Был ли у тебя когда-нибудь день, когда дела шли не так ? Возможно, вы постоянно теряли фокус, испытывали полное отсутствие мотивации или просто не могли сплотиться, чтобы что-то сделать. У всех нас были непродуктивные дни здесь и там, но иногда такие спады могут длиться дни, недели или даже месяцы.
Один плохой день - это одно, но затяжная работа может нанести вред вашему счастью, благополучию и карьерному успеху. Когда вы в спаде, вы не выполняете свою лучшую работу и можете отстраниться от задач, которые раньше вас волновали.
Возможно, что никто на работе не заметил изменений. Но что, если они имеют? Вы можете быть обеспокоены тем, что ваш начальник поймет вашу низкую производительность, и это отрицательно скажется на вашей следующей оценке. Вы знаете, что вы работаете не так, как должны, что только делает вас более застенчивым и увековечивает чувство подавленности.
Когда вы застряли в рабочей колеи, игнорирование проблемы и попытка просто протолкнуться не является решением. Непосредственное рассмотрение ситуации может дать важную информацию о том, как избежать подобной ситуации в будущем.
Вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы отскочить от своей рабочей колеи - независимо от того, как долго вы застряли в ней.
1. Самооценка
Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что привело вас в эту колею. Попытайтесь точно определить, когда вы впервые начали чувствовать себя «не в своей тарелке», и подумайте, что могло спровоцировать изменение.
Это означает, что вы должны проверить свою жизнь вне офиса; Возможно, это не профессиональный вопрос, который вас расстраивает. Вы сдаетесь в аренду или бодаетесь с трудной свекровью? Беспокойство и стресс этих личных вопросов могут сопровождать вас в офис.
С другой стороны, виновником может стать ваша работа. Не каждая рабочая атмосфера обнадеживает и поддерживает. Вас постоянно критикуют или недооценивают в офисе? Токсичные среды могут быть основным источником разочарования и могут вызывать у вас чувство усталости.
Разбираясь с тем, что могло спровоцировать спад работы, оцените, реагируете ли вы на эмоциональное или физическое истощение. Например, физическое истощение от работы сверхурочно шесть недель подряд значительно отличается от эмоционального истощения ухода за больным ребенком дома.
Если ваша интуиция связана с усталостью от перенапряжения, осознайте, что вы чувствуете нормальную физическую реакцию. Ваше тело естественным образом снижается после интенсивных периодов высокой активности. Возможно, вам понадобится немного времени, чтобы отдохнуть и поправиться, но вы также можете повысить свою энергию, выспавшись, приняв более здоровые решения о питании и выделив время для подзарядки каждый день.
Эмоциональное истощение, с другой стороны, может потребовать другого, более сложного подхода, такого как обработка ваших чувств у близкого друга или терапевта.
2. Запланируйте мини-ретрит
Может быть легко упустить из виду вдохновение, которое когда-то мотивировало вас, если вы погрязли в занятой работе и ежедневных подробностях своей работы. Без чувства цели вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным и бесцельно тасоваться в течение рабочего дня.
Короче говоря, вы потеряли из виду то, что движет вами.
Когда это произойдет, попробуйте спланировать мини-ретрит для себя. Возьмите день или два, чтобы переориентироваться. Вам не нужно никуда путешествовать; просто посвятите преднамеренное время изучению своей цели. Вы можете сделать это, задавая себе большие вопросы типа «Что бы я делал, если бы деньги не были проблемой?» Или «Когда я чувствую себя наиболее живым?»
Признаете ли вы свое намерение подняться вверх по служебной лестнице в вашей нынешней компании или начать свой собственный бизнес в один прекрасный день, определите свое «почему» и пообещайте сделать его приоритетом. Не позволяйте небольшому удару на дороге разрушить ваши амбиции.
3. Сосредоточьтесь на одной вещи за один раз
У вас есть письма для ответа, запланированное интервью, финансовый отчет, и ваш начальник только что попросил вас создать объявление для новой кампании - и вы застряли на еженедельном собрании сотрудников, хотя ни один из них не делается
Ваш разум скачет по вашему списку задач. Вы заглядываете в свой телефон и, возможно, даже снимаете электронную почту или две - при этом случайно держите одно ухо обращенным к собранию.
Попытка манипулирования слишком большим количеством шаров одновременно может привести к парализующему эффекту, который приведет к бездействию и вызовет цикл негативной самооценки. Это означает, что, несмотря на все ваши усилия по достижению всего, вы продолжаете отставать, что приводит к ощущению неадекватности, которые снижают вашу производительность дальше.
Люди обладают врожденным, психологическим стремлением к мастерству. Выполнение задач удовлетворяет эту потребность и продвигает вас вперед.
Имея это в виду, вы можете восстановить импульс, восстановив свое внимание. Выполни только одну задачу, затем переходи к следующей. Создайте список приоритетных дел и систематически работайте с ним. Это воспитает в вас чувство мастерства и создаст положительную петлю обратной связи вместо отрицательной, что позволит вам избавиться от спада производительности.
4. Определите решение, которого вы избегали
Непреодолимые рабочие спады, как правило, возникают, когда тактика, которую вы использовали в прошлом для получения успешных результатов, перестала быть эффективной. Например, может быть, вы привыкли получать подтверждение, всегда говоря «да» дополнительной работе, но это больше не вызывает похвалы у вашего босса.
Или, может быть, вы привыкли к коллеге в качестве механизма преодоления, но это не снимает стресс, как раньше. То, что работало раньше, просто больше не работает.
Такие споры всегда возвращаются к решению, которое вам нужно принять, но откладывают. Возможно, вы избегаете увольнения трудного сотрудника, который продолжает совершать большие ошибки, или, если вы действительно недовольны, вы можете уклониться от того факта, что пришло время искать новую работу.
Уклонение от проблемы, однако, не заставит ее уйти. Чтобы преодолеть этот спад, вы должны определить решение, которого вы избегали, и действовать, несмотря на дискомфорт. Принятие решения не только решит проблему, над которой вы беспокоитесь, но и позволит вам начать двигаться дальше своей колеи.
Независимо от того, что является причиной вашего застоя, вы способны подняться над ним. Потратьте время, которое вам нужно, чтобы оценить, почему вы оказались в сложившейся ситуации, использовать свои цели, чтобы разжечь мотивацию, научиться фокусироваться и определить решение, которого вы избегали, чтобы вы могли действовать. Эти шаги помогут вам оправиться от резкого спада и вернутся к выступлению так, как вы выглядите.
