провел первые три или четыре часа каждого дня, работая из постели, читая пачки писем и диктуя ответы своим секретарям », - пишет сотрудник Muse Александра Франзен. Хотя вряд ли у вас есть роскошь от трех до четырех часов (если вы не просыпаетесь сразу после сна), побалуйте себя минут 10 или около того.
9. Создать что-то
У старшего редактора фирменного контента Muse Эрин Гринавалд есть три предложения, как начать свой день правильно: сначала по утрам проводите какие-либо сетевые встречи, слушайте подкасты, когда вы встаете и готовитесь, и, наконец, вместо того, чтобы тянуться к телефону, достаньте бумагу. и карандаш, или ингредиенты для завтрака: «Это не должно занять много времени, и это не должно быть большим - или даже хорошим, если на то пошло - но вы начнете свой день с привлечения части твой мозг, с которым многие из нас не часто работают ».
10. Создайте пошаговое расписание
Если вы спланируете, шаг за шагом, сколько времени занимает выполнение каждой задачи AM, вы более точно увидите, сколько времени вам действительно нужно, чтобы подготовиться утром. Вы также можете понять, что можно сделать позже днем или даже ночью. И как только вы установите реалистичные сроки для принятия душа, одевания или завтрака, придерживайтесь его. Карьера Muse по карьере Адриана Дж. Хопкинса считает, что «если вы уделите время планированию заранее, вы обнаружите, что один стежок во времени действительно спасет девять».
11. Сделайте Блюда
Согласно статье LearnVest: «Свернуть рукава, чтобы вымыть раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина, может быть последним, что вы хотите сделать первым делом утром, но недавнее исследование показало, что тщательно чистить посуду - Другими словами, оставайтесь в моменте, убирая вещи - уменьшите беспокойство и заставьте испытуемых чувствовать себя более вдохновленными ». И бонус, вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы устали от работы!
12. Проверьте новости (быстро!)
Первое, что я делаю каждое утро, - это открываю свою электронную почту на телефоне, чтобы прочитать «Скимм» - занимательный свод заголовков. Это именно то, что мне нужно, чтобы начать стимулировать мой разум и думать о своем дне, не думая слишком усердно. Чтобы узнать о новостях, которые можно быстро исправить, ознакомьтесь с этим списком.
13. Упражнение в течение 10 минут
Писатель Muse, Кэт Мун, говорит, что этот научно обоснованный совет по упражнениям увеличит вашу умственную скорость и не требует каких-либо тяжелых подъемов или пятимильных спринтов. Например, вы можете прогуляться по кварталу, посмотреть кассету с йогой или даже сделать несколько отжиманий. (Правдивая история: команда Muse может подтвердить эту стратегию.)
14. Установите часы на пять минут вперед
Это кажется глупым, но даже простое умозаключение, заставляющее думать, что вы опоздали, поможет вам быстрее проснуться. Кроме того, вы всегда гарантированно будете вовремя.
Управляющий редактор Muse Дженни Майер (Jenni Maier) любит использовать эту технику, чтобы двигаться утром: «Просто увидев (неправильное) время на вашей микроволновой печи, в машине и в любом другом месте, где вы можете изменить его вручную, вы начнете работать на пять минут вперед. Я не могу это объяснить, я могу просто сказать вам, что каждое утро я выхожу из дома в 8:10, смотрю на свой телефон, вижу, что на самом деле только 8:05, и думаю о том факте, что мои дурацкие часы на плите обманули мне еще раз."
15. Сыграйте в успокаивающую атмосферу
Интересный факт: окружающий шум, как доказывают, увеличивает творческий потенциал и производительность - так что включите звуки кафе или уютного дождливого дня, чтобы установить свое настроение. Чтобы создать свой собственный фоновый шум, попробуйте такие приложения, как Noizio или A Soft Murmur.
16. Держите жалюзи открытыми
Солнечный свет - это лучший способ естественным образом разбудить ваше тело, поэтому не скрывайте его. Автор Muse, Лили Херман, предполагает, что это значительно облегчит переход от ночи к утру: «Трудно перейти от темной тьмы к яркому свету (особенно если вы запрыгиваете на свой телефон или компьютер первым делом утром), так что облегчите себе, оставив ваши жалюзи несколько открытыми. Лично я могу засвидетельствовать тот факт, что отсутствие рисунков на занавесках означает, что каждое утро будить мою тревогу чуть менее неприятно ».
Я собираюсь попробовать каждый совет - по одному, конечно, - начиная с сегодняшнего дня. Вы тоже должны! Чирикать мне, чтобы я знал, как идут дела.
