Преимущества дыхания и медитации неоспоримы; всего пара минут отдыха может сделать ваш ум более острым, ваши чувства более бдительными, а все ваше тело - более спокойным.
Но на практике? Тратить время на то, чтобы отойти от темы и медитировать, может показаться пугающим, не говоря уже о том, что вначале это было сложно и сложно. Я лично много раз пытался попасть в эту зону, чтобы медитировать, и мне никогда не удавалось найти полное расслабление.
Так что же делать профессионалу, особенно в разгар напряженного рабочего дня? Оказывается, все, что вам действительно нужно, это две минуты, чтобы ощутить преимущества.
Ариана Аю, предприниматель, а также самопровозглашенный «Mojo Maven», признает, что идея медитации в офисе может быть слишком многим для многих, но все, что вам действительно нужно, это минута или две и некоторые небольшие изменения в ваше дыхание, чтобы использовать силу медитации для улучшения вашего настроения.
Вот два супер-быстрых упражнения, которые любой, даже я, сочту выполнимым.
Увеличить вашу энергию
Хотите чувствовать себя более энергичным? Аю предлагает установить таймер на две минуты, закрыть глаза, а затем вдохнуть через нос на четыре счета и на три. Вдыхание стимулирует вашу симпатическую нервную систему, помогает вам чувствовать себя оживленным и активным.
Это отличное дыхательное упражнение, которое нужно попробовать утром или прямо перед тем, как отправиться на изнурительную встречу в конце долгого дня.
Чувствовать себя более мирным
Чтобы быстрее почувствовать себя спокойнее, просто попробуйте противоположный тип дыхания: вдохните три раза и выдохните четыре. Это запускает вашу парасимпатическую нервную систему, которая может помочь вам расслабиться.
Вы только что оторвались от стрессового звонка или у вас было не очень хорошее общение с коллегой, и у вас не было достаточно времени, чтобы расслабиться? Всего две минуты, чтобы дышать, могут перевернуть весь день.
В дополнение к использованию этих дыхательных упражнений для стрессовых ситуаций или энергетических провалов, это также отличная идея, чтобы добавить их в свою рутину, как в офисе, так и вне его. Попробуйте зарядить энергией свою команду, дыша в начале утренней встречи, или завершите вечер, сидя в тихом месте, чтобы дышать, и пусть ваш день уйдет на второй план.
Вдохни, выдохни - и приступай к работе даже лучше, чем раньше.
