Вы слышали о пользе внимательности, и, возможно, даже есть друг или два, который клянется им. Его обещания - меньше стресса и более сильное чувство благополучия - привлекательны.
Но как вы на самом деле должны получать выгоду от просто сидеть и ничего не делать? Когда в вашем списке есть миллион и одно дело, трудно чувствовать мотивацию, чтобы остановить все и стать внимательным.
Оказывается, есть гораздо более простой способ включить его в свой день. Кроме того, преимущества для такого занятого лидера, как вы, выходят далеко за рамки простого самочувствия.
Хотя вы, вероятно, знаете, что осознанность полезна для вашего здоровья и хорошего самочувствия, вы можете не знать, что она также помогает вам лучше работать. Научно доказано, что вы улучшаете свою способность фокусироваться, тренируя свой мозг, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и сосредоточить свое внимание на одной задаче. И также показано, что это повышает производительность исполнительного функционирования вашего мозга - части, отвечающей за логическое мышление и импульсный контроль.
Поскольку вы преуспели в своей карьере, эти функции имеют решающее значение для вашего успеха. Они не только помогут вам добраться до следующей ступеньки на лестнице, но и гарантируют, что вы преуспеете, когда попадете туда.
Итак, как вы можете практиковать осознанность, когда вы уже перегружены делами? Оказывается, вам не нужно плюхаться на подушку в течение получаса каждый день, чтобы начать видеть преимущества.
Попробуйте Интервал Тренировки Внимательности
Самое простое, внимательность заключается в том, чтобы заметить, что вы чувствуете и о чем вы думаете. Итак, самый простой способ включить его в свою рутину - это делать перерывы в течение дня, чтобы сделать именно это:
Шаг 1: Определите 3 минуты, когда вы можете тренироваться каждый день
Установите оповещение, чтобы напомнить вам, как вы чувствуете себя несколько раз в день. Выберите время, когда вы действительно сможете это сделать - если ваше утро постоянно спешит, подождите, пока вы не войдете в офис. Обычно я рекомендую делать эти паузы утром, днем и вечером, когда вы вернетесь домой.
Шаг 2: придерживайтесь созданного вами графика
Когда ваше уведомление сработает, посвятите себя тому, чтобы сидеть или стоять на месте, закрыть глаза и на пять-десять вдохов просто сосредоточиться на своем дыхании. Ваш ум будет блуждать - это привычка, и привычки трудно сломать.
Смысл этой практики заключается в том, чтобы развить вашу способность фокусироваться. По мере появления других мыслей знайте, что каждый раз, когда вы решаете отпустить их и обращать внимание на свое дыхание, ваша концентрация становится сильнее.
Не так сложно, правда? Каждый может найти три минуты в день, чтобы попробовать это. И как только вы это сделаете, вы, надеюсь, увидите преимущества и захотите попробовать еще более внимательную внимательность.
И нет, не волнуйтесь - я все равно не собираюсь просить вас сидеть на подушке в течение 30 минут. Продвигаться можно так же просто, как сидеть в машине в течение 10 минут с выключенным радио и телефоном, прежде чем уйти на день или когда вы вернетесь домой с работы (и это приложение является отличным партнером по подотчетности, чтобы сделать это).
И в те дни, когда вы изо всех сил пытаетесь найти время, помните, что когда дело доходит до лидерства, мы все хотим следовать за спокойным, хладнокровным и собранным человеком, который принимает последовательные решения.
