Как вы говорите с собой о своей карьере? Да, Вы прочли это правильно. Есть много советов о том, как взаимодействовать с другими, чтобы повысить вашу карьеру. Но то, как вы общаетесь с самим собой, в равной степени, если не больше, влияет на то, насколько хорошо вы работаете профессионально.
Хорошо, я понимаю, что вы, вероятно, не бродите вокруг, бормотая себе (и если вы это сделаете, здесь нет никакого суждения!), Но внутренний диалог, который у вас в голове каждый день, важен. Это мощно. И если, как и многие люди, вы являетесь вашим самым суровым критиком, этот голос в вашей голове может принести больше вреда, чем пользы.
Более 30 лет назад Дэвид Бернс, психиатр и профессор Стэнфордского университета, опубликовал публикацию « Чувство хорошего: терапия нового настроения» , в которой основное внимание уделяется 10 «когнитивным искажениям», которые приводят к дистрессу, а также способам преодоления этих искаженных моделей мышления. Хотя книга была написана в первую очередь для того, чтобы помочь людям, борющимся с депрессией и тревогой, сегодня она по-прежнему помогает понять, как эти искажения могут повлиять на вашу профессиональную жизнь, и заменить их более реалистичными взглядами на себя и на мир. вокруг тебя.
Узнав больше о первых трех искажениях, описанных Бернсом в его книге, вы получите представление о том, как они выглядят, когда они появляются в вашей работе, какое влияние они могут оказать на вашу карьеру, и как вы можете рационально общаться с самим собой.,
1. Все или ничего
Искажение
Вы либо хороши, либо плохи, совершенны или неудачливы, талантливы или нет - среднего звена нет.
На что это похоже
Вы не справитесь с заданием и начнете ругать себя. Вы говорите себе: «Я неудачник. Я ничего не могу сделать правильно. Меня уволят.
Реальность
Вы ошиблись, вы испортили часть задания. Может быть, вы даже сделали несколько ошибок, которые завершились этим snafu. Но даже в этом случае это не делает вас неудачником; очевидно, не все, что вы делаете, неправильно. Подумайте над этим самородком: сам факт того, что вы работаете, означает, что вы что-то сделали - и, вероятно, многое - правильно. Вполне вероятно, что вы можете подумать о многих проектах, которыми вы компетентно занимались до того, как возникло это несоответствие, и вы достаточно хорошо знаете себя, чтобы знать, что вы будете по-прежнему компетентны в будущих задачах. Проблема, которую вы оплакиваете, может и будет решена.
Почему это важно
Мышление «все или ничего» настраивает вас на постоянные страдания, потому что вы никогда не будете все хорошо или все плохо. Итак, как вы справляетесь с проблемой, не позволяя ей поглотить вас? После того, как вы немного успокоитесь (и со временем), решите проблему и найдите решение, но не забудьте и о том, что вы делаете правильно.
Здоровый мыслительный процесс может выглядеть примерно так: «Чувак, я не могу поверить, что забыл представить отчет TPS в прошлую пятницу. Мой босс был действительно недоволен мной, и это отстой! Но вы знаете, что? Вероятно, это лучший отчет, который я сделал за весь год, и она поймет это, как только пересмотрит. Плюс, я закончил наши отчеты в конце месяца рано. Я обязательно упомяну, что, если захочу, это поможет разрядить ситуацию. Поздний TPS - не конец света, и я знаю, что во многом помогаю этой команде ».
Это более реалистичное мышление - признание того, что ваша ошибка - одна из многих ошибок, - тем лучше будет ваша перспектива. Если вы начнете думать так, вы быстро придете в норму и продолжите быть продуктивным «я», которого вы знаете и любите.
2. Чрезмерная генерализация
Искажение
Вы берете одно мерзкое событие и решаете, что оно характеризует всю вашу жизнь, используя такие слова, как «всегда» и «никогда», для описания вашей неудачи, не оставляя места для вещей, которые иногда или изредка случаются.
На что это похоже
Вас уволили за повышение по службе, и ваша первая мысль: «Меня никогда не замечают! Я никогда не получаю вознаграждение за мою тяжелую работу ». Вы теряете свою работу над файлом и думаете:« Я отстой в технологии! »
Реальность
Единственное точное обобщение, которое вы можете сделать, - это то, что у каждого есть и неудача, и удача в профессиональной жизни. Есть (очень!) Несколько раз, когда квалификаторы типа «всегда» и «никогда» являются точными.
Почему это важно
Когда вы решаете, что вам всегда не везет, вас осматривают или с вами плохо обращаются, вы избегаете смотреть на действительные причины, по которым что-то произошло, или брать на себя ответственность за исправление того, что привело к разочарованию. Да, иногда вам случается простая старая неудача или вас перебивают по несправедливым причинам. Но не всегда, и это важно помнить.
Когда вы отбрасываете квалификаторы «всегда» и «никогда», вы можете распознать вашу ситуацию такой, какая она есть. Если это действительно была неудача, признайте это и двигайтесь дальше. Если вы понимаете, что есть способы уменьшить вероятность повторения проблемы или увеличить свои шансы на лучший результат, займитесь этим.
3. Ментальный фильтр
Искажение
Вы одержимы негативом и упускаете из виду как нейтральное, так и позитивное.
На что это похоже
Ваш руководитель дает некоторую конструктивную обратную связь во время вашего обзора эффективности. Несмотря на отличную оценку, вы можете сосредоточиться только на ее предложениях о том, как можно улучшить.
Реальность
Негативные события составляют лишь часть нашей жизни. К сожалению, мы твердо привязаны к этому опыту. Вспоминая негативные отзывы, ваши предки остались живы. Сегодня эта тенденция означает, что мы легко забываем о сотнях нейтрально-приятных взаимодействий, которые мы имеем ежедневно, потому что они не регистрируются на нашем радаре угроз.
Почему это важно
Сосредоточение внимания на негативе может привести к повышенной бдительности, негодованию по отношению к другим и кислому отношению к вашей работе. Когда вы намеренно обращаете внимание на положительное, оно уравновешивает отрицательное, давая вам более точное восприятие себя на рабочем месте. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что одержимы негативными деталями, вернитесь на тренировку. Напомните себе о положительных или даже нейтральных вещах, которые произошли до и вокруг этого одного печального события.
С этой оценкой производительности вы могли бы сказать себе: «Вы знаете, что одна часть обратной связи немного ужалила - я не ожидал ее появления. Но мой босс все еще высоко оценил меня, и я все равно получу повышение, так что в целом у меня все хорошо ». Возможно, стоит оставить« счастливую папку »в заметках вашего телефона, к которой вы можете обратиться, когда ваш смещение негатива начинает преобладать, так что вы можете сохранить свою точку зрения. Вам нужен здоровый взгляд, чтобы процветать.
У вас будут некоторые неудачи и неудачные дни в вашей карьере; все делают. Это не чрезмерное обобщение - это настоящая жизнь! У некоторых из самых успешных людей в мире были впечатляющие неудачи на этом пути. Джеймс Алтучер заработал, потерял и переделал свое состояние несколько раз. Опра Уинфри была уволена в начале своей карьеры. Стивен Кинг бросил рукопись Керри в мусорное ведро после неоднократных отказов.
Что наиболее важно, так это ваше мышление, когда вы переживаете трудные времена. Если вы позволите себе упасть в нисходящую спираль искаженного мышления, нет никаких сомнений в том, что вы будете бороться, приходя в себя. Но если вы сможете контролировать свою перспективу, мир будет выглядеть более радужным, и вы сможете намного быстрее вернуться к вершине своей игры.
