У многих успешных учеников есть маленький грязный секрет: в глубине души они чувствуют себя совершенными обманщиками - их достижения - результат счастливой случайности.
Этот психологический феномен, известный как синдром самозванца, отражает убеждение, что вы неадекватный и некомпетентный провал, несмотря на свидетельства, указывающие на то, что вы квалифицированы и достаточно успешны.
Короче, это горячий беспорядок вредности. Это может также принимать различные формы, в зависимости от происхождения человека, личности и обстоятельств. Если вы знакомы с ощущением ожидания того, что окружающие вас «обнаружат», может быть полезно подумать, какой вы тип самозванца, чтобы вы могли соответствующим образом решать проблемы.
Эксперт по этому вопросу, доктор Валери Янг, разделил его на подгруппы: Перфекционист, Суперженщина / Человек, Природный Гений, Солист и Эксперт. В своей книге «Секретные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как преуспеть, несмотря на это» , доктор Янг основывается на десятилетиях исследований, посвященных мошенническим чувствам среди преуспевающих.
Благодаря своему личному исследованию Янг обнаружил несколько «типов компетенций» - или внутренних правил, которым пытаются следовать люди, которые борются с уверенностью. Эта категоризация часто упускается из виду в разговоре, но ее прочтение может быть действительно полезным для выявления вредных привычек или моделей, которые могут удерживать вас от всего вашего потенциала.
Ниже приводится краткое описание типов компетенций, которые Юнг определяет, чтобы вы могли узнать, узнаете ли вы себя. Я также привожу несколько примеров, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, а также вопросы, которые вы можете себе задать.
1. Перфекционист
Перфекционизм и синдром самозванца часто идут рука об руку. Подумайте об этом: перфекционисты ставят перед собой чрезмерно высокие цели, а когда им не удается достичь цели, они испытывают серьезную неуверенность в себе и беспокоятся о том, чтобы соответствовать. Независимо от того, осознают они это или нет, эта группа также может быть фанатом контроля, чувствуя, что если они хотят, чтобы что-то было сделано правильно, они должны сделать это сами.
Не уверены, относится ли это к вам? Задайте себе эти вопросы:
-
Тебя когда-нибудь обвиняли в том, что ты микро-менеджер?
-
У вас есть большие трудности с делегированием? Даже когда вы в состоянии это сделать, вы чувствуете разочарование и разочарование в результате?
-
Когда вы пропускаете (безумно высокую) оценку чего-либо, обвиняете ли вы себя в том, что «вас не уволили» за работу, и размышляете над этим в течение нескольких дней?
-
Вы чувствуете, что ваша работа должна быть на 100% идеальной, в 100% случаев?
Для этого типа успех редко приносит удовлетворение, потому что они полагают, что могли бы сделать еще лучше. Но это не продуктивно и не полезно. Владение и празднование достижений очень важно, если вы хотите избежать выгорания, найти удовлетворение и развить уверенность в себе.
Учитесь воспринимать свои ошибки с ходу, рассматривая их как естественную часть процесса. Кроме того, заставьте себя действовать, прежде чем вы будете готовы. Заставьте себя начать проект, который вы планировали месяцами. Правда в том, что никогда не будет «идеального времени», и ваша работа никогда не будет на 100% безупречна. Чем раньше вы сможете это принять, тем лучше для вас.
2. Суперженщина / мужчина
Поскольку люди, которые сталкиваются с этим явлением, убеждены, что они фальшивые из коллег по реальной сделке, они часто заставляют себя работать все больше и больше, чтобы соответствовать. Но это просто ложное сокрытие их неуверенности, и перегрузка работой может нанести вред не только их собственному психическому здоровью, но также и их отношениям с другими.
Не уверены, относится ли это к вам?
-
Вы остаетесь в офисе позже, чем остальная часть вашей команды, даже после того момента, когда вы выполнили необходимую работу в этот день?
-
Вы испытываете стресс, когда не работаете, и находите время простоя совершенно бесполезным?
-
Вы оставили свои увлечения и страсти на обочине, пожертвованные работой?
-
Вы чувствуете, что действительно не заработали свой титул (несмотря на многочисленные степени и достижения), поэтому вы чувствуете необходимость работать усерднее и дольше, чем окружающие, чтобы доказать свою ценность?
Самозваные трудоголики на самом деле зависимы от валидации, которая приходит от работы, а не от самой работы. Начните тренироваться, чтобы отклониться от внешней проверки. Никто не должен иметь больше сил, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше, чем вы, даже ваш начальник, когда они одобряют ваш проект. С другой стороны, учитесь воспринимать конструктивную критику серьезно, а не лично.
По мере того, как вы будете более настроены на внутреннюю проверку и сможете укрепить свою внутреннюю уверенность в том, что вы компетентны и квалифицированы, вы сможете снизить расход газа, если определите, насколько разумна работа.
3. Природный гений
Янг говорит, что люди с таким типом компетенции считают, что они должны быть естественным «гением». Таким образом, они оценивают свою компетентность на основе легкости и скорости, а не своих усилий. Другими словами, если они занимают много времени, чтобы освоить что-то, они чувствуют стыд.
Эти типы самозванцев устанавливают свою внутреннюю планку невероятно высокой, как перфекционисты. Но природные гениальные типы не просто судят себя, основываясь на нелепых ожиданиях, они также судят себя, основываясь на правильном подходе с первой попытки. Когда они не могут что-то сделать быстро или бегло, звучит их тревога.
Не уверены, относится ли это к вам?
-
Вы привыкли превосходить без особых усилий?
-
Есть ли у вас послужной список того, как вы получаете «прямо» или «золотые звезды» во всем, что вы делаете?
-
В детстве вам часто говорили, что вы «умный» в своей семье или в группе сверстников?
-
Вам не нравится идея иметь наставника, потому что вы можете справиться с этим самостоятельно?
-
Когда вы сталкиваетесь с неудачей, ваша уверенность падает, потому что плохая работа вызывает чувство стыда?
-
Вы часто избегаете испытаний, потому что так неудобно пробовать что-то, в чем вы не очень хороши?
Чтобы пройти мимо этого, попробуйте увидеть себя как незавершенную работу. Достижение великих целей предполагает обучение на протяжении всей жизни и развитие навыков - для всех, даже для самых уверенных в себе людей. Вместо того, чтобы избивать себя, когда вы не достигаете своих невероятно высоких стандартов, определите конкретные, изменчивые формы поведения, которые вы можете улучшить со временем.
Например, если вы хотите иметь больше влияния в офисе, гораздо продуктивнее сконцентрироваться на оттачивании своих навыков презентации, чем на том, чтобы ругаться на собраниях как на что-то, чего вы «просто не умеете».
4. Солист
Страдальцы, которые чувствуют, будто просят о помощи, показывают, что их обманчивость - это то, что Янг называет солистами. Можно быть независимым, но не в той степени, в которой вы отказываетесь от помощи, чтобы доказать свою ценность.
Не уверены, относится ли это к вам? Задайте себе эти вопросы:
-
Твердо ли вы чувствуете, что вам нужно делать вещи самостоятельно?
-
«Мне не нужна чья-то помощь». Это похоже на вас?
-
Вы формулируете запросы с точки зрения требований проекта, а не своих потребностей как личности?
5. Эксперт
Эксперты измеряют свою компетентность на основе того, «что» и «сколько» они знают или могут сделать. Веря в то, что они никогда не узнают достаточно , они боятся быть разоблаченными как неопытные или непознаваемые.
-
Вы уклоняетесь от подачи заявления о приеме на работу, если не соответствуете всем требованиям образования?
-
Вы постоянно ищете тренинги или сертификаты, потому что считаете, что вам нужно улучшить свои навыки, чтобы добиться успеха?
-
Даже если вы были в вашей роли в течение некоторого времени, можете ли вы относиться к чувству, будто вы все еще не знаете «достаточно»?
-
Вы дрожите, когда кто-то говорит, что вы эксперт?
Это правда, что всегда есть чему поучиться. Стремление накопить свой набор навыков, безусловно, может помочь вам добиться профессиональных успехов и сохранить конкурентоспособность на рынке труда. Но если зайти слишком далеко, тенденция к бесконечному поиску дополнительной информации на самом деле может быть формой проволочек.
Начните практиковать обучение вовремя. Это означает приобретение навыка, когда он вам нужен, например, если ваши обязанности меняются, а не накопление знаний для (ложного) комфорта.
Поймите, что не стыдно просить о помощи, когда она вам нужна. Если вы не знаете, как что-то сделать, спросите коллегу. Если вы не можете понять, как решить проблему, обратитесь за советом к поддерживающему руководителю или даже к карьерному тренеру. Наставничество младших коллег или волонтерство может стать отличным способом найти своего внутреннего эксперта. Когда вы делитесь тем, что вы знаете, это не только приносит пользу другим, но и помогает вам исцелить ваши мошеннические чувства.
Независимо от конкретного профиля, если вы боретесь с уверенностью, вы далеко не одиноки. Например, исследования показывают, что 70% людей испытывают синдром самозванца в какой-то момент своей карьеры.
Если вы испытали это на каком-то этапе своей карьеры, то в тот или иной момент вы связали свои достижения с случайностью, обаянием, связями или другим внешним фактором. Насколько это несправедливо и недобросовестно? Используйте сегодня как возможность начать принимать и использовать свои возможности.
