Вы сгорели. Каждый день вы садитесь за свой стол с всепоглощающим чувством страха и истощения. Вы едва ходите по воде, и вы просто не можете избавиться от ощущения, что однообразие и стресс вот-вот поглотят вас целиком.
«Вам нужен отпуск!» - говорят вам люди, как будто вы еще не знали, что неделя, проведенная в гамаке или походы в лес, поднимет вам настроение.
Но вот проблема: это не так просто. Вы не можете просто собрать вещи и уйти. Может быть, ваши дни отпуска уже истощаются. Или, возможно, у вас слишком много на планшете, чтобы внезапно выключить компьютер и отключить его на некоторое время.
Что теперь? Вам просто нужно продолжать бродить по этому мокрому цементу в вашей повседневной жизни и делать все возможное, несмотря на растущий стресс?
Не совсем. К счастью, есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы нажать кнопку сброса, которая не включает прыжок в самолет или потягивание Mai Tais (мы хотим, верно?).
1. Измени свой пейзаж
GIF любезно предоставлен Giphy.
Нет, может быть, вы не можете позволить себе роскошь любоваться океаном или каким-то другим экзотическим ландшафтом в ближайшее время, но изменение вашего окружения более незначительными способами все же может оказать положительное влияние на ваше отношение и трудовую этику.
Зачем? Ну, различные психологические эксперименты и исследования показали, что мы, как люди, невероятно зависимы от контекста. Проще говоря, наше окружение подсказывает нам о различных привычках и поведении, которые мы связываем с этим окружением.
Итак, если вы привыкли чувствовать себя несчастным и унылым, когда смотрите на свой загроможденный рабочий стол или тусклые стены кабины, вам будет намного сложнее избавиться от этих эмоций, если только вы немного не переключитесь.
Это может быть так же просто, как заменить фон компьютера и добавить растение, фотографию или новую настольную игрушку. Или вы можете пойти ва-банк и полностью изменить настройки своего рабочего пространства. Если у вас в офисе много гибкости, вы можете попробовать работать в другом месте, например, в общем лаундже или даже на столе для пикника.
Будьте уверены, вам не нужно использовать реактивные установки, чтобы получить новую перспективу. Даже эти небольшие изменения могут существенно повлиять на ваш общий прогноз.
2. Включите свою рутину
GIF любезно предоставлен Giphy.
Это человеческая природа - придерживаться того, что мы знаем - это называется «предвзятым статусом-кво». Мы находим чувство комфорта в безопасном и предсказуемом.
Но, время от времени, это может иметь неприятные последствия: мы выбиваем наши драгоценные рутины, даже когда они больше не работают для нас. Имея это в виду, желание внести некоторые изменения в свои ежедневные привычки и график может также иметь некоторые положительные эффекты.
С одной стороны, вы найдете обновленное чувство сосредоточенности. Нейробиологи доказали, что наш мозг всегда ищет новшества - мы всегда следим за следующей яркой и блестящей вещью. Внося некоторые изменения (даже небольшие!) В свою рутину, вы даете своему мозгу то чувство новизны, которое он ищет, а это означает, что вы будете наслаждаться повышенным вниманием к тому, над чем работаете.
Во-вторых, вы также улучшите свое творческое мышление. Отклонение от ваших предсказуемых систем и рабочих процессов увеличивает нейропластичность вашего мозга, то есть способность формировать новые связи между различными мыслями. Проще говоря, наличие некоторой гибкости в вашей рутине также делает ваш мозг более гибким.
Итак, продолжайте тренировку во второй половине дня до утра, прежде чем отправиться в офис. Или поставьте перед собой цель пообедать вдали от своего рабочего стола, вместо того, чтобы работать до конца. Вы можете быть удивлены результатами!
3. Отключите, когда вы можете
GIF любезно предоставлен Giphy.
Я знаю, что вы устали от людей, которые говорят вам просто отключать и отключать, когда вы чувствуете переутомление. Настройка входящего почтового ящика и выключение телефона не всегда реалистичны - в конце концов, у вас есть работа.
Однако не думайте об этом как о инструкции полностью отказаться от своей работы. Вместо этого рекомендуется определить те моменты времени, когда вы могли бы положить трубку или отойти от электронной почты, чтобы устроить себе столь необходимый перерыв.
Должен ли ваш телефон быть первым, на что вы обращаете внимание, прежде чем ложиться спать и когда просыпаетесь? Вам нужно навязчиво пролистывать тексты, когда вы отдыхаете перед телевизором или наслаждаетесь ужином с другом? Нет.
Вы не можете полностью отключиться, и я это понимаю (поверь мне, я делаю!). Тем не менее, дайте себе разрешение сделать шаг назад и отсоединить немного - по крайней мере, когда вы не работаете активно . Возможно, вы не сможете взять полноценный отпуск. Но даже немного свободного времени от постоянного давления в вашей работе обязательно окажет положительное влияние на ваш настрой и уровень стресса.
Ощущение, будто вы на хомячном колесе с бесконечными задачами и задачами, не весело. И становится особенно трудно, когда у вас нет света в конце туннеля - в форме предстоящих каникул - чтобы вдохновить вас продолжать настаивать.
Если дела действительно плохи, и вы чувствуете себя особенно перегруженными и перегруженными работой, такая ситуация вполне может потребовать разговора с вашим боссом о том, как вы можете выполнить некоторые из своих обязанностей и добиться более управляемой рабочей нагрузки. (И вот несколько советов для того, чтобы иметь этот разговор.)
Однако, если вы чувствуете, что вам просто нужны небольшие изменения, чтобы нажать кнопку сброса и обновить фокус и внешний вид, эти три корректировки действительно могут иметь большое значение - не требуются ВОМ или билеты на самолет.
