Я - королева обвинения всех, кроме себя, в том, что я недостаточно спал: моя мама звонила и не давала мне спать в чате, эта дополнительная кофейная поездка с коллегой в 16:00 сделала невозможным заснуть, что один эпизод превратился в пять, потому что сюжет только улучшался.
Но правда в том, что я полностью контролирую свои привычки. Я предпочитаю не прислушиваться к людям, исследованиям и множеству статей, в которых говорится, что вам нужно как минимум семь-девять часов сна в сутки. И причина, по которой я это делаю, заключается в следующем:
1. «Я не устаю до поздней ночи»
Я сова, не обязательно потому, что я более продуктивен поздно ночью, а потому, что мои студенческие годы навсегда тренировали мое тело, что в полночь «слишком рано», чтобы ложиться спать.
Таким образом, я проведу те ранние часы AM, убирая в своей квартире, или готовя еду, или делая любую мелочь, в которую я могу втиснуться, прежде чем я, наконец, «устану» достаточно для сна (читай: совершенно истощенный).
Желание ложиться спать поздно - это не плохо. Эй, если я смогу убрать свою работу в течение недели, чтобы мои выходные были свободными, я возьму это на себя. Тем не менее, обвинять свое тело в том, что он не лег спать раньше, не является хорошей причиной, чтобы не ложиться спать.
Ваш разум подобен мышце - вы должны тренировать его, чтобы утомлять, когда вы этого хотите. Таким образом, вместо того, чтобы поощрять ваш ночной взрыв энергии, найдите способы помочь себе успокоиться. Это может означать замену ночного экранного времени на чтение, ведение журнала или медитацию, даже если вы не устали.
Если забраться в постель раньше не реально, вы также можете воспользоваться альтернативным подходом. Больше спать на другом конце - утром. Разложив одежду, собрав свой ланч и подготовив сумку на ночь, вы сможете поспать чуть позже.
И, если вам повезло иметь гибкий рабочий день, воспользуйтесь этим, включив будильник позже и оставаясь на работе немного дольше.
2. «У меня слишком много дел перед сном»
Иногда «слишком много, чтобы сделать» означает, что вы имеете дело с экстренным кризисом.
Но чаще всего это означает, что вы думаете, что вам нужно многое сделать. И я здесь, чтобы быть вашей проверкой реальности: это не будет концом света, если вы сделаете это завтра. Шутки в сторону. Вы только подчеркиваете себя, пытаясь делать все постоянно, изо дня в день.
Кроме того, если вы «слишком много делаете», связанные с вашей папкой «Входящие», вы устанавливаете прецедент, согласно которому любой может связаться с вами и бросить что-нибудь на вашу тарелку в любое время дня. Уточните ожидания вашей команды относительно того, что является чрезвычайной ситуацией, а затем установите максимально возможные границы. (Эта статья о том, как попросить вашего босса прекратить отправлять ночные электронные письма, поможет.)
3. «Я бегаю лучше, меньше сплю»
Прежде чем пытаться спорить со мной, это утверждение просто неправильно. Многочисленные исследования связывают больше сна с лучшей памятью, большим творческим потенциалом, более высоким интеллектом, более высокой производительностью и более высокими показателями успеха.
То же самое относится и к альтернативе: меньше сна негативно влияет на работу вашего мозга и тела.
По сути, даже если вы думаете, что вы - исключение из правила, вы этого не сделаете - так что, будьте добры, и вы будете на самом деле своей лучшей работой каждый день.
Конечно, дела идут - иногда вашему боссу нужен отчет до полуночи, иногда вам нужно просыпаться слишком рано, чтобы подготовиться к большой встрече, иногда вы действительно не можете заснуть.
Но каждый второй день вы обязаны создать себе ночную рутину, которая делает эти семь-девять часов реальностью, а не просто мечтой.
Какие оправдания вы делаете для того, чтобы не получить достаточно Z? Давайте поговорим об этом в Twitter!
