Был ли у вас когда-нибудь не очень приятный опыт, который заставляет ваш ум автоматически переключаться на автопилот и вносить свой небольшой вклад в ситуацию?
Например, моя клиентка Амелия была финалистом недавнего продвижения, но в итоге был выбран другой кандидат. Мозг Амелии пришел в себя, пытаясь объяснить, почему она не была выбрана. Она была уверена, что не достаточно хороша. И поскольку она не соответствовала этому времени, она решила, что, вероятно, никогда не будет соответствовать. На самом деле, она должна забыть об идее полного продвижения по службе.
Это продолжалось - круг мыслей обреченности, который превратился в поток самоуничижения, а не в отдельный инцидент, которым он был.
Опыт Амелии - это то, что психологи называют когнитивными искажениями. Это модели мышления, которые принимают простое событие, применяют очень субъективную интерпретацию, а затем сеют хаос, как безудержный поезд - все в вашей голове!
Когда вы позволяете когнитивным искажениям преодолевать ваши стереотипы мышления, вы создаете больше стресса для себя, снижаете самооценку и подрываете уверенность в себе.
Давайте рассмотрим пять распространенных когнитивных искажений и то, как вы можете предпринять немедленные действия для противодействия этим мыслительным процессам.
1. Черно-белое мышление
Это когда жизнь - и все ситуации в ней - становится игрой "все или ничего". Для Амелии пропуск одного продвижения по службе превратился в «вероятно, я никогда больше не буду повышен в моей карьере, независимо от того, как долго я живу».
В этом искажении вы видите одну неудачу и проецируете одну и ту же судьбу на все ваши будущие начинания.
Измени это
Это экстремальный способ мышления - и он нереалистичен. Когда вы услышите, что идете в этом направлении, отодвиньтесь. Испытайте себя, чтобы подумать о ситуациях, в которых вы добились успеха, получили повышение по службе или были признаны за хорошо проделанную работу.
2. Катастрофическое мышление
Кто-нибудь когда-нибудь обвинял тебя в создании горы из мухи слона?
Вы получаете некоторую информацию - например, что отчет, который вам нужен для презентации, опоздает - и вы сразу же приводите ее к катастрофическому результату: «Без отчета презентация будет отстойной! Нас всех уволят, потому что мы не попадем в цель! Я больше никогда не смогу работать в этой отрасли! »
Измени это
Когда вы чувствуете, что углубляетесь в худший сценарий, задайте себе один вопрос: «Что я могу контролировать прямо сейчас?»
Возможно, вы сможете усовершенствовать оставшуюся часть презентации в ожидании отчета. Возможно, вы связываетесь с людьми, ответственными за отчет, и обращаетесь с просьбой о более ранней дате доставки. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и вы увидите, что вы можете действовать - и снизить уровень стресса в процессе.
3. Фильтрация позитивов
Амелия действительно достигла совсем немного. Но вы не узнаете, если с ее точки зрения пропустить продвижение по службе.
На самом деле, она была одним из лучших исполнителей в группе. Ее менеджер отправил ее в бег по службе. Она хорошо показала себя в процессе собеседования и, имея немного больше опыта, она, вероятно, получит еще один шанс на более высокую роль.
Но она настроила все это, чтобы сосредоточиться на не столь положительном результате: «Я не получила повышение по службе; Я, вероятно, никогда не буду.
Она звучит как офисный ИА - пессимистичный, мрачный осел, известный тем, что видит недостатки почти всего.
Когда вы отфильтровываете позитивы, вы искажаете свое мышление, чтобы упускать из виду все, чего вы достигли, - что делает работу гораздо менее привлекательной!
Измени это
Каждый раз, когда вы признаете отрицательное событие или действие, вынуждайте себя признать столь же законное положительное событие. Чтобы помочь вам в этом, создайте список с двумя столбцами: «что пошло не так» и «что пошло не так». Вы быстро увидите, что на правой стороне страницы есть гораздо больше.
4. Прыжки к выводам
Мы все сделали это. Вы наблюдаете что-то, а затем решаете, что знаете все значение этого; часто без малейшего факта.
Амелия подумала: «Босс моего босса не говорит« доброе утро », когда он проходит мимо моего стола. Он должен ненавидеть меня. Не удивительно, что я не получил это повышение ».
В самом деле? Единственные «факты», которые у нее есть, это то, что босс не приветствует ее утром и что она не получила повышение по службе. Вот и все. Исходя из этого, она ничего не может получить о чувствах босса к ней или его мнении о ее уровне компетентности.
Тем не менее, она внезапно перепрыгнула с «он не говорит доброе утро» на «он, должно быть, действительно ненавидит меня». Делая поспешные выводы.
Измени это
Когда вы чувствуете, что поднимаетесь по лестнице к ошибочному заключению, вам нужно задать себе только один вопрос: «Это факт или вывод, который я делаю, основываясь на ситуации, которую я вижу?» Факты, вы будете держать себя в стороне от поспешных выводов стрессов.
5. Ошибка внешнего контроля
Когда вы видите себя жертвой из-за обстоятельств, не зависящих от вас, вы заблуждаетесь над внешним контролем.
В случае Амелии это могло бы звучать так: «Ну, я не удивлен, что не получил повышение по службе. Мой босс заставил меня работать так много часов, что я никак не мог подготовиться! »
В действительности, однако, вы ни в коем случае не можете обвинить своего босса, когда именно вы не были подготовлены к собеседованию. Обвинять других в ситуации, по которой у вас явно был выбор, - это просто уклонение от ответственности.
Измени это
Вот простой тест для устранения ошибки внешнего контроля: обратитесь к доверенному советнику или наставнику и поделитесь своей логикой. Скажите ему или ей, что вы не получили повышение по службе, потому что ваш начальник переутомил вас, и у вас не было времени на подготовку. Попросите его или ее дать вам реальную обратную связь с вашей точки зрения. Надежный консультант оттолкнет вас назад и поможет вам увидеть, какой уровень контроля вы действительно имели.
Один из самых важных элементов в изменении ваших шаблонов мышления - это сначала распознать, когда они у вас есть. Когда вы обнаружите, что боретесь с когнитивными искажениями, отойдите назад, чтобы увидеть, основаны ли эти мысли на самом деле. Наконец, разработайте новые шаблоны мышления, чтобы противостоять им, или получите представление от кого-то, кого вы уважаете. Когда вы сможете бросить вызов своему мышлению, вы снизите уровень стресса и обретете уверенность в своей карьере.
