Из всех ресурсов, которых стало не хватать за последние несколько лет, уменьшение нашей способности сосредоточиться является, пожалуй, наиболее проблематичным. Бедные и трудные времена не являются чем-то новым для человеческой расы, но наша способность концентрироваться позволяет нам процветать, несмотря на них, - развивать отношения, глубоко решать проблемы и внедрять инновации на пути к лучшему будущему.
Итак, какими бы ни были ваши решения в этом году, я советую начать с первого улучшая свою способность фокусироваться - и оттуда вы можете покорить любые горы, которые вам нужны, с апломбом.
Это звучит как большая задача, но восстановление ваших способностей к концентрации является удивительно простым процессом, который может быть достигнут путем нацеливания на несколько очень простых способов поведения. Работая экспертом по управлению временем, я обнаружил, что следующие три стратегии чрезвычайно эффективны и дают быстрые и удовлетворительные результаты:
1. Избегайте компьютеров на первый и последний час каждого дня
Наши экраны (электронная почта, сайты социальных сетей, онлайн-новости) создали культуру мгновенного реагирования, которая, как было научно доказано, вызывает привыкание и лишает нас способности концентрироваться. Итак, как показали исследования, проведенные в 2012 году исследователями из Калифорнийского университета в Ирвине и армией США, время, проведенное вдали от электронной почты, значительно улучшает способность к концентрации внимания.
Хотя я не предлагаю вам полностью отключить электронную почту, один простой способ избавиться от бессмысленной привычки - начинать и заканчивать каждый день полностью отключенным от сети. Посвятите свой первый час дома и на работе своей наиболее важной, концентрированной задаче, и вы начнете свой день с чувства выполненного долга и контроля. А сохранение вашего последнего часа дня для отдыха и расслабления поможет вам сосредоточиться и подготовиться ко сну - еще одно занятие, которое имеет решающее значение для улучшения фокусировки.
2. Пополните баланс между работой и личной жизнью
Жертва вашей личной жизни ради вашей работы делает вас гораздо менее эффективным работником. Это увеличивает количество ошибок (на исправление которых требуется время), блокирует синтез новых идей и ведет к неэффективности и плохому принятию решений. Хотя большинство профессионалов в сфере услуг считают, что для обеспечения конкурентоспособности в современной мировой экономике необходимо быть доступным круглосуточно, исследование Boston Consulting Group, опубликованное в Harvard Business Review, показало, что сокращение времени на предсказуемые и необходимые повышение производительности труда (не говоря уже об удовлетворенности),
Итак, определите одно или два вида деятельности, которые мгновенно заряжают вас энергией - будь то танцы или медитация, - и включите их в свои вечерние или выходные дни. Да, даже если вы думаете, что у вас нет времени. Даже несколько часов в неделю для себя - это замечательный эффект растягивания времени, повышения энергии, творчества и перспективы и увеличения терпения.
3. Захватите все свои задачи в одном месте
Исследование, проведенное в 2008 году в Virginia Tech по использованию личного календаря, показало, что у большинства участников были отдельные деловые и личные календари, и лишь немногие использовали свой календарь для дел. Но хранение вашей информации в нескольких местах (плюс ваша память) - это способ отвлечься, запутаться и беспокоиться о том, что вы можете забыть.
Вместо этого выделите единую согласованную систему планирования для 100% ваших звонков, заданий и встреч, как личных, так и профессиональных. Выбери бумажную или цифровую, и иди на хрена. Интегрируйте свой список дел прямо в свой календарь (вместо того, чтобы хранить задачи в отдельном списке или системе). Это дает вам полную картину всего на вашей тарелке и позволяет расставить приоритеты для ваших задач в контексте. Когда вы уверены, что вы ничего не забываете и не пренебрегаете, ваш разум свободен сосредоточиться и полностью погрузиться в каждый момент.
Восстановление вашей способности сосредоточиться - это самый важный первый шаг, который вы можете сделать в этом году, изменение поведения, которое позволит вам решать любые другие задачи с уверенностью, ясностью и точностью. Постарайтесь посвятить следующие две недели улучшению своей концентрации - и посмотрите, как быстро (и почти волшебно) вы будете чувствовать себя под контролем.
