Выгорание не происходит в одночасье. Обычно чувство крайнего истощения, неэффективности и общей апатии накапливается медленно. Пока однажды вы не проснетесь и не скажете: «Я не могу и не встану с кровати и не пойду в этот офис».
И хотя большинство причин выгорания - таких как перегрузка проекта, несправедливость и недостаточное вознаграждение - происходят от самой работы, есть вещи, которые вы можете делать по-другому.
Спойлер: Вы слышали это раньше. И вы, вероятно, игнорировали все это раньше, потому что хотите быть успешным. Что ж, большие новости, эти три привычки могут сделать вас более успешным в краткосрочной перспективе, но в будущем вы попадете в тупик.
1. Проверка электронной почты все время
С нашими телефонами рядом с нами каждую секунду дня, кто может обвинить нас в том, что мы приклеены к нашей входящей почте? Какой вред это делает, просто чтобы увидеть, что входит? Что ж, исследования Американской психологической ассоциации показывают, что «телепрессия на рабочем месте» или стремление быстро реагировать на сообщения, связанные с работой, приводят к более высокому уровню стресса, ухудшению сна и большему количеству случаев отсутствия на работе, связанных со здоровьем. И нетрудно представить почему. Продолжая обновлять наш почтовый ящик даже после того, как мы покинули офис, мы стираем все границы, которые должны существовать между нашей профессиональной и личной жизнью.
Конечно, отправка немедленных ответов может иногда помочь вам оставаться на вершине своих обязанностей. Но чаще всего это просто добавляет больше работы на вашу тарелку. Вероятность того, что ваш начальник или коллеги нуждаются в ответе до следующего утра, невелика, и, если они это сделают, как правило, очень ясно, когда это так.
Как остановить это
Отказ от проверки вашей электронной почты после рабочего дня требует - как вы уже догадались - самоконтроля. Но если вам не хватает силы воли, чтобы противостоять входящей почте (мы знаем, что соблазны сильны), начните с отключения всех уведомлений на телефоне и убедитесь, что они не отображаются на экране блокировки. Если это по-прежнему вас не отвлекает, следующая лучшая ставка для вас - пауза в папке «Входящие». Просто загрузите приложение и одним кликом переведите все новые сообщения в режим ожидания. Затем вы можете легко отключить входящие сообщения на следующее утро, когда будете готовы войти в рабочий режим.
2. Работа через обед
Часы бьют полдень, и приходит решение дня: заказываете ли вы и проводите ли следующий час за едой - и работой - перед своим ноутбуком, или едите с реальными людьми, то есть с вашими коллегами? Шучу: решения нет. Вы будете есть за столом, потому что вы убедились, что таким образом вы сделаете намного больше.
Но, неоднократно выбирая работу во время обеда, вы лишаете приоритетов свое физическое и психическое здоровье. Исследования WebMD показывают, что еда за столом способствует бессмысленной еде и перееданию. Кроме того, вы упускаете возможность получить кровь и сердце - две вещи, которые являются ключом к выживанию.
Как остановить это
Чтобы вы тратили по крайней мере один-два обеда в неделю за пределами экрана, заранее запланируйте приемы пищи с коллегой, с которым вы давно не общались, или с новым нанятым, который все еще понимает культуру компании., После того, как встреча запланирована в вашем календаре, гораздо менее вероятно, что вы внесете залог и решите, в последнюю минуту, просто заказать.
3. Не планируя «меня время»
Посмотрите на ваше расписание. Когда вы в последний раз выделяли себе время на то, чтобы получить нулевую выгоду от работы? Если ваш календарь зарезервирован только для собраний, общения и других собраний, маловероятно, что вы когда-либо рассматривали время отдыха как задание.
Как остановить это
Чтобы завести привычку записывать «свое время» в свой календарь, писатель Muse Лесли Мозер предлагает запланировать «очень конкретное занятие, которое поможет вам расслабиться», а не «давать смутные обещания самому себе о поиске свободного времени». То есть подумайте о то, что вы любите, и вместо того, чтобы «писать в час времени« простоя »в среду вечером, напишите« наверстать упущенное в моих любимых блогах с чашкой кофе »или« принять ванну ». время Мозер считает, что вы делаете свое «время меня» гораздо более действенным.
Знаете другие общие рабочие привычки, которые в конечном итоге приводят нас к выгоранию? Дайте мне знать в твиттере!
