В детстве начало учебного года всегда начиналось с нуля. Там были безупречные яркие рюкзаки, новые симпатичные щепки и четкие листы бумаги. Для меня были и смелые школьные цели: медленный танец с мальчиком, выступление в мюзикле с речью и одевание, чтобы произвести впечатление - вот некоторые из моих занятий в средней школе. (Фотографические свидетельства о комбинезонах и водолазках показывают, что не все цели были достигнуты.)
Но цель была намечена.
Сезон школьных занятий - идеальное время, чтобы дать себе чистую доску и поставить цели, даже если вы в душе только ученики. С летними планами поездок сворачивается, барбекю на заднем дворе (и все гамбургеры и пивные напитки, которые они влекут за собой) подавляются из-за прохладной погоды, а неурочные часы работы заменяются новыми процедурами, а взрослые с таким же стремлением к переменам признают падение. что новый учебный год приносит для детей.
Так что в сентябре направьте своего внутреннего ученика. Вот три здоровых привычки - возвращение к вашим предполетным годам - которые стоит возродить как взрослые. Заточите карандаш, откройте эту тетрадь с широкими линейками и посвятите себя здоровому году. Класс сейчас в сессии.
1. Возьмите перерыв
В начальной, средней и старшей школах были перерывы, занятия в спортзале и спортивные команды. В колледже большинству из нас приходилось ходить по кампусу, чтобы переходить из класса в класс.
Во взрослой жизни твой бомж на стуле часами напролет. Мы сидим в общественном транспорте, затем мы сидим в офисе, затем после работы мы сидим в баре или перед телевизором. Это не только рецепт превращения мышц в мускулатуру, но и сокращение лет вашей жизни: исследование, опубликованное в прошлом году в JAMA Internal Medicine, показывает, что чем больше часов вы сидите, тем больше вероятность того, что вы умрете рано, даже если Вы попали в спортзал, прежде чем подняться на стол. Поэтому, если вы не строитель, акробат или водитель водного велосипеда, важно найти другие способы меньше сидеть на работе.
Одно забавное средство? Перерыв для взрослых. Вспомните свою любимую часть о перемене в детстве. Был ли это жестокий конкурс игры в кикбол? Попробуйте присоединиться или инициировать соревнование на рабочем месте, регистрируя количество шагов, предпринимаемых каждый день. Если вы единственный, кто играет в игру, попробуйте соревноваться с самим собой, используя бесплатное приложение, такое как RunKeeper, или онлайн-инструмент, такой как stickK.com. Вы были ребенком, который любил чувство свободы, когда катался высоко на качелях? Расписание дня в течение дня, чтобы прогуляться вокруг блока и подышать свежим воздухом и солнцем. Может быть, даже установить будильник - когда звонит «звонок», вы знаете, что пора вставать и двигаться.
Вам даже не нужно делать перерыв в работе, чтобы сойти со своего тыла. Я почистил книжную полку на уровне груди в моем офисе, где я могу работать на своем ноутбуке, стоя. Когда я печатаю это, я стою в баре, несмотря на то, что меня окружают пустые табуретки. Dorky? Конечно, но в этом нет ничего нового (см. Комбинезон).
2. Соблюдайте время сна
Ни одному ребенку никогда не нравилось, когда его заставляли рано ложиться спать, но подумайте об этом: не кажется ли вам мечтательным удар по сено до 10 вечера? И рано ложиться спать - это больше, чем роскошь: по мнению Национального фонда сна, экономить на полноценном ночном сне может быть так же опасно, как быть пьяным за рулем. Сонливые водители вызывают по меньшей мере 100 000 автомобильных аварий и 1550 смертей в год. Недостаток сна может также объяснить смущающие провалы в памяти, такие как забвение имени важного делового партнера, и может объяснить тупые эмоциональные реакции, такие как небрежный комментарий к вашему боссу.
Чтобы вновь ознакомиться с фразой «выключен свет», установите непередаваемое время для сна на следующую рабочую неделю - в идеале такое, которое дает вам по крайней мере восемь часов сна. Вы даже можете настроить систему вознаграждений: вместо таблицы наклеек, подумайте о капучино Starbucks утром, если вам это удастся, и чашке дерьмового офисного кофе, если у вас ничего не получится. Когда неделя закончится, вам может понравиться чувствовать себя отдохнувшим (и ненавидящим кофе в горшках) так сильно, что новая рутина будет придерживаться. В конце концов, вам может не понадобиться кофеин вообще.
Конечно, точно так же, как исключения, предоставленные в детстве - в праздничные дни или в моем доме, когда Герцог играл в баскетбол - строгое время сна во взрослом возрасте не всегда реалистично и не соответствует здоровой социальной жизни. Но знание того, когда назвать это ночью, и сохранение поздних ночей для действительно особых случаев сохранят ваш ум острым и ваше тело счастливым.
3.
«Будете ли вы быть моим лучшим другом?» Вопрос, который был совершенно лестным в начальной школе, не будет задавать вопросы в аспирантуре, не говоря уже после. Но смелый драйв для создания новых связей не должен устареть. В конце концов, сильная социальная сеть была связана с сердечной иммунной системой, внушительной терпимостью к боли и даже более длинной продолжительностью жизни.
Независимо от того, является ли здоровье конечной целью или дополнительным бонусом для более широкой профессиональной сети, сейчас самое время преодолеть стеснительность любого школьника и установить связь. Подпишитесь на ежемесячное сетевое мероприятие, пригласите кого-нибудь, кому вы восхищаетесь, на кофе (представьте, что это «ориентированное на карьеру свидание»), или присоединитесь к этой новой лиге бочче после работы.
Не знаете, как начать разговор с будущим приятелем? Простой комплимент («Ты полностью владел этим классом спина!») И приглашение («Я собираюсь взять кое-что по дороге, хочу присоединиться?») Может творить чудеса. Та же самая тактика может сработать в офисе - просто замените «спин-класс» на «презентацию». Как сказала мне Рейчел Бертше, которая задокументировала свой поиск нового лучшего друга в книге, которую MWF ищет BFF, «Никто на самом деле не хочет делать это». работа, но если вы хотите, вы будете приняты положительно ». Она зашла так далеко, что дала дружелюбной официантке свой номер - и ей не отказали. «Всем нравится, когда их любят, - сказал Бертше. Как говорят дети, дух .
Вы больше не можете надевать комбинезон или носить Trapper Keeper, но, будучи взрослым, не обязательно быть мрачным и мрачным. Возродите эти детские привычки, и вы будете на три шага ближе к яркому табелю от вашего доктора - и это тот тип А +, который никогда не стареет.
