Если бы вам пришлось быстро ответить, что бы вы сказали, что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Благодарность на собрании команды от вашего босса, комплимент от вашего коллеги по вашей одежде, 100 лайков на фотографии в Instagram - все это вне вашего контроля, верно?
Дело в том, что у вас гораздо больше контроля над тем, насколько вы счастливы каждый день, чем вы думаете. Это только начинается с развития некоторых хороших личных привычек.
На самом деле, эти пять ежедневных привычек настолько просты в освоении, что вы будете шокированы тем, как быстро вы начинаете замечать, что ваше настроение улучшается.
1. Учитесь чему-нибудь - чему угодно!
Я не говорю о том, чтобы читать учебник от корки до корки. Скорее, вы должны заниматься каждым днем, надеясь получить новые знания и понимание мира - означает ли это, что вы будете сидеть с членом команды из другого отдела и узнавать о его последнем проекте или читать одну главу книги каждый вечер, или даже слушая подкаст.
Почему это заставляет вас чувствовать себя хорошо? С одной стороны, вы можете закончить каждый день, зная, что вы немного умнее, чем вчера (да, я даю вам разрешение сделать это заявление). И у вас будет гораздо больше, чем вы можете поделиться - или похвастаться - своими друзьями или коллегами, если вам нужны хорошие темы для небольших бесед.
2. Вставай и двигайся каждый день
Я слышу, как ты стонешь, и я полностью понимаю. Я буду первым, кто скажет вам, что хотел бы, чтобы это было не так. Но вся наука говорит об обратном.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно постоянно готовиться к триатлону. Даже самая маленькая тренировка, такая как прогулка вокруг блока или легкие занятия йогой, могут сделать свое дело. Лично я всегда чувствую разницу в своем настроении, самообладании и уровне энергии после того, как я двигаюсь вокруг (особенно по сравнению с тем, что я чувствую после того, как весь день бездельничаю на заднице).
3. Выступайте с речами
Как я уже сказал, большая часть нашей уверенности проистекает из внешних факторов - люди говорят нам, что мы потрясающие.
Ну, почему бы не сказать себе, что ты классный? Вы знаете, что вам нравится слышать, и вы знаете свои самые большие болевые точки. Кроме того, вам ничего не стоит попробовать.
Хотите узнать лучшую технику для самостоятельного разговора? Поговорите с самим собой, используя «вы». Согласно статье 2014 года в Fast Company , психологи обнаружили, что использование местоимения «вы» (говоря себе: «У вас все хорошо») еще лучше в улучшении вашего поведения и настроения, чем « Я »(говорю себе:« У меня все отлично »). По сути, вы ваш лучший болельщик.
4. Будьте добры к другим
Это как-то нелогично, но даже в ваши худшие дни превращение вашей капризности в руку помощи, добрый жест или даже просто улыбку делает не только другого человека счастливее, но и вас тоже.
На самом деле, просто спросите науку. Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале «Время» , было показано, что участники, которые сочувственно относились к другим, испытывали «общее увеличение положительных эмоций, таких как радость, интерес, развлечение, безмятежность и надежда, после завершения урока». И все, что они делали, это было просто подумай о том, чтобы быть милым!
5. Будьте добры к себе
Наконец, самая легкая и почти слишком очевидная привычка: береги себя.
Теперь, очевидно, это выглядит по-разному для разных людей. Для меня это означает хороший теплый душ каждый вечер и чистую постель, в которую можно забраться ночью. Для других это может означать здоровый завтрак или сон не менее восьми часов.
Выясните, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и делайте это каждый день. Может быть, это означает, что нужно откладывать время в одиночестве по вечерам (вызывать всех интровертов), или, может быть, это значит планировать встречу с друзьями на выходных, на которую можно рассчитывать после долгой недели (вызов всех экстравертов). Хорошее самочувствие начинается изнутри, поэтому убедитесь, что вы облегчаете себе жизнь.
Вероятно, есть гораздо больше привычек, которые повышают вашу уверенность, которые являются специфическими для вашей рутины или личности. Что бы они ни были, сделайте их частью вашей повседневной жизни. Потому что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя прекрасно все время - независимо от того, что жизнь бросает на вас.
