Мы все прочитали советы о том, как быть более эффективным и работать в офисе. Производительность, как правило, является названием игры, когда дело доходит до профессионального совершенствования.
Но в конечном итоге наше психическое здоровье так же важно, как и документы, которые мы составляем, и электронные таблицы, которые мы рассылаем по электронной почте. Итак, как нам эффективно пройти грань между профессиональным и личным счастьем?
Проверьте эти 37 способов стать счастливее в офисе - от того, что вы можете сделать прямо сейчас, до того, что вы должны реализовать в следующем году для долгосрочного благополучия. (Вы - и ваш начальник - можете поблагодарить нас позже.)
Прямо сейчас
1. Дайте себе забавные награды
Если вам не нравятся вещи из списка дел перед вами, попробуйте побудить себя взяточничеством. Подумайте так: «Если я закончу этот отчет, я смогу принести кекс с того места, где находится улица», или «Я могу пойти на счастливый час с друзьями сегодня вечером, но только если я закончу эту презентацию. «Вы могли бы даже создать банку с наградами, чтобы оставаться мотивированным на долгие недели!
2. Играй как ребенок
Ладно, не сходите с ума от этого (вы все же хотите, чтобы ваш босс воспринял вас всерьез), но потратить несколько минут, чтобы отойти от стола и игра может серьезно вывести вас из колеи. Рисование, игра с глиной или хранение небольшой игрушки или головоломки на столе в течение нескольких минут может очистить вашу голову и удивительно удивить. Попробуйте это трехминутное упражнение, если вам нужно место для начала.
3. Купи себе немного цветов
Помимо очевидного факта, что цветы красивые и пахнут удивительно, они также могут заставить вас чувствовать себя счастливее и энергичнее, просто взглянув на них. Цветы также способствуют творчеству и украшают тусклый стол. Итак, иди подбери букет!
4. Создайте плейлист, чтобы улучшить настроение
Музыка может серьезно улучшить ваше настроение (и производительность), когда у вас плохой день. Так что собери несколько своих любимых песен и используй ритмы, чтобы продолжить твой день. Если вы не уверены, с чего начать, ознакомьтесь с советом Микеле Хуса по созданию окончательного рабочего плейлиста или посмотрите наши любимые поп-плейлисты.
5. Проведите мини-танцевальную вечеринку во время этого полуденного спада
Создав плейлисты, используйте их, чтобы помочь вам двигаться! Добавьте наушники и проведите мини-танцевальную вечеринку за столом или в офисе. Вы получите ваше сердце бьется и ваша энергия, и вы не сможете помочь, но чувствовать себя немного счастливее.
6. Обратись к интернету
Когда вам нужно немного подняться, вам не стыдно обратиться к BuzzFeed за смехом или милыми животными. Попробуйте один из наших любимых сайтов, чтобы провести вас через тяжелый день.
7. Медитируйте
Хорошо, мы поняли - медитация - модное слово. Вы можете даже подумать, что он немного переоценен, но это не значит, что его эффекты нереальны. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой и Бендерским институтом нейровизуализации в Германии, показало, что участники, которые никогда не занимались медитацией, стали испытывать более сильный эмоциональный контроль, а также умственные и эмоциональные улучшения. Поэтому закройте дверь своего офиса или наденьте наушники с шумоподавлением, установите таймер на пять или 10 минут, закройте глаза и просто дышите.
8. Прогулка по кварталу (особенно если солнечно)
Иногда все, что нужно для улучшения настроения на работе, - это быстрая прогулка по кварталу. Врачи клиники Майо объясняют, что ходьба не только полезна для вас физически, но и поднимает ваше настроение. Возьмите своего коллегу, с которым вы хотели поговорить, и проведите активную встречу на открытом воздухе.
9. Ешьте продукты, которые повышают ваше настроение
Если вы еще не пообедали или ищете полдник на столе, убедитесь, что в него входит хотя бы одно из этих 10 питательных веществ. Научно доказано, что они помогают регулировать настроение на внутреннем уровне. Кроме того, вы можете найти эти питательные вещества в продуктах, которые вы любите, поэтому счастливой еды!
10. Пейте воду
Это может показаться немного странным, но питьевая вода в основном помогает во всем. Держите на столе высокий стакан Н2О - это поможет вам сосредоточиться и увлажниться, а также поможет справиться с любой ноющей головной болью. Вы будете чувствовать себя потрясающе, и ваш офис будет улучшен.
11. Просто улыбнись
Улыбка заставляет вас чувствовать себя счастливее. Просто как тот. Исследования показали, что улыбка, естественная или вынужденная, заставляет ваш мозг интерпретировать эту физическую реакцию как положительную, а затем распознает любую деятельность, которую вы делаете, как приятную. Итак, наденьте улыбку, пока вы печатаете этот отчет, и вы можете почувствовать себя немного лучше.
На этой неделе
12. Пропустите кофе, и вместо этого тренируйтесь перед работой
Вы не только сэкономите около 4 долларов в день на кофеин, но и ваше тело поблагодарит вас за долгожданную активность. Гимнастика перед работой помогает улучшить энергию в течение дня. Больше энергии означает больше продуктивности, поэтому забудьте о том, чтобы сегодня вечером принести с собой дополнительную работу домой, потому что она остается там, где и должна быть: в офисе.
13. Помогите коллеге выйти
Исследования продолжают показывать, что альтруизм - помогая другим - на самом деле заставляет нас чувствовать себя счастливее. Когда вы отдаете предпочтение оказанию помощи нуждающемуся сотруднику, вы фактически создаете для себя здоровую систему умственного вознаграждения, способствующую самоудовлетворению. Итак, продолжайте, потратьте 10 минут, чтобы помочь с этим трудным проектом, и почувствуйте длительный эффект всю неделю.
14. Потратьте свои коммутирующие размышления о 3 хороших вещах, которые произошли сегодня
Мысль о том, за что вы благодарны - и очень чётко выявляете эти вещи - доказала, что она дает социальные, психологические, эмоциональные и даже физические преимущества (думайте лучше, спать, меньше болеть и улучшать счастье).
15. Купи себе забавную кружку
Это самое простое предложение из нашего списка: принесите себе кружку, которая заставит вас улыбнуться. Мы предлагаем тот, который также содержит куки, но эй, это только мы.
16. Дайте вашему рабочему пространству немного качественного TLC
Если вы работаете в кабине, пора ремонтировать! Проявите творческий подход к своему пространству и максимально используйте его. Если вы делите область с другими, включите их тоже. Относитесь к этому как к общению и узнавайте своих соседей лучше.
17. Отводите 20 минут в день для личных задач
У всех нас есть личные обязанности. Но иногда эти неотложные мысли грызут ваш мозг, и вскоре возникает беспокойство. Итак, подумайте о том, чтобы занимать всего 20 минут в день, чтобы выполнить пару неотложных личных задач. Планируете ли вы расписание посещений вашего ребенка после школы на неделю или бронируете ужин на день рождения вашего лучшего друга, выделение личного времени поможет вам чувствовать себя более комфортно и чувствовать себя намного лучше в офисе.
18. Помни о своей ценности
Бывший главный редактор и эксперт по карьере Cosmopolitan Кейт Уайт говорит: «Когда ты сгорел, трудно вспомнить, почему ты делаешь то, что делаешь. Потратьте некоторое время, чтобы вернуться назад и подумать о прошлых проектах и достижениях, которыми вы гордитесь, и о том, как они изменили компанию в позитивном ключе. Затем наметьте план, чтобы поднять эти достижения на следующий уровень, разработав новый набор целей, о которых вы можете быть взволнованы. У вас всегда должна быть цель (или три), чтобы мотивировать вас на то, как вы можете принести больше пользы своему работодателю и вашему резюме ».
19. Попробуйте отслеживать ваши усилия вместо ваших достижений
Попробуйте выработать привычку концентрироваться на качестве, а не на количестве. Так легко поймать, сколько подписчиков, долларов и часов вы набираете в месяц, но размер этого числа не всегда соответствует количеству счастья, которое вы чувствуете. Следите за тем, что вы сделали, сосредоточьтесь на крошечных победах и знайте, что вскоре последуют более крупные достижения.
20. Включите рутину
Иногда только тот факт, что ваши дни, похоже, проходят так же, заставляет вас чувствовать себя застрявшим в колее. Так что, найдите способ включить это! Ходите или ездите на велосипеде на работу, вместо того чтобы ездить на работу, чтобы по-новому взглянуть на утро. Попросите друга пообедать, а не перекусить в обычном гастрономе. Посмотрите, сможете ли вы провести несколько часов днем, работая в кофейне, а не в своем кабинете.
21. Узнайте, как быть счастливее на работе с нашим бесплатным классом
Воспользуйтесь нашим простым и бесплатным онлайн-классом, чтобы узнать, как стать счастливее на работе. Всего через пять дней у вас будут такие уроки, как «Смысл вашей работы» и «Счастливы сегодня, счастливы навсегда» - и вы обязательно уйдете с некоторыми изменяющими жизнь навыками.
Этот месяц
22. Запланируйте офисное мероприятие
Соберите своих коллег и организуйте офисное мероприятие. Независимо от того, начинаете ли вы случайные пятницы, создаете футбольные команды конкурирующих компаний или строите бар для еженедельного «счастливого часа», назначенное время для «расслабления» поможет стимулировать вашу производительность и вдохновит всех на предстоящее событие!
23. Достаточно выспаться
Это так просто. Хорошо отдохнувший позволяет вам сосредоточиться и лучше думать, а значит, вы проводите меньше времени в зоне и больше времени заняты. Сердитость - менее важная проблема, если вы спите восемь часов. Американская психологическая ассоциация обнаружила, что американцы, которые в среднем выспались, как правило, здоровее, счастливее и даже безопаснее. И в качестве бонуса: вы наконец избавитесь от этих темных сумок под глазами.
24. Сделай так, чтобы утро было на счету
Выделите 15 минут каждое утро, чтобы собраться с мыслями и создать свои ежедневные цели. Вам не нужно слишком усложнять этот новый утренний ритуал - одна или две вещи - это все, на чем вы должны сосредоточиться. Если вы уделите время себе, это поможет вам сосредоточиться и сосредоточиться, а значит, вам будет легче распознать, что вас радует, и наметить шаги, чтобы достичь этого.
25. Смейся ежедневно
Вопреки идее о том, что смеяться над работой - значит бездельничать и отвлекаться, студент Стэнфордской школы бизнеса Эрик Цыцылин полагает, что смех на самом деле «один из величайших союзников производительности». Смех успокаивает всех и поощряет отношение «готов к работе», как только вы у меня был тот момент катарсиса.
26. Приведите вашего питомца на работу
Поговорите со своим боссом о том, чтобы ваш любимый пёс время от времени работал. Исследования, проведенные в Университете Содружества Вирджинии, показали, что привлечение домашних животных на работу может помочь уменьшить стресс, улучшить межведомственное общение и повысить общую удовлетворенность работой.
27. Сделать большую часть выходных
Когда наступает пятничный полдень, и у вас возникает соблазн спрятать этот файл в свою сумку, просто скажите «нет!». Перетаскивание работы домой с вами каждые выходные настраивает вас на очевидное падение: вы будете чувствовать, что никогда не покидали офис. Относитесь к выходным, как к святому Граалю, и проводите время, отдыхая с семьей и друзьями или перезагружая свои батареи наедине. Мы обещаем, что это подготовит вас к счастью в зале заседаний в понедельник утром.
28. Добавьте новизну к своей работе
Найдите новое трудное испытание на работе, с которым вы можете работать. Не просто делайте что-то просто, потому что это сделает вас более способным к продвижению - выберите что-то, что возбуждает вас на интуитивном уровне, удовлетворяет желание или царапает любопытный зуд. Это заставит вас взволнованно снова пойти на работу.
29. Обязательно общайтесь
Общение - бесценный навык, но мы часто забываем его использовать. Независимо от того, начинаете ли вы отправлять больше писем с напоминаниями или потратить лишнюю минуту, чтобы проконсультироваться с вашим менеджером о событиях дня, общение неизбежно поможет вам почувствовать меньше стресса.
30. Посмотрим, сможете ли вы выйти на поле
Помните, как вы были взволнованы, когда ваш класс посещал экскурсии в средней школе? Использование материалов, о которых вы узнали, помогло вам сосредоточиться, заинтересоваться и осознать новые возможности для открытий. То же самое относится и к вашей работе. На самом деле выход из-за стола и взаимодействие с пользователями и профессионалами в той же области может оживить и вдохновить вас на работу, которую вы делаете. Посмотрите, сможете ли вы выйти из офиса на день и пойти на конференцию, посетить магазин вашей компании или сделать что-нибудь еще, что позволит вам по-новому взглянуть на свою работу.
В этом году
31. Поговорите с вашим боссом о создании гибкого графика
Чувствуете ли вы, что каждое утро вынимаете себя из постели, чтобы просто сидеть за столом в течение двух часов, уставшие и безвольные? Или вы опаздываете в офисе и делаете плохую работу просто потому, что это ожидаемая норма? Поговорите со своим боссом о гибкости графика. Если вы работаете дома один раз в неделю или начинаете в 10 утра вместо 8 утра, то работа в нерабочее время не только сделает вас более надежным сотрудником, но и сделает вас гораздо счастливее.
32. Воспользуйтесь преимуществами своих офисных льгот
В каждом офисе есть свои преимущества и льготы. Но посреди шума и суеты рабочего дня мы часто забываем воспользоваться ими! В этом году спланируйте, как вы сможете воспользоваться этими большими преимуществами (Airbnb дает своим сотрудникам 2000 долларов в год на поездки!), А также меньшими привилегиями, предлагаемыми ежедневно (как, например, шеф-повар ZeroCater). Компании создают подобные программы специально для того, чтобы вы были счастливы, так что теперь у вас есть шанс ими воспользоваться!
33. Возьми эти каникулы
Серьезно, они существуют по причине. Мало того, что этот отпуск помогает улучшить ваше счастье, он также полезен для вашей карьеры. Почти 57% американцев не пользуются своими выходными, что означает, что им не хватает глубокого сна, более высокой производительности труда и более позитивного отношения к своей работе. Начните мечтать о том, куда вы хотите отправиться сегодня, а затем подберите билеты на самолет!
34. Или планируете устроиться на работу
Если вы не хотите полностью отключаться, подумайте над тем, чтобы взять работу. Работа включает в себя удаленную работу из другого места, будь то Гавайи, Исландия, Россия или ваш двор. Вы по-прежнему остаетесь на связи с офисом и получаете работу, вы просто делаете это, греясь на солнце. Как это могло не сделать тебя счастливым?
35. Начать побочный проект
Сторонние проекты дают вам возможность исследовать новые интересы, на которые у вас нет времени на работе. Они могут иметь все значение, когда дело доходит до чувства счастья и продуктивности - или скучно и бескорыстно. Проведите мозговой штурм побочного проекта, который вы хотите взять на этих выходных, и начинайте!
36. Получи повышение или продвижение по службе
Трудно быть счастливым на работе, если вы чувствуете, что вы преуспеваете, но недостаточно зарабатываете. Так что, когда речь заходит о том повышении или повышении, которое вы ожидаете, может быть, настало время пойти на это. Не знаете, как спросить? Вот несколько советов экспертов о том, как попросить больше и получить его.
37. Получить новую работу
Увольнение с работы, которая делает вас несчастными, может иметь решающее значение для вашего психического и эмоционального благополучия. Если вы чувствуете, что действительно отстранены и неудовлетворены своей работой, скорее всего, пришло время двигаться дальше. Вот семь признаков, которые помогут вам точно знать.
Как вы остаетесь счастливыми на работе? Дайте нам знать в Twitter!
КАРЬЕРА СЧАСТЬЯ НЕ ТОЛЬКО ОЗДОРОВЛЕНИЕ
Наши тренеры могут сделать вас на шаг ближе к тому, чтобы сделать это реальностью.
Выйти из рута
