Это был вечер четверга в 6:30, второй час периода времени, который многие работающие родители неохотно называют «молоть»: три или четыре хаотических часа между нашим прибытием домой с работы и сном, в течение которых мы должны сделать обедайте, обедайте и наслаждайтесь нашим ограниченным временем с нашими детьми, прежде чем купать их, втиснуть их в пижаму, прочитать множество сказок на ночь, уложить их спать и подготовиться к завтрашнему утру.
Как обычно, мое тело выполняло ряд задач, в то время как мой разум переполнял десятки других. Я готовил ужин, разговаривал с мужем о его рабочем дне, играл с моим двухлетним сыном и мысленно писал список всего, что мне нужно было сделать, прежде чем я пришел на ночь.
Часть меня узнала голос моего сына: «Смотри, мама! Смотри, мама! Смотри, мама! »Над свистом чайника (я постоянно кипятил воду для кофе). Одним быстрым движением я закрыл посудомоечную машину, которую только что закончил загружать, выключил чайник и присел на корточки, чтобы заняться тем, что мой сын пытался показать мне.
«Смотри, мама!» - повторил он. Мое зрение было внезапно закрыто крыльями вонючего жука. Он вонзил мне в лицо мертвого жука, так близко, что я мог видеть крапчатые детали его крыльев, полоски тигра его антенны. Позади, идеальные костяшки моего сына были испачканы краской от его повседневных ремесел, а за его рукой его глаза расширились от удивления. В этот момент он сосредоточенно сосредоточился на одном усилии: он показал мне удивительную вещь, которую он обнаружил.
Мой сын в полной мере переживает каждый отдельный момент своей жизни. Он никогда не отвлекается; он никогда не спешит. Он никогда не планирует следующую вещь. Когда мы спускаемся по лестнице утром, чтобы приготовить завтрак, он поражен каждым кусочком пыли на моих редко вымытых полах.
Откровение Stinkbug (как я его сейчас называю) заставило меня осознать, что, хотя я и сделал шаги к освобождению от культуры занятости, меня часто нет рядом. Мой разум всегда в другом месте - составление списка дел, решение проблемы, не связанной с тем, что происходит у меня на глазах. Иногда я возвращаюсь к настоящему, словно только что вышел из темной комнаты, совершенно незнакомой с яркой активной комнатой, в которую я неожиданно заскочил.
Ненаучный опрос моих друзей - как с детьми, так и без детей - подтверждает, что многие из нас испытывают это. Мы скучаем по нашей жизни, потому что мы всегда мысленно многозадачны.
Как мы можем избежать этого? Очевидный ответ - очистить нашу жизнь от отвлекающих факторов, особенно от технологических. Исследование за исследованием обнаруживает, что многозадачность, обеспечиваемая нашими мобильными устройствами, наносит ущерб нашей способности концентрироваться и концентрироваться. Наше пристрастие к нашим устройствам также создало культуру одержимости записью и документацией - бесконечная необходимость фотографировать свою жизнь и делиться с другими. Но фотографирование препятствует нашему действительному опыту на данный момент, и исследования показывают, что это может даже сделать нас менее способными запомнить этот опыт.
В прошлом году я приложил сознательные усилия, чтобы отключиться от своего мобильного телефона, когда я был дома со своей семьей, но я все еще уходил, чтобы проверить электронную почту или захватить ее всякий раз, когда у меня была возможность - когда мой муж забрал моего сына на улицу, чтобы проверив почтовый ящик или выбив футбольный мяч, я обнаружил, что лихорадочно набираю код доступа.
Теперь я понимаю, что просто ограничить отвлекающие факторы, которые находятся в моем телефоне или iPad, недостаточно. Мне нужно - нам нужно - переосмыслить наш подход к тому, как мы проводим наше время, измерять успех и определять производительность.
Конечно, я не буду открывать новые пути здесь. Многие талантливые, вдумчивые люди, от Арианны Хаффингтон до Опры до покойного Стива Джобса, годами рекламировали преимущества осознанности и преднамеренного умственного и личностного развития. Но как может такой человек, как я (и, возможно, вы, вероятно), который зарабатывает на жизнь (а не для развлечения) и не имеет бесконечного количества времени или капитала, чтобы нанимать духовных советников или ходить на уроки йоги, сбрасывать свои внутренние рамки?
Ну, я не совсем уверен, но за последние несколько месяцев я включил в себя ряд практик, почерпнутых из разных источников, от друзей до мемуаров знаменитостей и научных исследований, - и мне удалось добиться некоторого прогресса ( или свободное пространство, возможно). Вот что я делал:
1. Целенаправленное подключение к моему дыханию
Раньше я думал, что медитация была слишком «для меня», но мое недавнее изучение современной медитации изменило мое мнение. Теперь я провожу всего пять минут каждое утро после тренировки, потягиваясь, целенаправленно дыша и медитируя, с помощью - подожди - приложения для медитации на моем iPhone под названием «Просто бытие».
Я также начал сосредотачиваться на своем дыхании в любое «мертвое время», когда я обычно проверял свою электронную почту на своем телефоне: жду в очереди, чтобы заказать кофе, сижу на стоп-сигнале или жду, пока мой клиент присоединится к Групповой звонок. Дыхание с намерением и размышление в эти моменты помогло мне осознать, сколько таких моментов у меня есть на самом деле, и, таким образом, позволило мне больше присутствовать в остальной части моей жизни.
2. Писать (не печатать)
Очевидно, что мои профессиональные занятия - и как писателя, и как маркетолога, и специалиста по связям с общественностью - требуют много написания. Я никогда не смогу отсоединиться от своего ноутбука, и я никогда не буду претендовать на это. Тем не менее, я обнаружил, что написание (ручкой и бумагой) во время встреч, конференц-звонков и других моментов, когда я хочу бодрствовать, значительно увеличило мою способность быть в данный момент.
Точно так же, в начале и в конце моего дня, я вернулся к своей подростковой привычке писать в журнале. И так же, как я ненавижу слово «ведение журнала» (это не слово, люди!), Я признаю, что нанесение ручки на бумагу, без отвлечения внимания на Интернет, помогло мне сосредоточиться и избежать отвлечения ума. Изложение моих намерений на бумаге каждое утро, чтобы полностью присутствовать с моим сыном и с моей работой укрепило мою решимость.
3. Отключение всех уведомлений
Если вам требуется подтверждение количества непроизводительных многозадачных операций, которые вы выполняете каждый день, подсчитайте количество открытых окон на вашем компьютере к 13:00. Если вы похожи на меня - это смущающе большое число. Вот как это происходит: я работаю над проектом, когда уведомление Outlook сообщает мне, что у меня есть новое письмо. Я захожу в Outlook, читаю электронную почту, а затем понимаю, что сегодня еще не проверил свою личную электронную почту. Я иду на свою личную электронную почту и вижу, что у меня есть новый счет за бензин. Я беру свой кошелек, чтобы получить кредитную карту для оплаты счета. Добираясь до своего кошелька, я вижу, что у меня есть сообщение от моей мамы. Я читаю и отвечаю на него, затем возвращаюсь к своему компьютеру и вижу, что у меня есть высокоприоритетное письмо от клиента. Я немедленно начинаю работать над этим результатом, полностью забывая проект, над которым я работал, прежде чем я отвлекся на уведомление Outlook. И счет за газ.
Я пытаюсь донести до нас, что уведомления являются отвратительными, отвлекающими и контрпродуктивными - вы должны отвечать за то, когда вас уведомляют о вещах. Поворачивая все уведомления и контролируя, когда я получаю информацию, я экспоненциально увеличил свою способность концентрироваться и экспоненциально уменьшил количество окон, которые я открыл к полудню.
4. Испытание себя и моего сына
Я говорил это раньше и скажу еще раз: воспитание детей может быть скучным. Конечно, я люблю своего сына, но суть в том, что у нас разные интересы. Его идея захватывающего дня снова и снова пробегает между входной дверью и дверью гаража, напевая «БИНГО». Я, с другой стороны, не считаю эту задачу стимулирующей.
Каждый раз, когда я рассказываю об этом другим родителям, они решительно кивают. Но, по правде говоря, это утверждение заставляет нас чувствовать себя виноватым. Мы не хотим признать, что игра с нашими детьми не всегда возвышенна. И я обнаружил, что в эти мирские моменты я начинаю отключаться. Поэтому вместо того, чтобы чувствовать вину за это, я начал просто побуждать моего сына делать то, что нам обоим понравится. Как читать книги, в которых больше слов, чем картинок, готовить и FaceTiming с моими друзьями и семьей. Позволив себе позволять себе наслаждаться и расставлять приоритеты в действиях, которые позволят мне это делать, я гораздо успешнее игнорировал свой список мыслей.
Очевидно, что нет правильного или простого способа преодолеть побуждение к многозадачности и мысленно проверить настоящее. Но я думаю, что всплеск общественного мнения в пользу осознанности заставил нас всех двигаться в правильном направлении.
